cuntenutu
A parolla "dieta" evoca in a maiò parte di e persone associazioni negative persistenti assuciate à un numeru numeru di restrizioni, cibo insapore è monotonu. Parechje diete mono è à breve termine sò. Una dieta equilibrata hà regule, ma queste sò regule flessibili chì aiutanu à perde u pesu senza interruzzioni, uttenendu un risultatu sustenibile. Tuttu principia cù a scelta di alimenti adatti per a dieta è cambià a dieta. Per a perdita di pesu per esse gustosa è faciule, avete bisognu di sapè diversificà u vostru menu di dieta.
Chì ghjè una dieta variata?
Per una dieta variata, i nutrizionisti significanu l'usu di diverse fonti di proteine, grassi è carboidrati, è u equilibriu trà elli. Ùn si tratta micca di manghjà delizie ogni ghjornu o manghjà à casu. Una alimentazione sana hè sempre simplice è ùn hà micca bisognu di costi materiali supplementari.
È cusì di:
- Proteine di origine animale (volaille, pesci, carne, frattaglie, ova, casgiu) è vegetale (legumi, granu);
- Cibi carboidrati (grani, ligumi è frutti);
- Grassi saturati (butteru, furmagliu, grassi da i prudutti di prutezione) è insaturati (oliu di pisci, oliu vegetale, noci, avocados).
Tutti i ghjorni pudete piglià a colazione cù ova è farina d'avena, cenà cù u pollu cun u granu saracinu è ligumi, manghjà cù pesci è verdure è fà una merendella di frutta è di latte. Hè varia perchè uttene i nutrienti da diverse fonti (calificatore). Ma ogni dieta pò annoiarsi. Per impedisce chì questu accada, cunsiderate cumu pudete diversificà u menu di dieta.
Coglie i cereali in un modu novu
A maiò parte di i cereali sò a basa perfetta per parechje ricette. Se ùn pudete più fighjà u risu è u pettu, fate polpette - tagliate u filettu di pullastru, aghjunghjite e vostre spezie preferite, mischjate cun risu è vapore. A cosa principale hè di osservà e proporzioni - a quantità di ingredienti è KBZhU devenu currisponde à u pastu pianificatu. Hè faciule di calculallu in u vostru Account Persunale.
Parechji perdenti di pesu sò abituati à piglià a colazione cù farina d'avena è ova. Micca solu uva passa, mele o mele ponu esse aghjuntu à a farina d'avena. Va bè cù qualsiasi fruttu, cacao, noci, zucca è spezie. L'ovi ponu esse bolliti, fritti o frittata. È se macinate a farina d'avena in farina, aghjunghjite un ovu, uva passa, frutti o bacche è fate u fornu, uttene un deliziosu pasticciu d'avena.
Imbulighjendu ingredienti
In a nostra zona, e persone manghjanu separatamente piatti laterali, carne è insalata. In altre parolle, sò abituati à manghjà una grande quantità di alimentu, chì pò esse tagliatu almenu à a mità. L'abitudine di manghjà assai porridge, patate o pasta è manghjà un sandwich hè stata furmata in l'anni sovietici. Dopu à a guerra, parechje persone eranu impegnate in un travagliu fisicamente esigente è avianu bisognu di più energia. Tuttavia, ùn ci era induve ottene calorie di alta qualità in un paese cun un deficit totale.
E persone muderne si movenu assai menu di e persone di quellu tempu, è a varietà di i prudutti dispunibili - carne, pollame, pesci, ligumi, hà aumentatu significativamente. L'alimentu sanu hè diventatu più accessibile, ma l'abitudine di riempia u stomacu cù cereali è pane hè stata. Agree, sguassate a mità di servire di pasta da u piattu ùn hè micca incuragisce, è se mischjà l'ingredienti, ùn avete micca nutatu una riduzzione in a parte. Solu aghjunghje più verdura è erbe.
Ogni cereali è legumi ponu esse mischiati cù ligumi, carne, pollame, ova, furmagliu di latte, è qualchì volta cù pesci. Se ci sò fonti di proteine animali è vegetali in un pastu, allora a so digestibilità generale serà più alta.
In quantu à i piatti di verdura è insalate, tuttu dipende da a vostra imaginazione. Quasi tutti i ligumi sò cumminati cù l'altri. Inoltre, sò cumbinati cù frutti è noci. Aghjunghjite una mela o una pesca à l'insalata, è capiscerete tuttu.
L'ove sò ancu un pruduttu versatile. Puderanu esse aghjuntu à insalate è qualsiasi ripieno pò esse aghjuntu à elli - verdura, erbe, funghi è ancu bacche. L'alimenti sani sò un campu tamantu per a sperimentazione.
Pruvate cù carne
In a preparazione di qualsiasi carne, u metudu di trasfurmazione, u metudu di preparazione è a marinata ghjucanu un rolu altrettantu impurtante. In quantu à u metudu di trasfurmazione, allora qualsiasi carne o pollame pò esse cottu in un pezzu, facoltativamente tagliatu o ancu tagliatu in carne macinata.
U metudu di preparazione dipende da e vostre preferenze gustative. I principali modi per preparà l'alimentu nantu à una dieta:
- Bollitura in acqua;
- Cottura in un saccu cù marinata o salsa casera;
- Furmà nantu à una teglia;
- Rostitura in foglia;
- Pane di manica;
- Cottura in una forma speciale;
- Frittura in una padedda antiaderente;
- Imbiancatura;
- Diversi metudi di cucina in un multicooker.
In quantu à a marinata, face ogni carne più gustosa è più suchjosa. Sicondu u metudu di preparazione, pudete aghjunghje un ripieno insolitu. Tuttu u mondu cunnosce a ricetta per l'anatra di Natale cù mele. Hè u gustu dolce di e mele chì face l'acellu straordinariamente gustosu (calorizatore). Nunda vi impedisce d'aghjunghje una mela o frutti secchi à u filettu di pullastru.
Ghjucà cù i sapori
Ci sò parechje spezie è erbe. Danu à u piattu un aroma unicu è sò ancu sani. Per esempiu, a cannella hè cunnisciuta per aiutà à mantene livelli di zuccheru in sangue stabili, u zenzeru hà proprietà anti-fredde, è i chiodi di garofanu sò cunnisciuti per alleviare u dolore. Aduprà spezie nantu à a vostra dieta hè u megliu modu per diversificà e vostre papille gustative è sustene u vostru corpu.
Un altru modu per aghjunghje gustu hè di fà salse casalinghe caluriche. A basa pò esse tomate, pasta di tomate, yogurt, crema agria bassa in grassu, purea di verdura, carne, pesce o brodi di funghi.
Avà site cunvintu chì perde u pesu pò esse diliziosu. Per questu, l'alimenti chì sò dighjà presenti in a vostra dieta sò adatti. L'unica cosa chì vi serà necessaria hè u desideriu, un pocu di tempu libaru è a vuluntà di sperimentà cù l'alimentu.