U ferru in u nostru corpu hè rispunsevule per a maiò parte di e funzioni. Questa hè a circulazione di sangue, è u trasportu di l'ossigenu in i tessuti, cellule, organi, è u mantenimentu di a vita di ogni cellula è assai altri.
Hè dunque impurtante chì u tassu cutidianu di ferru chì entri in u corpu ùn sia cascatu sottu à 7-10 mg in i zitelli finu à 13 anni, 10 mg per i masci adolescenti è 18 mg per e femine adolescenti, 8 mg per l'omi è 18 à 20 mg in donne (in gravidanza 60 mg).
U fallimentu di u valore cutidianu di u ferru porta à a perturbazione di parechje funzioni chì influenzanu ancu l'aspettu esternu è l'impattu di a nostra vita.
Cumu capisce chì u corpu manca di ferru
Sti sintomi devenu alertà vi è fà riconsiderà a vostra dieta per includere alimenti ricchi di cuntenutu in ferru.
- Diventate più dimenticanti.
- Ci hè un desideriu subitu di masticà a creta.
- A pedula palla
- Shortness of breath
- Unghji fragili
- Dolore musculu infundatu
- Infezzioni frequenti
Chì cibi sò ricchi di ferru
I prudutti cun altu cuntenutu di ferru sò varii è à bon pattu. Prima di tuttu, fate attenzione à.
Carne è frattaglie. A carne scura cuntene u più ferru, ma assai in Turchia, pollu, manzo, carne magra di porcu, agnellu è fegatu.
Ovi. D’altronde, tutte e spezie: pullastru, quaglia, struzzu.
I frutti di mare è u pesciu. Per cumpensà una carenza di oligoelementi, hè spessu megliu cumprà gamberi, tonni, sardine, ostriche, vongole, cozze è caviale rossu o neru.
Pane è cereali. Beneficu sò granu cum'è l'avena, u granu saracinu è l'orzu. Cuntene assai ferru, crusca di granu è segale.
Fagioli, ligumi, verdi. U più grande numeru di oligoelementi hè un pisellu, fagioli, fasgioli, spinaci, lenticchie, cavolfiore è broccoli, barbabietole, asparagi è granu.
Bacche è frutti. Vale à dì curnutu, cachi, curnutu, prugna, mele è sovvenzioni.
Semi è noci. Ogni nuciola hè cumposta da parechji oligoelementi rispunsevuli di u livellu di emoglobina. Ùn sò micca inferiori è semi.
