Alimentazione per migliurà u metabolismu
 

Parechji di noi scontranu prima u cuncettu di metabolismu solu quandu anu un bisognu urgente di perde rapidamente è facilmente u pesu. Hè certamente sensu. Ma, sapete chì micca solu a percentuale di perdita di pesu, ma dinò a qualità di a nostra vita dipende da u metabolismu.

U metabolismu è u so rolu in a vita umana

Traduttu da u grecu, a parolla "metabolism |"Mezzi"cambiamentu o trasfurmazione«. Ellu stessu hè un inseme di prucessi chì sò rispunsevuli di a trasfurmazione di nutrienti da l'alimentu in energia. Cusì, hè grazia à u metabolismu chì tutti l'organi è i sistemi in u corpu umanu funzionanu cù successu, è in listessu tempu si autopulisce è si guarisce.

Inoltre, u metabolismu affetta direttamente a funzione di u svuotamentu di l'intestini, è ancu u tassu di assorbimentu di nutrienti. Questu ci permette di cunclude chì micca solu a percentuale di perdita di pesu, ma dinò l'immunità umana dipende da u metabolismu.

Fattori chì influenzanu u tassu metabolicu

Sicondu nutrizionisti, i fattori principali chì influenzanu u tassu metabolicu sò:

 
  1. 1 l'alimentariu, più precisamente i prudutti alimentari chì anu un effettu direttu nantu à u metabolismu;
  2. 2 idratazione, o saturazione di u corpu cù fluidu;
  3. 3 attività fisica.

Curiosamente, u tempu chì riduce u vostru assunzione di calorie o evite l'alimenti grassi per perde u pesu, stai compromettendu u vostru metabolismu. D'altronde, un urganisimu risparmiu in questi periodi costa menu calorie è grassi è spessu cumencia à accumulà "riserve" supplementari.

Di conseguenza, una persona si sente stanca è arrabiata per una mancanza di nutrienti, è i libbra in più ùn si ne vanu. Hè per quessa chì i nutrizionisti cunsiglianu di fighjà nantu à l'eserciziu, invece di a dieta, durante i periodi di perdita di pesu. Inoltre, per accelerà u metabolismu, sò necessarii carboidrati, proteine, grassi è minerali.

A propositu, hè precisamente per via di u metabolismu chì una persona chì smette di fumà pò cumincià à guadagnà rapidamente pesu. Questu hè spiegatu da u fattu chì a nicotina, entrendu in u corpu, accelera u metabolismu. S'ellu ferma u flussu, stu prucessu si rallenta. Dunque, i duttori cunsiglianu durante tali periodi di stimulà u vostru metabolismu in modi innocu, in particulare, cambiendu a vostra propria dieta, aderendu à u regime d'acqua è esercitendu regolarmente.

Frutta è metabolismu

Forse unu di i modi più faciuli è più divertenti per aumentà u vostru metabolismu hè di introduce abbastanza frutti è bacche in a vostra dieta. Saturanu u corpu cù vitamine è minerali, chì ghjucanu un rolu essenziale in u prucessu di u so funziunamentu è micca solu.

Si face chì certi nutrizionisti anu cundiziunalmente spartutu tutti i frutti è e bacche in parechji gruppi secondu u gradu di influenza nantu à u metabolismu. Cusì, sò stati messi in risaltu i seguenti:

  • Frutta ricca in vitamina C... Questa vitamina influenza u livellu di l'hormone leptina in u corpu, chì a so volta aiuta à regulà l'appetitu è ​​i prucessi metabolichi. Questu gruppu include: agrumi, manghi, kiwi, mirtilli, fragole, avocati, pumati.
  • Frutta cun un altu cuntenutu di acqua - meloni, angurie, cucumari, ecc. Saturanu u corpu cù fluidu da u quale dipende u metabolismu.
  • Ogni altru fruttuchì pudete truvà. Luminosi è culuriti, cuntenenu tutti carotenoidi è flavonoidi, è, cù l'ormone leptina, aiutanu à accelerà u metabolismu.

Top 16 alimenti per migliurà u metabolismu

Oatmeal hè a colazione sana perfetta. Cù una quantità enorme di fibre in a so composizione, aiuta à migliurà a funzione intestinale è accelerà u metabolismu.

