cuntenutu
Ogni persona sperimenta u sensu più forte di sete in un certu puntu. Pò cumparisce micca solu d'estate, ma ancu d'invernu, soprattuttu s'ellu hè precedutu da un'attività fisica intensa. Di regula, per sbarrazzallu, basta à beie un bichjeru d'acqua. Vi permetterà di rifornisce u fluidu persu in u corpu, a mancanza di u quale provoca sensazioni simili. Ma chì si ùn hè micca vicinu?
U rolu di l'acqua in u corpu umanu
I duttori dicenu chì a sensazione di sete ùn pò esse ignorata in ogni casu. U corpu umanu hè guasi 60% acqua. Piglia dinò una parte attiva in parechji prucessi chì si tenenu in questu, è hè rispunsevule di u funziunamentu nurmale di tutti l'urgani.
Inoltre, hè l'acqua chì regula a temperatura di u corpu umanu, aiuta à neutralizà e tossine, assicura u trasportu di nutrienti è ossigenu versu e cellule, è cura ancu a salute di i tessuti è di l'articuli. A mancanza d'acqua provoca ipotensione, un sbilanciu di elettroliti, o minerali cum'è potassiu, calciu, sodiu è altri, aritmie cardiache è alterazione di a funzione cerebrale.
Quantu liquidu hà bisognu di una persona
Sperti à a Clinica Mayo (a più grande associazione di cliniche multidisciplinari, laboratori è istituti) affirmanu chì in cundizioni nurmali, "ogni ghjornu, u corpu umanu perde finu à 2,5 litri di fluidu per via di respirazione, sudore, urinazione è muvimentu intestinale. Affinchì ste perdite ùn influenzinu micca u so funziunamentu, ci vole à rifornisce "(3,4)... Hè per quessa chì i nutrizionisti sò cunsigliati di beie sin'à 2,5 litri d'acqua à ghjornu.
Sicondu e ricerche di l'Istitutu di Medicina in i Stati Uniti, u 20% di l'acqua di u corpu vene da l'alimentu. Per uttene u 80% restante, avete bisognu di beie diverse bevande o cunsumà certi ligumi è frutti cun un altu cuntenutu di acqua.
In certi casi, una persona pò avè bisognu à 7 litri d'acqua à ghjornu, vale à dì:
- 1 Quandu si faci sport o una esposizione prolungata à u sole;
- 2 Cù disordini intestinali;
- 3 À temperature elevate;
- 4 Cù menorragia, o menstruazione pesante in e donne;
- 5 Cù diverse diete, in particulare proteine.
Cause di perdita di fluidi
In più di e ragioni sopra menzionate per a perdita di umidità, i scienziati ne anu numinatu parechji altri. Alcuni di i quali, per dirla leggermente, sò sorprendenti:
- Diabete. U corsu di sta malattia hè accumpagnatu da urinazioni frequenti. Questu hè spiegatu da u fattu chì à un certu puntu i reni ùn ponu micca trattà cù a carica, è u glucosiu lascia u corpu.
- Stressu. Cientificamente parlendu, l'attività eccessiva di ormoni di u stress abbassa i livelli di elettroliti è fluidi in u corpu.
- Sindrome premenstruale (PMS) in donne. Secondu Robert Kominiarek, un medicu di famiglia certificatu da u cunsigliu basatu in Ohio, USA, "PMS affetta i livelli di l'ormoni estrogeni è progesterone, chì, à u so tornu, influenzanu u livellu di fluidi in u corpu".
- Pigliate medicazione, in particulare per stabilizà a vostra pressione sanguigna. Parechji di elli sò diureticu.
- Gravidanza è, in particulare, tossicosi.
- Mancanza di ligumi è frutti in a dieta. Alcuni di elli, per esempiu, pumati, angurie è ananas, cuntenenu finu à u 90% d'acqua, allora piglianu una parte attiva in u rifornimentu di a perdita di fluidu in u corpu.
