Grande dieta, 5 settimane, -10 kg

Perde u pesu finu à 10 kg in 5 settimane.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1150 Kcal.

Una grande dieta hè à l'altru di u so nome. Vi aiuterà à perde a quantità tangibile necessaria di chilogrammi in pocu tempu è à curregge significativamente certe parti di u corpu.

Cume manghjà per cambià drammaticamente a vostra figura è dì addiu à chilò in più per un bellu pezzu? Oghje u tema di a nostra cunversazione serà a dieta più famosa per un modu eccellente per perdere pesu - Hollywood, kefir, i "5 fattori" di Pasternak, per un stomacu piattu.

Requisiti di una dieta eccellente

A dieta di Pasternak "5 fattori" sviluppatu da u furmatore americanu di stelle di Hollywood, u fisiologu Harley Pasternak. Stu prugramma hè un sistema di trasformazione di stile di vita cumpletu. Cù u so aiutu, parechje celebrità anu sappiutu migliurà i so dati fisichi.

cusì, cinque fattori dietetichi principali:

• A durata di a tecnica hè di cinque settimane.
• L'autore cunsiglia i pasti spartuti cinque volte à ghjornu (trè pasti principali è dui picculi stuzzichini).
• I pranzi, i pranzi è a cena deve esse cumposti da cinque ingredienti, vale à dì, tutti i pranzi duveranu cuntene proteine ​​​​, carbuidrati cumplessi, grassi sani, fibra è una bevanda senza zuccaru. U trattamentu termale minimu di l'alimentariu (finu à 5 minuti) priservà e proprietà benefiche di i prudutti naturali freschi.
• 5 ghjorni à a settimana ci vole à allenà per 25 minuti (cinque esercizi di cinque minuti).
• Ci hè un ghjornu di riposu ogni settimana (vale à dì, un totale di cinque ghjorni per dieta). Manghjate cum'è vulete. Questa "ripartizione di a dieta" pianificata ùn influenzerà micca a figura, u tassu metabolicu ùn ne patirà micca.

E proteine ​​ponu esse ottenute da pollu, tacchinu, carne magra, carne di cunigliulu, pesce, frutti di mare, furmagliu è casgiu, ova. Metodi di preparazione di carne - steaming o grilling.

A fibra, necessaria per u corpu, pò esse truvata in bran, crispbread, pane di farina grossa, prudutti vegetali senza amidon, frutti senza zuccheri.

I carbuidrati necessarii da u corpu seranu ottenuti da i grani sani, pasta dura, frutti è verdura.

Circate i grassi ghjusti in l'alivi è l'oliu vegetale basatu annantu à questu, in u pesciu (u megliu di tutti - rossu).

Sugar, fructose, sciroppu di glucose, diversi edulcoranti cù carbuidrati in eccessi sò i nemichi di a vostra salute. Leghjite attentamente u cuntenutu di i prudutti acquistati.

Ùn cundite micca insalate cù maionese. L'alternative sane sò u vestitu di iogurt-senape, u suchju di limonu cù l'oliu vegetale, u suchju di limonu puru.

A dieta bevente di a dieta si compone di acqua pura, tè à base di erbe è verde, caffè debule, kefir à pocu grassu è latte cottu fermentatu, suchji.

Se seguite fedelmente e regule di a tecnica, pudete perde 7-10 kg in un periodu di dieta. L'ingesta caloria di ogni ghjornu ùn deve esse più di 1400 unità di energia. L'alimenti è e bevande chì cuntenenu zuccheru o alcolu, è ancu i prudutti chì cuntenenu grassi trans sò strettamente pruibiti. Invece di zuccaru illegale, pudete aduprà u meli naturali (micca più di duie cucchiaini per ghjornu).

Hè cunsigliatu di scaricà unu di i ghjorni à settimana (u menu serà datu quì sottu). Se vulete, un ghjornu à a settimana pudete, è, à u cuntrariu, caricate - manghjate cibi chì vi sò stati negati da voi stessi, ma u vulianu tantu. Una tale manuvra ùn dannighjerà micca significativamente a dieta, ma psiculugicamente aiuterà à portà u travagliu iniziatu à a fine. Idealmente, lasciatevi abbandunà in un solu pastu, è rispettate e regule dietetiche per u restu.

Vi ramintemu chì 5 ghjorni à settimana avete bisognu di allenà, cumbinendu esercizi di forza è aerobbi, per 25 minuti. U pianificatore di a dieta consiglia di fà prima un riscaldamentu di cinque minuti. Dopu fate dui esercizii di forza, cambiendu gruppi musculari ogni ghjornu. Allora swing the abs, ogni ghjornu in diversi movimenti. Finisce u vostru allenamentu pò esse una sessione di cardio di 10 minuti o un ligeru jog.