Mele verdi. Una ottima opzione di spuntinu cù una quantità enorme di vitamine, minerali è fibre.

Amandula. Una fonte di grassi sani chì ponu aiutà à accelerà u vostru metabolismu quandu si cunsuma cun moderazione.

Tè verde. Una bevanda eccellente cun un elevatu cuntenutu di flavanoidi è catechine. Hè l'ultimi chì aiutanu u corpu à luttà contr'à parechje malatie, cumpresu u cancheru. Anu ancu un effettu pusitivu annantu à u funziunamentu di u sistema nervosu. Inoltre, cuntene caffeina, chì accelera u metabolismu.

Spezie cum'è cannella, curry, pepe neru, granelli di senape, zenzeru è pepe di cayenne. Aggiungenduli à i pasti principali, accelerate u vostru metabolismu à metà. Inoltre, e spezie regulanu i livelli di zuccheru in sangue, riducenu l'appetitu è ​​detoxificanu u corpu.

Spinaci. A quantità enorme di vitamina B cuntenuta in questu hà un effettu pusitivu nantu à a cundizione di u tessulu musculare. Sicondu i scientifichi, u ritimu metabolicu dipende ancu da questu.

Limone. Nutrizionisti cunsiglianu di aghjunghje fette di limone à l'acqua potabile. Questu arricchisce u corpu cù vitamina C è migliurà u funziunamentu di u tractu gastrointestinale.

Cucumber. Fornendu una fonte d'acqua, vitamine, minerali è fibre, aiuta à idratà u corpu è accelera u metabolismu.

Tutti i tippi di col. Contene vitamine B, C, fibre è calciu, da a dispunibilità di quale dipende u metabolismu è l'immunità.

Legumi. Aiutanu à migliurà u funziunamentu di u tractu gastrointestinale è acceleranu u metabolismu.

U caffè hè una bevanda cun un altu cuntenutu di caffeina chì pò migliurà significativamente u metabolismu. Intantu, hà un effettu negativu annantu à u fegatu è prumove l'eliminazione di u fluidu da u corpu. Per evità cunsequenze negative, i nutrizionisti cunsiglianu di beie 3 tazze d'acqua in più per ogni tazza di caffè.

Carne magra. Un tacchinu, pollu, o cunigliulu farà. Hè una fonte di proteine ​​è di grassi chì miglioranu a salute di i tessuti musculari, chì a so volta influenza u tassu metabolicu. Nutrizionisti cunsiglianu di coce carne cù verdure è spezie per ottene un effettu più grande.

U yogurt à pocu grassu hè una fonte di proteine, calciu è probiotici chì ponu aiutà à migliurà a funzione gastrointestinale è u tassu metabolicu.

Pesciu. Contene una quantità enorme di proteine, chì hà un impattu enorme nantu à u metabolismu. In più di l'acidi grassi polinsaturi omega-3, chì contribuiscenu à a produzzione di leptina.

L'acqua hè una bevanda chì impedisce a disidratazione è migliora cusì u metabolismu.

Pompelmu. Contene tiamina, chì accelera u metabolismu.

Cumu altru pudete accelerà u vostru metabolismu?

Frà altri cose, a genetica, u sessu, l'età, è ancu a stagione di l'annu influenzanu u metabolismu. Sicondu a spezialista nutrizionale Lisa Kon, u corpu si adatta tuttu u tempu - per una certa stagione, dieta, stile di vita, ecc. Per esempiu, "quandu vene l'inguernu, hà bisognu di più energia per tene u caldu. Questu significa chì u metabolismu aumenta durante stu periodu. "

Perchè allora guadagnemu pesu d'inguernu quantunque, dumandate? Sicondu Lisa, in questu mumentu simu simplicemente diventati menu attivi, passemu più tempu in casa, in calore è ùn demu micca à u corpu a minima possibilità di passà e calorie accumulate.

Inoltre, u metabolismu dipende direttamente da se una persona manghja a colazione in a mattina. Questu hè spiegatu da u fattu chì u corpu di un omu mudernu hè dispostu in u listessu modu cum'è u corpu di un caveman, per quale l'assenza di colazione significava l'assenza di alimentu tutta a ghjurnata. Ciò significa a necessità di accumulà "riserve" cù ogni pastu successivu. Ancu se i tempi sò cambiati, e so abitudini sò rimaste e listesse.

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