cuntenutu
Una grande occasione grassa tocca à a vostra porta, è ùn avete ancu a forma perfetta di u corpu per abbagliulà in u vostru vestitu o vestitu. Probabilmente per via di e libbre in più di pesu chì avete aghjuntu tardi.
Tuttavia, ùn avete micca bisognu di preoccupassi per uttene a forma perfetta, sempre chì cuminciate à travaglià nantu à a vostra forma da avà.
Perde u pesu veloci in 2 settimane hè sfida à u minimu, ma hè ancu realizabile. Se site abbastanza seriu, allora perde u grassu in pesu duveria esse un sforzu faciule.
Tuttavia, cum'è avemu dettu prima, oltre à fà dieta è esercitassi, perde u pesu richiede una cumbinazione attenta di determinazione è risoluzione.
Quì sottu hè una guida, o almenu alcuni di i cunsiglii pratichi chì duvete seguità per perde u pesu in una quindicina. Questa guida hè particularmente utile per quelli chì anu un pesu significativu da perde (15 à 20 lbs.)
Cunsiglii per Perde Peso Veloce in 2 Settimane
A prima cosa chì duvete sapè quandu si tratta di qualsiasi prugramma di perdita di pesu, per voi per sbarrazzassi di u grassu è di e sterline in più, avete bisognu à brusgià più calorie di quella chì cunsumate.
Idealmente, cunnosce a vostra proporzione di pesu pò esse un rinforzatore di u morale per voi.
Saltà i pasti o morì di fame per dimagrisce ùn hè micca una opzione fattibile, è vi ferà più male chè bè.
Dunque, sè vo circate di sparghje qualchì libbra in più, esercitassi pò esse un bonu postu per cumincià. Tuttavia, micca tutti l'esercizii sò adattati per a perdita rapida di pesu; i migliori esercizii per a perdita di pesu stimuleranu è impegnanu tutti i vostri gruppi musculari di u corpu in u stessu tempu, è permettenu una combustione rapida o calorie.
U tapis roulant, in particulare, puderia esse l'opzione perfetta chì vi permetterà di avvicinassi di u vostru scopu.
Treadmills ùn aiutanu micca solu à aumentà a vostra stamina, rinfurzendu i musculi, ma dinò aumentanu tutti i musculi di u corpu interu.
Per una ricerca riesciuta per a perdita di pesu, duverete dà cardio più preferenza nantu à a furmazione di pesu.
Duvete capisce, quantunque, chì sì ùn site micca abituatu à esercità, u vostru corpu pò prima avè un "scossa", ma cù u tempu, ne uttene.
Ùn simu in alcun modo disprezzanti i vantaggi di seguità una dieta di riduzione, ma esse troppu ossessionatu hè una perdita di u vostru tempu è energia. Tenite à mente chì 2 settimane hè un periodu limitatu, è pò esse micca abbastanza per a dieta di riduzzione.
Aspettative per u 1st Settimana
Per u 1st settimana, duverete impegnà in un regime di allenamentu intensivu, chì aiuterà à eliminà una quantità relativamente grande di u vostru pesu.
Tuttavia, duvete mette obiettivi realistici, è ùn aspettate micca di sparghje tuttu u pesu in 2 settimane. Idealmente, duvete stabilisce un pesu rializabile da 500 à 600 sterline.
U vostru allenamentu deve esse accumpagnatu da pause regolari per evità l'esaurimentu. In u nostru casu, duverete avè un massimu di 5 ghjorni di travagliu è 2 ghjorni di riposu per ogni settimana. U travagliu senza stanchezza vi farà sentire stancu è ancu malatu.
Aspettative per u 2nd Settimana
Per a seconda settimana, pudete aumentà o tonificà i vostri esercizii secondu i risultati di a prima settimana.
Se pensate chì avete bisognu di perde chilò in più, duvete o mantene o aumentà l'intensità di l'esercizii.
Se sentite chì site stabilitu, pudete poi tonificà l'allenamenti.
U Pianu Dieta
Cum'è a sapete dighjà, a perdita di pesu hè un sforzu cumbinatu di dieta è eserciziu. Ci hè quantunque, assai pianu di dieta di moda chì pretende aiutà vi à perde u pesu veloci.
In a sezione sottu, vi daremu una visione generale di ciò chì a vostra dieta deve includere è quandu duvete piglià.
Chì devu manghjà?
Per perde una libbra di grassu in una settimana, duvete scopu di riduce almenu 3,500 calorie da a vostra dieta.
Idealmente, a vostra dieta per e prossime 2 settimane duveria esse alimenta ricca di nutrienti, bassa in carboidrati, alta in proteine è ricca di fibre.
Duvete andà à circà i vostri nutrienti da alimenti sani, chì includenu cereali integrali, grassi sani è proteine magre.
Per "alimenti sani" vulemu dì chì l'alimenti chì sò letteralmente in a so forma sana, è cù un minimu prucessu per mantene li vicinu à a so forma originale cum'è pussibule.
Una analogia perfetta seria paragunà un fruttu di mela è un suchju di mela. Quest'ultima manca di alcuni di i cumpunenti impurtanti cum'è a pelle, i semi, è a parte vistosa. Di cunsiguenza, u fruttu di a mela offre tutta a buntà è hè di tantu più sanu cà u suchju di mela.
Oltre à l'alimenti sani è e proteine magre, a pigmentazione di u culore (verde, porpora, rossi vibranti è turchini) di assai verdure è frutti hè impurtante per i benefici generali per a salute.
Quandu devu manghjà?
Invece di attaccà à i trè pasti per ghjornu, duvete avè pasti frequenti ma picculi in u corsu di a ghjurnata. Scopu di almenu 5-6 pasti.
A vostra colazione, tuttavia, deve esse u vostru più grande è u più impurtante pastu di a ghjurnata. Dopu à dighjunu per ore durante a notte, u vostru corpu si basa nantu à ciò chì manghjate subitu dopu avè colpitu e coperte per sustene u restu di a ghjurnata.
Infine, hè sempre impurtante di mantene u vostru corpu idratatu per aiutà à a pulizia. Assicuratevi sempre chì pigliate 6-8 bichjeri d'acqua ancu dopu chì u periodu di 2 settimane sia passatu.
Line funnu
Perde u pesu in 2 settimane hè un approcciu generale. Ùn pudete micca zona nantu à e parti specifiche di u corpu per destinà.
Ancu se a dieta è l'esercitazioni sò una necessità per a perdita di pesu, averete bisognu di una sana dose di motivazione per passà per u prucessu di perdita di pesu.