Bona dieta, 30 ghjorni, -20 kg

Perde u pesu finu à 20 kg in 30 ghjorni.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1100-1300 Kcal.

Quandu avete bisognu di perde assai pesu in eccessu, diete espresse o altre tecniche strette di perdita di pesu ùn sò micca a scelta migliore. Prima, ùn hè improbabile di uttene l'effettu desideratu nantu à elli, è in seconda, pudete dannà u corpu cù un cambiamentu cusì drasticu in nutrizione.

Per fà parte cù libbra inutili senza risicà a salute, vi ricumandemu di fà attenzione à boni modi per trasfurmà a vostra figura. Sottu daremu un ochju vicinu à tali diete: Kim Protasov, per un mesi è in casa.

Requisiti di una bona dieta

In u 1999, u nutrizziunistu israelianu Kim Protasov hà publicatu i principii di a so dieta. A caratteristica principale di u so metudu hè chì l'alimentu permessu pò esse cunsumatu in a quantità necessaria per soddisfà i bisogni di u corpu in ogni mumentu, ancu di notte. Cinque settimane Dieta Protasov hè divisu in 4 periodi, durante ognunu di i quali certi alimenti sò permessi. U principale meccanisimu secretu d'azzione di a dieta hè a fibra in cumpagnia di e proteine ​​ghjuste.

Protasov ricumanda prima di tuttu di rinunzià à fast food, patate fritte, prudutti di farina bianca, tutti l'olii è grassi, furmagli molli (feta, feta, mascarpone), salsicce, prudutti di carne semi-finitu, carni grasse, dolci è zuccheru, noci. , ogni alcolu.

Avà scopre ciò chì pudete manghjà in ogni settimana di dieta specifica. Prima, avemu nutatu chì i latticini è i prudutti di latti fermentati cun un cuntenutu di grassu finu à u 5%, i casgi duru è i ligumi (pruvate di fucalizza nantu à quelli chì ùn sò micca amidonati) ponu sempre esse cunsumati. In più di i prudutti citati, in a prima settimana hè permessu di manghjà un ovu di gallina è finu à 3 pezzi di pomi verdi ogni ghjornu.

Bere - acqua tranquilla (1,5-2 litri ogni ghjornu), tè è caffè senza zuccheru.

Dapoi a seconda settimana, hè cunsigliatu di rinuncià à l'ove di pullastru è di riduce a quantità di furmagliu duru in u menu. À questu tempu, l'attività fisica deve esse ancu cunnessa. A ligerezza deve apparisce in u corpu avà, affinchì l'sport ùn diventerà micca un prublema per voi. È e sterline in più, grazia à questu, anderanu assai più attivamente.

In a terza settimana, a carne è u pesciu pò esse aghjuntu à u menu di a seconda tappa. Hè permessu di manghjà finu à 300 g di pollame magre o pisci per ghjornu. A megliu scelta per u trattamentu termale seria a bollitura, a coccia è a vapore. Prima deve esse eliminatu a pelle di l'acellu. Ma a quantità di prudutti di latti fermentati, si appoghjate nantu à a carne, pò esse ridutta. Dunque, a proteina hè abbastanza per u corpu.

In a 4a è a 5a simana, a nutrizione hè, in generale, u listessu cum'è prima. Hè solu chì avà proporzioni chjaru di i prudutti ùn sò micca indicati. Hè ricumandemu di diversificà u menù cù novi cumminzioni di delicatezze permessi.

In tutte e fasi di a dieta Protasov, hè cunsigliatu di caccià u sale da a dieta o, almenu, micca di saltaltà l'alimentu. In 5 settimane, pudete perde finu à 20 sterline in più.

Finu à 25 kilogrammi vi aiuterà à perde bona dieta per un mesi... Cumu puderete induvinà da u nome, eccu quantu duveria durà u corsu di dieta. Sicondu i sviluppatori di sta tecnica, cun quale parechji nutrizionisti sò d'accordu, u puntu chjave di a perdita di pesu sicuru hè una dieta currettamente equilibrata.

A prima cosa chì deve esse eliminata da a dieta hè i grassi animali. U salinu è u zuccheru in forma pura è in l'alimentariu è e bevande sò ancu pruibiti. Hè strettamente pruibitu di cunsumà prudutti fatti da farina bianca è qualsiasi alcolu. Sta dieta hè ancu divisa in tappe, chì furnisce u scaricamentu nantu à un gruppu alimentariu specificu.

Saturemu u corpu cù minerali, carboidrati sani è grassi leggeri per i primi cinque ghjorni di dieta. In questu casu, pudete aduprà cereali (migliu, risu, avena, semola), patate, vari tippi di noci è semi di girasole (cun ​​moderazione, per via di u cuntenutu caluricu abbundante). Legumi (fasgioli, granu, lenticchie, piselli) eranu ancu inclusi in a lista di l'alimenti permessi. Pudete pienu l'alimentu cù olii vegetali (u granu hè una scelta eccellente), ma ùn pò micca esse trattatu termicamente. Ci vole à beie acqua cotta è suchju di pumata.

A dieta vegetale di u secondu periodu di cinque ghjorni hè ricca in vitamine è fibre chì ci aiutanu à sbarrazzassi di e tossine è di altri accumulazioni dannosi. I caratteri principali di u menù sò cucumari, pumati, cavuli, ravanelli, zucca, zucchine, barbabietole, peperoni, cipolle è agliu. Aduprate oliu vegetale per vestisce e verdure. Bijemu acqua bollita.

A terza tappa dietetica di cinque ghjorni prumove u cunsumu di i carbuidrati ghjustu da i prudutti di frutti è bacca. Includite prugne, ciliegie, ciliegie, pere, mele, kiwi, banane, pesche, uva, albicocca, è diversi agrumi in a dieta. Razione di bevande - acqua bollita è minerale, succhi di frutta.

A dieta di a quarta tappa, chì dura 3 ghjorni, hè custituitu di dolci sani - frutti secchi (raisins, fichi, banane, date, albicocca secca). Questi prudutti sò un magazzinu di l'acidi organici, sali minerali è oligoelementi, calciu, ferru, magnesiu, fosforu. Duvete beie acqua minerale è bollita.

U quintu stadiu, ancu di trè ghjorni, rinfurzerà e riserve di putassiu di u corpu è l'elementi chimichi i più impurtanti attraversu l'usu di u mele naturale. Si pò manghjà solu cù acqua bollita.

Durante a sesta tappa di 12 ghjorni, hè permessu di cunsumà cibi permessi prima. I ghjorni 1-3 osservemu u menu di a quarta tappa, i ghjorni 4-6 - di a terza tappa, i ghjorni 7-9 - di a seconda tappa, i ghjorni 10-12 - di a prima tappa.

Avemu manghjatu fraccionatu tuttu u tempu - 4-5 volte à ghjornu.

Dunque, in un mese (più precisamente, in 28 ghjorni) a perdita di pesu hè finu à 25 kg. Per risolve un risultu cusì stupente, i sviluppatori di u metudu insistenu à osservà e regule di a settima tappa di a dieta. Per i prossimi 28 ghjorni, manghjate cum'è di solitu prima di a dieta, ma assicuratevi di organizà un ghjornu di digiunu in acqua bollita ogni settimana.

Popular è bona dieta cumminata, durendu ancu un mese. Di regula, piglia finu à 10 kg da u corpu. À a prima tappa di sta tecnica (1-12 ghjorni), u corpu dice addiu à l'eccessu di fluidu è inizia u prucessu di brusgia di grassu. À a tappa successiva, da 13 à 24 ghjorni, per una perdita di pesu più attiva, hè cunsigliatu di cunnette l'attività fisica. L'ultima settimana dietetica hè destinata à ristabilisce u metabolismu.

