cuntenutu
A maiò parte di e donne anu paura di guadagnà pesu mentre sò in vacanze. Da una parte, vulete rilassassi, scurdendusi di e restrizioni dietetiche, è da l'altra parte, a prospettiva di rompe u regime è di perde u cuntrollu infonde una vera paura. U travagliu, nutrimentu currettu, attività fisica regulare è mudelli di sonnu creanu un certu ritmu di vita chì ùn vulete micca disturbà, soprattuttu s'ellu dà un risultatu visibile in u specchiu. Ùn avete micca bisognu di circà a palestra più vicina o fà un conte di calorie maniacale. E vacanze ponu esse aduprate diversamente per migliurà u risultatu.
Sollievu di stress, gonfiore, produzzione di cortisol
I livelli di stress elevati aumentanu a produzzione di l'ormone cortisol. Si lega à l'ormone aldosterone, interrompe u bilanciu acqua-sale, chì causa gonfiore. Dunque, una pausa da a routine quotidiana hè necessaria per ogni persona. U famosu nutrizziunistu Lyle MacDonald in i so articuli hà parlatu di i so clienti chì anu sappiutu micca solu di ingrassà, ma di perde u pesu in vacanze (calorizer). Hè perchè sò stati distratti da i prublemi, anu pigliatu una pausa da a furmazione, anu smessu di focalizassi troppu nantu à u cuntrollu nutrizionale - i so livelli di cortisolu sò calati è u gonfiore hè andatu. Pudete ancu fà questu pigliendu una pausa da a vostra dieta per a durata di e vostre vacanze.
Fà una pausa ùn significa micca chì avà pudete verificà Quantu tempu i cibi spazzatura ponu accade in u to stomacu. Fà una pausa richiede moderazione è un approcciu attentu à manghjà. Se manghjate quandu avete fame, è micca per a cumpagnia o per noia, amparate à sente i signali di sazietà è cuminciate à sceglie alimenti prevalentemente sani, l'aumento di pesu ùn hè micca minacciatu.
Preparazione di u viaghju: Alimentazione è Fitness
E difficultà cù u cuntrollu nutrizionale per a maiò parte di a ghjente cumincianu dighjà durante u viaghju. Una preparazione curretta per e vacanze risolve alcuni di i prublemi è aiuta à evità e tentazioni.
Pigliate a strada:
- Carbuidrati cumplessi - pronti à manghjà è non periscibili, cum'è e barre di muesli fatti in casa, panini, granola fatti in casa.
- I grassi sò noci, chì sò megliu piazzati in sacchetti porziunati in anticipu per ùn manghjà più di u necessariu.
- Proteine o Protein Bars - Una bona fonte di proteine non deperibili in viaghji lunghi.
- Pranzu equilibratu in un cuntainer di plastica - Se site in un longu viaghju, pigliate qualchì alimentu per u vostru prossimu pastu. Per esempiu, quandu partite dopu a colazione, preparate un pranzu di carboidrati cumplessu cun una porzione di carni magre è verdure.
- Frutta è verdura - perfetta per un spuntinu mentre andate.
Afferra i cicli TRX o una banda di gomma se avete intenzione di esercità. Per ùn piglià scaglie è una cucchiaia di misura per u riposu, per determinà u vulume di una porzione, esse guidatu da a dimensione di a vostra propria manu. Una porzione di proteine hè una palma senza dita, i carboidrati sò una manata, e verdure sò un pugnu strettu, è una porzione di grassu hè di a taglia di un pollice. Manghjendu à ogni pastu una porzione uguale di u palmu di a manu di e proteine, uguale à una prima parte di verdure è una piccula manciata di carboidrati complessi, serà più faciule per cuntrullà a fame è ùn lasciarvi micca sopraffà da i dolci.
Caratteristiche di vacanze sane
Per fà e vostre vacanze senza stress, hè impurtante di sceglie a pensione curretta. Quandu prenotate camere, dumandate à l'amministratore i seguenti aspetti di u vostru sughjornu:
- Pasti - quante volte u cibu hè servitu, ciò chì hè generalmente preparatu è se u menu pò esse urdinatu. Questu ultimu puntu hè specialmente impurtante per e persone cun diabete o allergie alimentari.
- Elettrodomestici in stanza - frigorifero, bollitore elettricu è microonde sò richiesti se andate à cucinà.
- I negozi di alimentari - Duvete pudè cumprà alimenti sani.
- Riposu attivu - più opportunità per u riposu attivu, megliu serà.
Se andate à esercità, allora scopre se a pensione hà una palestra. Se no, pudete travaglià cù u vostru propiu pesu corpu.
Cunsiglii per evità di guadagnà pesu in vacanze
Eccu alcuni consiglii per aiutà à evità l'aumentu di pesu mentre site in vacanze:
- Esse attivu - camminate, nuate, esplorate a zona, fate scursioni, ghjucate à ghjochi à l'aria aperta.
- Eserciziu - Mentre site in vacanze, pudete allenà cù u vostru pesu corpu, corre a mane, è fà intervalli nata in l'acqua induve si nata à a velocità massima per 30 secondi è u riposu attivu per 60 secondi. Fate intervalli 5-10 in una sessione.
- Manghjate cù moderazione è attenzione - ùn ci hè nunda di male in una porzione di dessert, ma a terza porzione di a ghjurnata serà certamente eccessiva. Stabilitevi un limite di cibo in modo da ùn lasciatevi micca sopraffà da e tentazioni di l'alimentu.
- Arricurdatevi, l'ingredienti principali di u vostru piattu sò e proteine è e verdure. Aiutanu à mantene a sazietà à longu andà.
- Ùn manghjate micca pane, ùn aduprate micca burru, è ùn manghjate micca bevande caluriche - sò calorie in più chì ùn sò micca boni per u vostru corpu.
- Mantene frutti è ligumi freschi in a vostra stanza per una merendella equilibrata se avete fame.
- Bei acqua - l'acqua dà forza è aiuta à cuntrullà l'appetite.
A Vacanza hè una grande opportunità per pruvà quantu avete fiducia in sè stessu è capisce u vostru corpu, chì abitudini alimentari pusitivi avete sviluppatu, è se puderete mantene u risultatu in u futuru senza una dieta stretta è un quadru di eserciziu (calorizatore). Soprattuttu, pruvate à caccià a vostra mente da i prublemi è à cuntrullà troppu per abbassà u vostru stress è i livelli di cortisol. E vacanze sò finite, vultarete in casa è vi precipiterete in u regime cun vigore rinuvatu.