cuntenutu
Forse, un fenomenu più misteriosu è inesploratu chè un sognu ùn esiste micca solu in a nostra vita. Stanca è stanca, dopu una dura ghjurnata di travagliu, una persona si chjina in un lettu caldu è dolce, si rilassa, chjude l'ochji è ... E so bracce è e so ghjambe diventanu pesanti, i so musculi si sentenu teneri, è i so penseri u portanu assai oltre i limiti di a cuscenza, induve u cervellu disegna nuove, à volte incomprensibile, immagini ...
Sapete chì in l'ultimi vinti anni, i scienziati anu fattu più ricerche in questu duminiu chè in tutti l'anni precedenti. Di conseguenza, anu fattu un gran numeru di scuperte, è anu ancu dimustratu cun fiducia chì u sonnu ghjoca un rolu essenziale in a nurmalizazione di a vita umana, influenzendu direttamente tutti i so successi è fallimenti.
U sonnu è u so rolu in u prugressu scentificu è tecnologicu
In i nostri tempi, a relazione trà u sonnu è e tecnulugie innuvative hè evidente. È tuttu perchè oghje a salute umana hè sopratuttu. Dunque, parechje cumpagnie di fama mondiale chì sò impegnate in a creazione di gadgets, apparecchi elettrichi è altri dispositivi per rende a nostra vita più faciule, anu cuminciatu à rifornisce a so lava cun specialisti in u campu di u sonnu. Unu di i primi esempi di questu hè l'arrivu di Roy Reiman, un espertu in u sonnu senza droghe, à a squadra "". Inoltre, hè statu invitatu specificamente à travaglià annantu à u smartwatch iWatch, u scopu di u quale hè di maximizà a qualità di a vita di una persona è ... monitorà a so salute, in particulare, scegliendu u mumentu u megliu per un svegliu faciule.
Perchè hè impurtante manghjà ghjustu prima di dorme?
A relaxazione hè una di e cundizioni principali per un sonu sonu è micca disturbatu. In listessu tempu, parlemu micca solu di u corpu, ma ancu di u cervellu. Hè estremamente impurtante di ricurdà questu per e persone chì, andendu à lettu, vogliono scorrere per l'eventi di u ghjornu passatu, analizzandu li. O fà piani per l'avvene. Dopu tuttu, u cervellu hè eccitatu micca solu da u male, ma ancu da i boni penseri. È cù a so eccitazione, u sognu tantu aspittatu sparisce, chì hè tandu assai difficiule à vultà.
Tuttavia, l'esperti dicenu chì ci sò alimenti chì aiutanu à calmà u sistema nervosu centrale è, di conseguenza, si dormenu. In u so circulu, anu ancu u so nome - "soporific". Questi includenu quelli chì cuntenenu triptofanu, postu chì hè questu aminoacidu chì aiuta u corpu à pruduce serotonina. Hè un neurotrasmettitore chì rallenta a trasmissione di l'impulsi nervi è permette à u cervellu di rilassassi.
Top 10 prudutti per aiutà à dorme facilmente è rapidamente
Hè nutate chì parechji fisiologi è nutrizionisti sò impegnati in u sviluppu di una lista cusì alta. Inoltre, i so listi anu prudutti simili è diversi. Ma in tuttu, cum'è dicenu, avete bisognu di circà solu u bonu. Allora sceglite trà elli quelli chì si adattanu à u vostru gustu:
Banane - Contenenu potassiu è magnesiu, chì allevanu a tensione musculare è cusì vi permettenu di rilassatevi. U famosu duttore in psiculugia Shelby Friedman Harris cunsiglia di manghjà mezu banana è una manata di noci fresche prima di dorme: "Questu darà à u vostru corpu una dose eccellente di un mischju di triptofanu è carboidrati."
I crostini sò carboidrati chì aumentanu u nivellu di zuccherinu in sangue è inghjennanu a produzzione d'insulina, chì a so volta agisce cum'è una pillula di sonnu naturale dolce. Inoltre, hè l'insulina chì hà un effettu pusitivu annantu à a produzzione di u listessu triptofanu è serotonina in u corpu. A propositu, i crostini ponu esse cumbinati cù burru di arachidi per migliurà l'effettu.
