Quante ova si pò manghjà?

L'ove di ghjaddinu sò una cumpunente impurtante di nutrimentu currettu, una fonte d'aminòcidi, vitamine è minerali. Tuttavia, cuntenenu u colesterolu, una sostanza potenzialmente periculosa per u sistema cardiovascolare. L'eccessu di colesterolu in sangue hè assuciatu à risichi per a salute.

Quante ova si pò manghjà à ghjornu senza dannu à a salute?. Hè veramente più sanu manghjà solu i bianchi piuttostu chè i tuorli? Chì accadrà à u corpu se manghjate assai ova - risichi è effetti pussibuli.

Va bè di manghjà ova tutti i ghjorni?

L'ovi sò una di e fonti di prutezione più economiche per l'atleti. Alcuni atleti sò capaci di manghjà finu à 8 o più ova di gallina per ghjornu. Fendu chì ottenenu 120 grammi di proteine ​​è finu à 4-5 grammi di colesterolu. Innota chì u RDA per sta sustanza hè solu 300 mg.

In fattu, u periculu di cunsumu cutidianu di ova si trova precisamente in l'altru cuntenutu di colesterolu. Finu à 400-500 mg per pezzu. Malgradu questu, i scientifichi credenu chì a relazione trà u cuntenutu di u colesterolu in l'alimentu è u so livellu in u sangue hè ambigua.

Sicondu studii, per e persone sane, u cunsumu d'ova di pullastru ancu in quantità abbastanza grande (circa 3-4 à u ghjornu o circa 20 à a settimana) ùn influenza nè u nivellu tutale di colesterolu in sangue in generale, nè u livellu di "cattivu" u colesterolu in particulare.

Dieta di uovo per a perdita di pesu

Malgradu u nome, a dieta di l'ova permette di manghjà micca solu ova. Pudete ancu cunsumà una piccula quantità di ligumi, è ancu frutti cù un bassu indice glicemicu. In fattu, a dieta hè bassa in carboidrati è hè aduprata cum'è una tappa preparatoria per entrà in cetosi.

Si crede chì cù una dieta à l'ova si pò perde 2-4 kg durante i primi 3-5 ghjorni - è senza avè una sensazione acuta di fame. Dapoi l'usu di l'ova ricca in proteine ​​furnisce una sensazione à longu andà di pienezza. Trà e contraindicazioni principali sò a gravidanza è e malatie di u fegatu.

Ovi - dannu è periculu

Malgradu u fattu chì u colesterolu da l'alimentu hè solu parzialmente cunvertitu in colesterolu in u sangue, ùn hè spessu cunsigliatu di manghjà più di 3-4 ova à ghjornu. Quandu si cunsuma in questa quantità, circa una persona in trè sperimenterà alti livelli di colesterolu in u sangue.

Nutate bè chì ùn parlemu chè di una leggera crescita di colesteru - più, sia "cattivu" sia "bonu". D’altronde, ùn ci sò studii nantu à i periculi diretti di u cunsumu eccessivu d’ove - cum'è ùn ci hè una dosa massima "sicura".

Quantu si pò manghjà à stomacu vacu?

I miti nutrizionali i più pupulari nantu à l'ova sò chì sò più sani da beie crudi o chì devenu esse manghjati à stomacu vacu. In fatti, ùn ci hè micca evidenza chì sò più benefiziali quandu sò crudi - tuttavia, i rischi per a salute ponu derivà da un trattamentu termicu insufficiente.

Inoltre, l'ova pò causà allergie à l'alimentu individuale - soprattuttu quandu si cunsuma in quantità grandi à stomacu vacu.

L'ova anu una vita di scaffale?

A raccomandazione di u fabbricante standard hè di cunsumà ova in 7 ghjorni. A causa di a conservazione à temperatura ambiente, l'ova fermerà fresca per parechje settimane quandu hè refrigerata. Dopu stu periodu, l'ove ponu diventà marciose - soprattuttu s'ellu ci hè una cunchiglia fina.

Quante ova duvianu manghjà l'atleti?

A guadagnà massa musculare per mezu di l'allenamentu di forza implica un aumentu di assunzione di proteine ​​- ma solu in u cuntestu di un aumentu generale di l'assunzione calorica. In altre parolle, a quantità tutale di nutrienti in a dieta hè più impurtante ch'è solu una dieta proteica nantu à l'ova è carne.

Inoltre, quandu cunsumate un gran numeru d'ova (più di 3-4 per ghjornu), hè cunsigliatu di limità l'usu di i tuorghi - per esempiu, per coce una frittata da parechje proteine ​​è solu un tuoru. Questu limiterà significativamente l'assunzione di colesterolu, postu chì ùn ci hè guasi micca colesterolu in e proteine.

A so volta, u colesterolu in eccessu hè particolarmente dannosu quandu si usa droghe anabolizzanti - disturbendu u fegatu. Ma, cum'è in altri casi, ùn ci hè evidenza inequivoca chì manghjà un gran numeru d'ova hè direttamente dannosu per a salute.

Raccomandazione di u nutrizziunistu nantu à quante ova da manghjà à ghjornu o à settimana - micca più di 3-4 ova intere à ghjornu o 20 à settimana. U dannu pussibile risiede in u cuntenutu elevatu di colesterolu in u vitellone - una quantità eccessiva di sta sostanza pò aumentà u livellu di colesterolu in u sangue.