Top 17 Alimenti per Rifornisce i Fluidi Corporali
Anguria. Contene 92% di liquidu è 8% di zuccheru naturale. Hè ancu una fonte di elettroliti cum'è potasio, sodiu, magnesiu è calciu. In cunstante, grazie à i so alti livelli di vitamina C, beta-carotene è licopene, prutege u corpu da l'effetti dannosi di i raggi ultravioletti.
Pompelmu. Hà solu 30 kcal è hè 90% acqua. Inoltre, cuntene sustanzi speciali - fitonutrienti. Sò capace di pulisce u corpu di tossine è di riduce u risicu di sviluppà cellule tumorali.
Cetrioli. Contenenu finu à 96% acqua, è ancu elettroliti cum'è potasio, calciu, magnesiu, sodiu è quarzu. Quest'ultima hè incredibilmente benefica per i musculi, cartilagine è tessuti ossi.
Avucatu. Contene 81% di u liquidu, è ancu 2 carotenoidi principali - licopene è beta-carotene, chì anu un effettu pusitivu annantu à a cundizione generale di u corpu.
Cantalupu, o cantalupu. À 29 kcal, cuntene finu à u 89% d'acqua. Inoltre, essendu una ottima fonte di energia, accelera u metabolismu è normalizeghja i livelli di zuccheru in sangue.
Fragola. Contene solu 23 kcal è cuntene 92% acqua. Hà eccellenti prupietà antioxidanti è hè ancu attivamente implicatu in a regulazione di i livelli di zuccheru in sangue.
U brocciu. Hè 90% d'acqua è hà pruprietà antioxidanti è antiinflamatorii. Inoltre, cuntene u più impurtante di l'elettroliti - magnesiu, chì normalizeghja u travagliu di u sistema cardiovascular.
Agrumi. Contenenu finu à u 87% d'acqua è una quantità enorme di vitamina C.
Insalata di lattuga. Hè 96% acqua.
Zucchini. Contene 94% d'acqua è aiuta ancu à migliurà a digestione.
Apple. Contene 84% acqua è una quantità enorme di elettroliti, in particulare ferru.
U pumadoru hè 94% acqua è una quantità enorme di nutrienti è antioxidanti.
Sediu. Hè 95% d'acqua è migliora u funziunamentu di u sistema cardiovascolare è di e vie gastrointestinali, oltre à rallentà l'invecchiamentu è calma u sistema nervosu.
U ravanellu hè 95% acqua.
Un ananas. Hè 87% acqua.
Apricot. Contene 86% acqua.
Bevande analcoliche - tè, acqua, suchji, ecc. I risultati di e ricerche publicati in Medicina è Scienze in Sport è Eserciziu in u 2008 anu mostratu chì "i ciclisti chì cunsumavanu bibite analcoliche prima è durante l'eserciziu esercitavanu 12 minuti più di quelli chì preferianu quelli caldi". Questu hè spiegatu da u fattu chì tali bevande abbassanu a temperatura di u corpu. Di conseguenza, u corpu hà da fà menu sforzu per fà i stessi esercizii.
Inoltre, i zuppi di verdura è i yogurt aiutanu à rifornisce u fluidu persu. Inoltre, anu ancu una serie di pruprietà utili, in particulare, miglioranu a digestione è aumentanu l'immunità.
Alimenti chì prumove a disidratazione o a disidratazione
- Bevande alcoliche. Anu pruprietà diuretiche, cusì eliminanu rapidamente u fluidu da u corpu. Tuttavia, un bichjeru d'acqua dopu à ogni dosi d'alcol aiuterà à evità una resaca è i so effetti negativi nantu à u corpu.
- Ghiacciu è cicculata. A quantità enorme di zuccheru chì cuntenenu incuraghjenu u corpu à aduprà u più fluidu pussibule per u so trasfurmazioni, è, in cunsequenza, u disidrata.
- Noci. Contenenu solu 2% acqua è una quantità enorme di proteine, chì porta à a disidratazione di u corpu.
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