Duranti a tecnica, deve osservà una certa dieta. Avete bisognu di colazione micca più tardi à 10:00, pranzu - circa 14-15 ore, cena - finu à 19:00. Quantu più si sente nantu à sta dieta, prima hè cunsigliatu per avè un pranzu di sera, trasfirendu ancu u restu di i pranzi. Ma ùn esagerate micca. Ùn hè cunsigliatu di cena prima di 16:00, altrimenti pudete esse assai fami à a fine di u ghjornu. A dieta hè basatu annantu à i prudutti di frutti è vegetali senza amidon, pane neru, latti pocu grassu. Più dettagliata in u menu di dieta.

Finu à un mese pudete pusà bona dieta casanabasatu annantu à l'esclusione di fritti, prudutti grassi, farina è tutti i prudutti di cunfittura. A perdita di pisu hè duvuta à un inseme di cumpunenti di l'alimentariu ghjustu è una diminuzione di calori.

A tecnica hà u so nome per via di i prudutti simplici è familiari inclusi in u so menu. Avete da manghjà carne magra, latti agriu pocu grassu, frutti è ligumi, cereali. I prudutti ponu esse stufati, bolliti, cotti, ma micca sottumessi à trattamentu termale aggressivu. Manghja crudu ciò chì pudete. Per affruntà i cravings per i dolci, hè permessu di utilizà u meli naturali (finu à 1 tsp per ghjornu). Ùn hè cunsigliatu per aghjunghje zuccaru è altri cumpunenti dolci à l'alimentariu è e bevande.

Menu di bona dieta

Un esempiu di una bona dieta da Kim Protasov

Un esempiu di una bona dieta per un mesi

A dieta di a bona dieta cumbinata per un mese

Ppi... Ripetite u menù sopra ogni settimana, ma ùn supere micca u periodu mensile raccomandatu.

Dieta Esempii di una bona Dieta in Casa

Opzione N ° 1

Opzione N ° 2

Contraindicazioni per una bona dieta

E diete sopra descritte ùn ponu micca esse seguitate:

1. cù esacerbazione di malatie croniche,
2. dopu avè sottumessu interventi chirurgichi,
3. durante a gravidanza è l'allattamentu,
4. zitelli è adolescenti,
5. ghjente anziana.

Benefici di una bona Dieta

I vantaghji principali di una bona dieta in più di a perdita di pesu sò:

1. purificazione di u corpu;
2. nurmalizazione di zuccaru in sangue;
3. stabilisce l'appetitu currettu;
4. cravings ridotti per dolci, alimenti feculi è altri alimenti calurichi;
5. l'eliminazione di l'eccessu di gonfiore, l'apparizione di una piacevule sensazione di leggerezza, un miglioramentu generale di u benessere è di a salute;
6. dieta variata;
7. sviluppendu un abitudine à manghjà bè.

I svantaghji di una bona dieta

• I svantaghji di queste tecniche di trasfurmazione leali sò assai menu di i vantaghji, eppuru si ponu truvà certi ostaculi.
• Allora, a dieta di Protasov pò esse difficiule per quelli chì sò abituati à avè assai carne è pisci in a so dieta (sti prudutti sò pruibiti à u principiu di a tecnica).
• In una dieta mensuale, pò esse difficiule di realizà ghjorni di digiunu. Per esempiu, per manghjà solu u mele tuttu u ghjornu, ci vole à avè una forza di vuluntà invidiabile.

Riapplicà una bona dieta

Ogni bona dieta pò esse ripetuta dopu à 5-6 mesi. Più hè longa a pausa prima di a prossima dieta, u megliu. Se, dopu à a fine di a tecnica, manghjate moderatamente è currettamente, cuntrollate u cuntenutu caluricu di u menu, puderete mantene u pesu o cuntinuà à perdelu à pocu à pocu.