Un altru grande modu per perdere pesu hè a dieta di Hollywood. Sta tecnica dura 2 settimane. Hè destinatu à riduce e calorie è riduce i carboidrati è i grassi in a dieta. Quì duverete abbandunà a colazione. Ma sì avete difficultà à gestisce senza colazione, fate cù una tazza di tè verde o caffè è mezu un pompelmo. Hè cunsigliatu di fà dui pranzi - pranzu è cena. A cena deve esse prima di 19:00.

Avete bisognu di sguassà i frutti è ligumi amidi, i prudutti di farina, tutti l'alimenti è e bevande chì cuntenenu almenu una quantità di zuccheru da u vostru menu. S'ellu hè strettu senza dolce, l'usu di edulcoranti senza carbuidrati hè permessu. U cunsumu di alcolu hè pruibitu. Hè ancu cunsigliatu per escludiri u salinu da a dieta per un tempu, o almenu minimizzà u so usu. Ùn deve micca manghjà cibi salati, pickles, cibi affumicati, fast food è dolci assai calori. Nant'à a Dieta di Hollywood, tutti l'alimenti chì pudete manghjà deve esse manghjatu crudu. Sè vo coccu l'alimenti, bollite o coccia, ma ùn aduprate micca olii è grassi diversi.

Hè necessariu cumpone una dieta principalmente da ligumi senza amidone, ova di gallina o di quaglia, carne magra (idealmente, manzo). Se seguite strettamente "Hollywood", in 14 ghjorni u corpu perderà finu à 10 sterline inutili.

Una opzione pupulare per una grande perdita di pesu hè una dieta piatta di stomacu. I fattori fundamentali di sta dieta sò u rifiutu di l'alcol è di u tabaccu. Frà parechje altre cunsequenze negative, ste cattivi abitudini disturbanu u metabolismu. È, cum'è sapete, cù prublemi cù u metabolismu, perde u pesu hè assai più difficiule, è spessu cumpletamente impussibile. Mi piacerebbe in particulare menziunà a birra amata da parechji. Questa bevanda alcolica furnisce una quantità abbundante di ormoni femminili, chì aumentanu a probabilità di deposizione di grassu in a vita è mantenenu tutti i sforzi dietetichi à u minimu.

Se vulete perde u pesu, hè ancu cunsigliatu di rinuncià à l'alimenti grassi, zuccherati, troppu salati.

U menu principale i seguenti prudutti devenu serve.

• Alimentazione fibruosa

  Tali prudutti, ancu s'ellu ùn sò micca ricchi di calori, saturanu perfettamente u corpu è minimizzanu a fame. L'alimenti fibrosi includenu diversi grani (u risu marronu hè soprattuttu bonu), pomi, legumi, cucumari, zucchini, alghe è verdi.

• Fruit

  Hè ricumandemu per fucalizza nantu à pomi è pere. L'agrumi (aranci, pompelmi) sò ancu boni in questu casu. Hè utile à manghjà frutti micca in cumbinazioni cù altri prudutti, cum'è parechji sò abituati, ma per separatamente. Se vulete cumprendi un cumpunente di fruttu in u vostru alimentu, hè megliu accumpagnà i rigali di a natura da u latti è u latti agria.

• medialis

  Cum'è sapete, a proteina hè assai impurtante per un metabolismu currettu è veloce. Almenu duie volte à settimana, i pranzi (idealmente u pranzu) devenu cunsiste in pesci o filetti di carne magra è verdure senza amidone. Un coppiu d'ovi di pullastru cotti senza l'aghjuntu d'oliu pò esse una bella cena.

Olii utili per u corpu cuntenenu semi è varii noci. Basta à ricurdà si di u so altu cuntenutu caluricu è ùn cunsumanu micca più di 50 grammi à ghjornu. Inoltre, di tantu in tantu, l'olii vegetali devenu esse intrudutti in a dieta, ma hè megliu micca sottumette li à u trattamentu termicu.

Organizza almenu trè pranzi. Sì avete a fame trà i pranzi, pudete fà un spuntinu nantu à un fruttu o verdura senza amidone, o avè un bichjeru di kefir.

Se ùn tagliate micca a dieta troppu, sta tecnica pò esse seguitata finu à un mese. Di regula, u risultatu si face sente dopu à una settimana. Benintesa, l'amicizia cù u sport farà l'effettu più veloce è più nutevule. Fate esercizii per curregge u vostru addome è generalmente cunduce u modu di vita più attivu.

In solu una settimana, pudete perde 5-7 chilogrammi cù l'aiutu di un eccellente dieta di kefir... Ci hè duie opzioni populari. Tramindui duranu una settimana.

Si sà chì Larisa Dolina si hè girata versu a perdita di pesu di u kefir, grazia à a quale hà cambiatu radicalmente a so figura. Dunque, ogni ghjornu per una settimana avete bisognu di manghjà un certu pruduttu (kefir, patate, panna acida, carne magra) è beie kefir (0,5 l). I ghjorni di dieta più recenti più difficiuli. Dunque, à u sestu ghjornu hè permessu solu di beve kefir, è u settimu - solu acqua. Ùn hè cunsigliatu di manghjà dopu à 18:00.

A seconda variante di a trasformazione di u kefir implica l'usu di l'alimentu (carne magra, granu saracinu, ova di pollo, frutti secchi, insalate di verdure, kefir) strettamente à tempu. Vale à dì - ogni 2 ore da 7:00 à 21:00. Hè assai impurtante chì u kefir sia pocu grassu. Idealmentu, beie una bevanda senza grassu. U cuntenutu massimu di grassu permissibile hè 1,5%.

Hè cunsigliatu di abbandunà cumpletamente u sale nantu à una dieta di kefir.

Menu di grande dieta

Esempiu di dieta tipica di u ghjornu di a dieta Pasternak "5 fattori"

A dieta di u ghjornu di digiunu di a dieta Pasternak "5 fattori"

In a prima metà di a ghjurnata bevemu solu acqua pura, è versu 15 ore pudete permette un cocktail chì purifica perfettamente u corpu è u riempie di cumpunenti utili. Per fà questu, avete bisognu di mischjà iogurt naturale o kefir (vetru), una piccula banana, 1 tbsp. l. semi di lino è a stessa quantità di granu germinatu. Dopu avè bevutu stu cocktail, ci vole à beie solu acqua finu à a mane dopu. L'alimentazione hè pruibita.

Altri cocktail ponu esse fatti durante u scaricamentu per varietà. Eccu alcune ricette.

• Latte di soia (vetru), 20-30 g di fragole congelate, 1 tsp. semi di lino, 2 tsp. crusca di granu.
• Un bichjeru di suchju d'aranciu (di preferenza frescu spremutu), 1 tbsp. l. granu germinatu, 3-4 pezzi. albicocche secche.
• Un bichjeru di suchju di pumata, mezu canna di tonu, 1 tsp ciascuna. alga è semi di lino.
• Un vetru di latte di soia, 6 pezzi. albicocche secche, 1 tbsp. l. semi di lino, 2 tsp. crusca d'avena.

Dieta di a dieta di Hollywood per 14 ghjorni

Ppi... Un ovu di pullastru pò esse rimpiazzatu da dui ovi di quaglia.

Un esempiu di una grande dieta di stomacu piattu per 6 ghjorni

Un esempiu di a dieta di a dieta kefir di Larisa Dolina

I prudutti elencati quì sottu deve esse stendu in tuttu u ghjornu è cunsumu uniformemente, urganizà almenu 4-5 pranzi à ghjornu.

Una razione settimanale di una dieta di kefir eccellente

Cuntraindicazioni per una grande dieta

• Hè impussibile seguità e diete eccellenti sopra descritte se avete malatie gastrointestinali, ulcera gastrica o ulceru duodenale, gastrite (in particulare cù alta acidità), esofagite (infiammazione di a mucosa esofagea).
• Ùn ci hè bisognu di vultà versu sti metudi di perdita di pesu dopu à pocu tempu fà intervenzioni chirurgiche, cù una debbulezza generale di u corpu.
• E contraindicazioni incondizionali per osservà qualsiasi variazione di a dieta sò i zitelli, l'adulescenza, a vichjàia, i periodi di cuscinettu è l'allattamentu.

