Cumu manghjà durante a menstruazione

I sintomi spiacevuli chì accumpagnanu una donna per tuttu u ciclu dipendenu di u statu di u sistema ormonale. Ma un rolu impurtante in questu ghjocu hà da manghjà. Dolore di schiena inferiore in u stomacu, pudete riduce i cambiamenti d'umore aghjustendu a vostra dieta.

 

ghjorni 1-5

Durante questu periodu in u corpu di a donna cade brusquement progesterone è aumenta gradualmente u livellu di estrogeni. In u cuntestu di tali cambiamenti ormonali diminuisce a quantità di Calcium in u corpu, diminuisce u metabolismu, ci sò irritabilità è crampi in i musculi.

 

A stu mumentu, hè di primura di fighjà nantu à l'alimenti cù calciu, latticini, verdi ligumi. Attenti à u Cimino, chì cuntene l'acidu folicu, chì affetta i livelli di estrogeni in u sangue.

Per riduce u dolore, ancu in antioxidanti alimentari, agrumi frutte, prugne, pomi, cavulu rossu. Aghjunghje vitamina E - hè oliu vegetale è fasgioli. Manghjà noci, patatine fritte, è banane, chì sò ricchi in potassu è magnesiu.

In questi ghjorni ci hè stata una forte calata di l'emoglobina, dunque hè impurtante cunsumà ferru-cuntene alimenti. Hè porcu, vacca, proposant, saracinu.

ghjorni 5-14

Durante questu periodu, i livelli di estrogeni sò stati culminati, vene un momentu favorevule per a cuncepimentu - u ghjornu 14, l'ovulazione si verifica. Hà ghjustu mantenutu a donna sexy, pelle, capelli è unghie in boni cundizioni, è sta cundizione.

 

Perchè u corpu hè configuratu per a perdita di pesu, vulete includerlu in a dieta di alimenti dietetici per sintetizà ormoni impurtanti, zincu, è a maiò parte di questu elementu in alimenti d'origine animale - carne, cunigliulu, manzo fegatu, è frutti di mare.

ghjorni 15-23

U livellu di estrogeni diminuisce, è a progesterona aumenta. U metabolismu rallenta; pare chì una donna ùn sia più cum'è elli. Spessu ci hè un gonfiore; ci sò borse sottu à l'ochji, ligeramente aumentatu di pesu. A pelle è i capelli diventanu grassi, parenu à l'acne è l'infiammazione.

 

Da a dieta, hè desideratu escludisce l'alimenti grassi, u sali, è fumava carni. I dolci duverianu ancu esse ridotti è aumentati u numeru di verdure è frutti chì esce da quellu periodu cù perdite minime per a perdita di pesu.

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