Cumu manghjà durante a menstruazione

I sintomi spiacevuli chì accumpagnanu una donna per tuttu u ciclu dipendenu di u statu di u sistema ormonale. Ma un rolu impurtante in questu ghjocu hà da manghjà. Dolore di schiena inferiore in u stomacu, pudete riduce i cambiamenti d'umore aghjustendu a vostra dieta.

ghjorni 1-5

Durante questu periodu in u corpu di una donna cade bruscamente u progesteronu è aumenta gradualmente u livellu di estrogeni. In u cuntestu di tali cambiamenti ormonali diminuisce a quantità di calciu in u corpu, diminuisce u metabolismu, ci sò irritabilità è crampi in i musculi.

A stu mumentu, hè di primura di fighjà nantu à l'alimenti cù calciu, latticini, ligumi verdi. Attenti à u brocciu, chì cuntene l'acidu folicu, chì affetta i livelli di estrogeni in u sangue.

Per riduce u dolore, ancu in l'antioxidanti alimentari, agrumi, prugne, mele, cavulu rossu. Aghjunghje vitamina E - hè oliu vegetale è fasgioli. Manghjate noci, patatine fritte è banane, chì sò ricche di potassiu è magnesiu.

In questi ghjorni ci hè stata una forte calata di l'emoglobina, dunque hè impurtante cunsumà alimenti chì cuntenenu ferru. Hè carne di maiale, manzo, frutti di mare, granu saracinu.

ghjorni 5-14

Durante questu periodu, i livelli di estrogeni sò stati culminati, vene un momentu favorevule per a cuncepimentu - u ghjornu 14, l'ovulazione si verifica. Hà ghjustu mantenutu a donna sexy, pelle, capelli è unghie in boni cundizioni, è sta cundizione.

Perchè u corpu hè configuratu per a perdita di pesu, vulete inserì lu in a dieta di l'alimenti dietetici per sintetizà ormoni impurtanti, zincu, è a maiò parte di questu elementu in alimenti d'origine animale - carne, cunigliulu, fegatu di manzo è frutti di mare.

ghjorni 15-23

U livellu di estrogeni diminuisce, è a progesterona aumenta. U metabolismu rallenta; pare chì una donna ùn sia più cum'è elli. Spessu ci hè un gonfiore; ci sò borse sottu à l'ochji, ligeramente aumentatu di pesu. A pelle è i capelli diventanu grassi, parenu à l'acne è l'infiammazione.

Da a dieta, hè vulsibile escludisce l'alimenti grassi, u sale è e carni affumicate. I dolci duverianu ancu esse ridotti è aumentati u numeru di verdure è frutti chì esce da quellu periodu cù perdite minime per a perdita di pesu.

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