Benefici di una Grande Dieta

• A dieta di Pasternak abbastanza sèmplice da implementà. Tu stessu cuncepisce u menu da i prudutti permessi. Grazie à i pranzi fraccionari in porzioni moderate, sviluppate un cumpurtamentu alimentariu currettu è riduce u stomacu. Pudete amparà à cuntrullà u vostru appetite è evite a fame di "lupu" durante a dieta. L'entrenamentu fisicu ricumandatu aiuterà à rinfurzà u corpu è tonu i musculi. L'incomodità psicologica hè ancu ridutta perchè una volta à settimana ci hè un cusì chjamatu ghjornu di riposu, quandu pudete manghjà ciò chì vulete.
• Nantu à u Dieta di Hollywood in un tempu abbastanza cortu, pudete cambià dramaticamente a vostra figura. Eliminendu (o minimizendu) l'alcol è u sale da a vostra dieta, migliorerete a vostra salute generale. Durante a tecnica, u corpu serà pulitu da e tossine è da diverse sostanze dannose. Di regula, malgradu i pasti infrequenti, e persone nantu à a dieta di Hollywood ùn sperimentanu micca una sensazione acuta di fame. Questu hè dovutu, in particulare, à a carne, chì hè inclusa in u menu di guasi ogni ghjornu di sta tecnica eccellente.
• Dieta per un stomacu pianu hè una dieta sana equilibrata cù l'esclusione di i prudutti dannosi. Una tale tecnica di dieta certamenti cuntribuisce micca solu per perdiri pesu in l'abdomen, ma ancu per correggerà a figura sana. A tecnica hè abbastanza ben alimentata è hè improbabile di esse accumpagnata da attacchi dolorosi di fami, debule è altre manifestazioni negattivi.
• Notemu i vantaghji principali dieta di kefir... Oltre à u fattu chì e zone problematiche ponu esse mudificate in solu una settimana, duvete esse cuscenti di i benefici di u preferitu di a tecnica. Kefir hè una fonte di parechji nutrienti. Ancu in piccule quantità, sta bevanda di latte fermentatu hè bona per riduce a fame, nurmalizà i prucessi digestivi, aiutendu à caccià i sali dannosi da u corpu, eliminendu i liquidi inutili è aiutendu à normalizà a microflora intestinale.

I svantaghji di una Grande Dieta

1. Appruntera Harley pasternak pò esse problematicu in cunfurmità, postu chì ùn hè micca sempre pussibule di cumpone u vostru menu da cinque cumpunenti, cum'è cunsigliatu. Vale ancu da nutà chì cù un apportu caluricu cutidianu di 1400 unità (eccu ciò chì u sviluppatore suggerisce di afferrà), ùn puderete micca ottene una perdita di pesu significativa se u vostru pesu iniziale ùn hè micca assai grande. In questu casu, hè permessu di calà leggermente l'intensità energetica di a dieta, se vi sentite cunfortu. L'addestramentu fisicu cutidianu hè adattu solu per e persone chì sò dighjà amiche cù u sport è, in generale, sò fisicamente abbastanza forti. U ghjornu di a permissività, ùn tutti ùn si ponu cuntrullà è ùn manghjanu micca troppu. I ghjorni di digiunu ponu esse difficiuli, soprattuttu per quelle persone chì sò abituate à manghjà abbondantemente. Sensazione di fame, debbulezza, cambiamenti d'umore è altre cunsequenze negative di e diete sò pussibili.
2. Hollywood a tecnica ùn pò esse cunsiderata equilibrata, u deterioramentu di a salute pò ancu accade. Siccomu a quantità di carboidrati in a dieta hè significativamente ridutta, hè raccomandatu di sustene u corpu pigliendu un cumplessu vitaminicu. Hè ancu pussibule chì l'usu di u caffè raccomandatu da a dieta tocchi a vostra salute, soprattuttu se avete prima bevutu pocu. Se si notanu fluttuazioni di a pressione sanguigna, o semplicemente ùn li piace micca u caffè, sceglite u tè verde.
3. À e difficultà di una dieta da acquistà panza piatta pò esse attribuita à u fattu chì parechje persone, ahimè, sò sottumessi à abitudini cattivi cum'è fumà è beie alcolu. Lascià cumpletamente (in particulare e sigarette) pò esse assai difficiule. In una dieta, avete bisognu di cuntrullà accuratamente a vostra nutrizione è cumpone cun cura un menu di u ghjornu. L'attività fisica raccomandata richiederà ancu sforzi volitivi. Hè improbabile chì senza elli uttene una pancia piatta, elastica è attraente.
4. Trà i svantaghji di un eccellente dieta di kefir vale da nutà chì pò pruvucà un stomacu scumbattutu, una forte attività intestinale è un "rombu" sgradevule in questu. U primu tipu di dieta di kefir, testatu da Larisa Dolina, hà una dieta magra, perciò a sensazione di fame ùn hè micca esclusa. In quantu à a seconda variante di u metudu kefir di perde u pesu, ùn tutti pò avè l'uppurtunità di fà una merendella ogni 2 ore.

Ripiglià una bella dieta

Ùn hè micca cunsigliatu di ripruduce a dieta Harley Pasternak per i prossimi 4-5 mesi.

Pudete turnà à a dieta di Hollywood dopu trè mesi.

In quantu à a dieta di u stomacu pianu, pudete tornà à u so menu dopu una pausa di dui mesi.

Per ripete a dieta di kefir, se vulete perde ancu più chilogrammi cù l'usu di stu pruduttu, pudete principià in 3-4 settimane.