cuntenutu
Restrizioni sanitarie, in cui hè impussibile di furmà attivamente, furzanu parechji à rinuncià. Tuttavia, in a ierarchia di perdita di pesu, u sport ùn piglia micca a seconda o ancu a terza piazza. Questu hè chì una dieta sana cù un deficit caloricu ci rende magri, è u sport ci rende atletichi. Hè necessariu affruntà a verità è capisce chì senza furmazione a vostra figura ùn acquisterà micca sollievu musculare, ma a mancanza di sport ùn influenzerà micca u prucessu di perdita di pesu.
Perde u pesu dipende da cinque cose: dieta per perdita di pesu, cuntrollu di u stress, attività senza eserciziu, sonnu sano, è solu dopu eserciziu. Fighjemu cumu funziona.
Nutrizione per a perdita di pesu senza sport
Quandu si calcula l'assunzione di calorie ogni ghjornu per a perdita di pesu, hè necessariu indicà u vostru livellu di attività senza esagerazione. In mancanza di attività fisica, selezziunate u valore adattu. Ùn fidate micca interamente à sti calculi, chì a maiò parte di a ghjente ghjudicheghja male a so attività fisica. A figura resultante serà u vostru puntu di partenza, chì deve esse adattatu mentre vi avvicinate à u risultatu.
Parechji perdenti di pesu si precipitanu finu à l'estremi - riducenu a so assunzione di calorie à 1200 per ghjornu, ma u pesu ferma. Questu accade per duie ragioni:
- Avete acceleratu l'adattamenti ormonali à a dieta, u vostru corpu ferma u grassu sottu u stress, immagazzina l'acqua, è riduce ancu u livellu di attività fisica è funzione cognitiva, chì riduce u sprechu di calorie.
- I periodi di fame controllata per 1200 calorie si alternanu cù periodi di manghjà eccessivu inconsciente, per via di u quale ùn ci hè micca deficit caluricu.
Per prevene questu, ùn abbassate micca e vostre calorie troppu. Si hè rivelatu secondu i calculi di 1900 kcal, chì significa manghjà 1900 kcal, è à a fine di a settimana si pesa (calorizer). Se u pesu ùn si ne và, riduce e calorie di 10%.
Arricurdatevi chì micca solu a quantità di calorie manghjate hè impurtante per a perdita di pesu, ma dinò u currettu raportu di BJU è a scelta di l'alimenti adatti à a dieta. U cuntrollu nutrizionale è l'alimenti minimamente trasformati vi permetteranu di stà in i limiti di proteine, grassi è carboidrati. D'accordu, a farina d'avena hè più faciule da adattassi à a dieta chè un bun.
Cuntrullendu u stress mentre perde u pesu
A dieta hè stressante, dunque a riduzione di u consumu di calorie deve esse lenta. Tuttavia, perde u pesu ùn hè micca u solu stress in a vita di e persone moderne. In un statu di tensione nervosa, u corpu produce assai cortisolu, chì affetta micca solu a perdita di pesu per mezu di a ritenzione di fluidi, ma dinò a so accumulazione - distribuendu grassu in a zona addominale.
Amparate à rilassatevi, ripusatevi di più, ùn stabilite micca restrizioni dietetiche strette, esse più spessu à l'aria fresca è u prucessu di perdita di pesu serà più attivu.
Attività senza furmazione
Se paragunemu u costu di e calurie per a furmazione è per l'attività quotidiana, allora u "cunsumu sportivu" serà insignificante. Per un allenamentu, a persona media passa circa 400 kcal, mentre a mobilità fora di a palestra pò piglià 1000 kcal o più.
Se ùn ci hè micca sport in a vostra vita, pigliate l'abitudine di marchjà almenu 10 mila passi à ghjornu, è di preferenza 15-20 mila. Custruisce a vostra attività à pocu à pocu, vi ricurdate di u stress. Se ùn pudete micca fà lunghe spassighjate, cercate modi per aumentà a vostra spesa calurica, è accurtà e vostre spassighjate.
Un sonnu sanu per a perdita di pesu
A privazione di u sonnu aumenta i livelli di cortisol è diminuisce a sensibilità à l'insulina. Ciò significa fatica, gonfiore, fame costante, cattivu umore. Tuttu u vostru bisognu hè 7-9 ore di sonnu. Parechje persone dicenu chì ùn ponu micca permettenu stu tipu di lussu (calorizatore). Ma si permettenu di purtà decine di chilugrammi di pesu eccessivu. Un sonnu sonu è longu hè estremamente impurtante per a perdita di pesu. Pudete sempre negozià cù i membri di a famiglia ridistribuendu e faccende di a casa.
Sè avete difficultà à addurmintassi, una tisana rilassante, una camera scura è tappi per l'arechje vi ponu aiutà. È se ùn pudete micca dorme abbastanza a notte, pudete truvà tempu per dorme di ghjornu o andà in lettu prima a sera.
Allenamenti per quelli chì ùn sò micca permessi di fà sport
Ùn ci sò micca contraindicazioni assolute à tutte l'attività fisica. Se u vostru duttore vi pruibisce di esercità attivamente per un pezzu, preparatevi per pudè fà sportu in u futuru. Cumplessi di esercizii da a terapia d'eserciziu venenu à u salvamentu.
Semplici esercizii di terapia esercitativa aiutanu à stabilizzà a spina dorsale è e articulazioni, acceleranu a recuperazione, preparanu u sistema musculoskeletiticu per a furmazione in u futuru, allevanu u dolore causatu da l'ipertonicità musculare è aumentanu a spesa generale di calorie.
Assicuratevi di cunsultà u vostru duttore nantu à a terapia d'eserciziu. Vi dirà a frequenza ottimale di e classi per voi è vi guiderà secondu e restrizioni.
A mancanza di sport ùn hè micca un prublema per a perdita di pesu. U disordine di a dieta, a mancanza di sonnu adeguatu, a mancanza di attività fisica è l'ansietà costante ponu interferisce cù a perdita di pesu. Avemu ingrassatu micca da a mancanza di eserciziu, ma per via di a poca mobilità è di una nutrizione scarsa, chì sò generosamente cundite cù tensioni nervose è mancanza di sonnu.