Ciliegia - Contenenu melatonina, un ormone chì regule u sonnu. Basta à manghjà una manata di ste bacche o à beie un bichjeru di suchju di ciliegia una ora prima d'andà à dorme.
I fiocchi, i muesli o i cereali sò i listessi carboidrati chì funzionanu cum'è crackers, soprattuttu quandu si combina cù u latte. Ma in questu casu, hè cunsigliu di fà senza zuccheru. Postu chì a so presenza eccessiva in u sangue pò avè l'effettu cuntrariu.
U risu à u gelsaminu hè un tipu di risu à granu longu. Prumove a produzzione di glucosiu è, di conseguenza, aumenta u livellu di triptofanu è di serotonina in u sangue. Tuttavia, avete bisognu di manghjallu almenu quattru ore prima di dorme.
Farina d'Avena - Contene magnesiu, calciu, siliziu, putassiu è fosforu, chì ponu aiutà à addurmintassi più prestu.
Pesci - Contene acidi grassi omega-3, chì sò incaricati di cuntrullà a pressione sanguigna, è ancu di sustanzi chì pruvucanu a produzzione di melanina è serotonina. È hè megliu à manghjà pesci un paiu d'ore prima d'andà à dorme.
U latte caldu hè u triptofanu.
U furmagliu pocu grassu - cum'è u latte, cuntene triptofanu, chì, cumbinatu cù una piccula quantità di proteine, vi permetterà di rilassatevi rapidamente.
U kiwi hè u risultatu di ricerche recenti. U Kiwi hè un antioxidante naturale. In più, cuntene u potassiu, chì, frà altre cose, migliora u core è a funzione respiratoria.
Riassuntu tuttu ciò chì sopra, vogliu ricurdà e parolle di a nutrizionista Christine Kirkpatrick chì micca tutti i carbuidrati cumplessi sò ugualmente utili in questu casu. In a ricerca di u sonnu, "una persona pò sceglie i prudutti "soporifichi" sbagliati, dendu preferenza à i stessi donuts. Senza dubbitu, questi sò carbuidrati chì aumentanu i livelli di serotonina. Ma, quandu sò cumminati cù assai zuccaru, ponu attivà un spike in i livelli di zuccaru in sangue. "E questu, à u turnu, vi privarà di dorme per un bellu pezzu.
Cumu accelerà ulteriormente u prucessu di addurmintassi
Prima, hè necessariu d'andà à dorme solu sì avete veramente una grande fatica è un desideriu di dorme. Inoltre, se dopu à 15 minuti ùn puderete micca dorme, hè megliu à leghje un libru o ancu alzassi è fà altre cose, aspittendu un novu afflussu di fatica. Altrimenti, risicate di girà tardi in a notte.
Siconda, duvete ricusà l'alimenti chì impediscenu di dorme. Hè:
- carne - hè digerita pianu pianu;
- alcolu - eccita u sistema nervosu;
- caffè - cuntene caffeina;
- cicculata scura - cuntene ancu caffeina;
- ghjacciu - cuntene assai zuccheru;
- cibu grassu è piccante - pregiudica u travagliu di u core è di u stomacu.
Terzu, avete bisognu di escludisce l'attività fisica intensa prima di dorme. A propositu, sta restrizione ùn si applica in alcun modu à u sessu. Siccomu durante u rapportu sessuale, u corpu produce ormoni chì contribuiscenu à un sonnu rapidu. È a matina dopu dopu ad ellu, a persona si sveglierà vigorosa è ripusarà.
U sonnu hè un mondu maravigliosu. Inoltre, i scienziati ùn ponu ancu risponde à a dumanda di perchè hè aperta per alcune persone, ma micca per altri. Tuttavia, sia quantunque, a qualità di a vita umana dipende da a so qualità. Arricurdatevi què!
Avemu raccoltu i punti più impurtanti nantu à una nutrizione curretta per nurmalizà u sonnu è seremu grati se spartite una maghjina nantu à una rete suciale o bloggu, cù un ligame versu sta pagina: