Nutrizione frazziunale

Inizialmente, u sistema di nutrizione frazziunale hè statu inventatu da i duttori per facilità u trattamentu di gastrite, stomacu è altre malatie di u trattu digestivu, è ancu in misure preventive. Oghje, stu sistema nutrizionale hè ancu adupratu in a lotta contr'à l'obesità. L'essenza di u regime nutrizionale fraccionatu hè di manghjà cibu in piccule porzioni, ma spessu, ogni 3-4 ore tutta a ghjurnata.

Se seguite a dieta tradiziunale: colazione, pranzu, cena, allora in l'intervalli trà i pasti in u corpu, sò produtti ormoni speciali, chì stimulanu l'appetitu. Cù una forte sensazione di fame, una persona ùn hè micca capace di sente chiaramente u gradu di saturazione cù l'alimentu, dunque, manghja assai più di a norma. Se u regime fraccionariu hè osservatu, a sensazione di fame ùn nasce micca è a persona cunsuma esattamente quant'è cibu cum'è u corpu vole. Inoltre, cù pause lunghe trà i pasti, e riserve di grassu sò immagazzinate, è a nutrizione frazionata aiuta u sistema digestivu à affrontà l'alimentu appena ricevutu, è ancu cù e riserve precedentemente conservate.

Opzioni per osservà i pasti frazionali

Ci hè dui modi per aderisce à una dieta frazionale, dipende da l'impiegu di una persona durante a ghjurnata di travagliu è da i bisogni di u corpu.

I. Prima opzione U sistema nutrizionale frazionale richiede di manghjà subitu quandu si sente fame. In listessu tempu, si consiglia di fà spuntinu, biscotti o pane, ma solu in quantità sufficiente per suddisfà a fame. A varietà di alimenti pò esse variata secondu e preferenze persunali. Cusì, l'alimentu hè presu ogni 0,5 - 1 ora o ancu più spessu. In questu casu, avete bisognu à ascultà costantemente u vostru stomacu per prevene a fame è manghjà eccessivamente.

ІІ. A seconda opzione i pasti fraccionari sò adattati per quelli chì sò assai occupati o travaglianu in una squadra induve hè inconveniente per manghjà constantemente l'alimentu. In questu casu, u voluminu di l'alimentariu di ogni ghjornu hè divisu in 5-6 pranzi: 3 - pranzi sanu è 2-3 snacks. Pudete seguità u menu di solitu, è quandu perde u pesu, hè cunsigliu per escludiri (o limità significativamente u so numeru) da a dieta di prudutti di farina è dolci.

Se seguite un metudu di nutrizione frazionale, duvete beie almenu dui litri à ghjornu.

I vantaghji di nutrimentu frazziunatu

  • Sughjettu à u sistema di nutrimentu frazziunatu, pudete include tutti l'alimenti familiari in a dieta, senza restrizioni significative in a gamma. A cosa principale hè chì hè alimentu sano.
  • Ùn ci hè micca una sensazione costante di fame, à u cuntrariu di parechje altre diete.
  • U numaru di calorie diminuisce gradualmente, cusì u corpu si adatta rapidamente à u novu sistema nutrizionale.
  • I risultati di a perdita di pesu cù nutrimentu frazionale sò persistenti.
  • Cù nutrimentu frazziunatu, i grassi ùn sò micca depositi in e zone problematiche: a vita è l'anche in e donne; in l'addome in l'omi.
  • Ùn hè micca necessariu esse sanu sanu per seguità sta dieta, perchè hè cunsigliatu per parechje malatie croniche. I duttori spessu cunsiglianu pasti frazionali per e persone chì soffrenu di malatie cum'è gastrite, colite è ulcere.
  • U cunsumu frequente di alimenti in piccule dosi riduce u zuccherinu in sangue, dunque, una dieta nutrizionale frazionale hà un effettu benefiziu nantu à u corpu di una persona chì soffre di diabete (ma in listessu tempu, stu sistema nutrizionale deve esse osservatu solu sottu a supervisione di un duttore ).
  • E piccule porzioni di cibu sò più faciule da digerisce è assimilà da u corpu, questu normalizeghja u sistema digestivu.
  • Nutrizione frazziunale hè un sistema assai flessibile, dunque pò esse adattatu à l'organisimu individuale è à a routine quotidiana.
  • Senza sovraccaricà u corpu cù abbondanti porzioni di cibu à a volta, u tonu aumenterà, a sensazione di sonnolenza sparirà, è u livellu di efficienza aumenterà. Inoltre, i pasti frazziunali escluderanu e cene pesanti, dunque diventerà più faciule per addurmintassi è u corpu serà in gradu di ripusassi cumpletamente durante u sonnu.
  • U metabolismu cù i pasti split hè acceleratu, chì cuntribuisce à a perdita di eccessu di pesu. U più spessu una persona manghja, u più veloce è più efficente si faci u metabolismu.

Raccomandazioni Nutrizionali Frazziunali

  1. 1 A dieta a più ottima hè di cinque pranzi à ghjornu cù un intervallu di micca più di 4 ore.
  2. 2 Hè cunsigliatu chì una porzione di cibu sia un bichjeru.
  3. 3 Hè necessariu aderisce à u sistema nutrizionale, ancu s'ellu ùn ci hè micca appetitu.
  4. 4 A colazione deve esse a più soddisfacente è cuntene carboidrati. Pudete, per esempiu, fà colazione cù vari cereali.
  5. 5 Hè cunsigliatu di manghjà caldu per u pranzu. Grande sì si tratta di zuppe o piatti laterali.
  6. 6 A cena deve ancu esse calda; i piatti di carne o verdure stufate sò megliu.
  7. 7 E merendelle trà i pranzi ponu include ligumi, frutti, pani à granu interu, cereali à bassu grassu, cereali senza zuccheru è muesli, vari cereali è yogurt naturale. Ùn hè micca cunsigliatu di cunsumà caffè, dolci, cicculata, noci, fast food durante e merendelle, chì cuntenenu troppu calorie, grassu è zuccheru.
  8. 8 A dieta di u ghjornu deve esse cumposta di vitamine, proteine, grassi, carboidrati è altri nutrienti necessarii per u corpu in una certa quantità.
  9. 9 Per accelerà u prucessu di perdita di pesu, duvete sceglie cibi cun un cuntenutu caluricu minimu per una dieta frazionale.
  10. 10 Hè cunsigliatu di cumincià à aderisce à u sistema di nutrizione frazzionale da u weekend.
  11. 11 Hè cunsigliatu di preparà prematuramente u menù per a ghjurnata, perchè in questu casu pudete calculà u numeru esattu di pranzi, a durata di l'intervalli trà elli è u cuntenutu caluricu di l'alimentu. Questu facilita l'adattazione à una nova dieta senza piglià tempu in una ghjurnata di travagliu.
  12. 12 Se aduprate tuttu in modu sistematicu à certi intervalli, allora questu ùn pò più esse chjamatu nutrizione frazziunale, postu chì stu sistema implica una dieta cumposta da alimenti energeticamente preziosi, chì devenu esse cunsumati in stretta cunfurmità cù a necessità quotidiana di u corpu.
  13. 13 Se una persona ùn sente micca fame cù trè pranzi à u ghjornu, allora una dieta frazionale serà superfluu per ellu.
  14. 14 Inoltre, i pasti frazziunali ùn sò micca adatti per quelli chì volenu sbarrazzassi di libbre in più assai prestu, postu chì stu sistema hè pensatu per un periudu assai longu, ma per un risultatu stabile.
  15. 15 Per prumove a perdita di pesu è mantene u corpu in bona forma cù i pasti frazziunati, avete bisognu di cunghjuntà a dieta cù l'eserciziu.
  16. 16 Hè cunsigliatu di manghjà carne cun legumi crudi, preferibilmente verdi. Ma a quantità di verdura deve supere a quantità di carne trè volte. E pruprietà benefiche di e verdure verdi sò chì sò trasfurmate per un bellu pezzu è à tempu contribuiscenu à l'eliminazione di u fluidu da u corpu.
  17. 17 Ùn hè micca cunsigliatu di merendà ligumi o frutti in a so forma cruda, postu chì ùn deranu micca a sazietà necessaria, è l'acidi di frutti, à u cuntrariu, causeranu un appetitu ancu più grande. U fructose cuntribuisce ancu à a furmazione di grassu corporeu più cà l'altri tippi di zuccheru.
  18. 18 Mentre si osserva una nutrizione frazzionale per a perdita di pesu, vale a pena di cuntrollà costantemente l'alimenti chì sò inclusi in u menu cù a tavula di calorie. Postu chì certi alimenti ponu esse manghjati di più per via di a poca quantità di calorie, è l'alimenti calurichi ponu esse manghjati raramente è in porzioni assai chjuche.
  19. 19 In a lotta contru à u pesu eccessivu, ùn hè micca necessariu abbandunà cumpletamente i dolci, hè permessu di pusà un pocu di marshmallow o marmellata in unu di i pasti di u ghjornu, ma à u listessu tempu avè un sensu di prupurzione.

Ciò chì hè periculosu è dannosu per a nutrizione frazzionale

  • U sistema di manghjà frazziunatu richiede responsabilità, tolleranza è una sorta di pedanteria, postu chì hè necessariu pianificà costantemente a dieta, contà calorie, è ancu preparà porzioni di cibu per tuttu u ghjornu in anticipu.
  • Assai spessu, appassiunati di spuntinu nutrizionale fraccionatu nantu à cibi altamente caloriichi, chì portanu à cunsequenze assai negative.
  • Siccomu l'alimentu hè spessu cunsumatu durante u ghjornu, l'acidi sò costantemente liberati per a so trasfurmazione, chì affetta negativamente i denti, aumentendu a probabilità di carie.
  • Spessu duvete furzà vi à manghjà, perchè u vostru appetitu hè sbuchjulatu è ùn ci hè micca sintimentu di fame.

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