Alimentazione per migliurà a memoria

Assulutamente ognunu sà chì a memoria umana, quantunque sia meravigliosa, si deteriora cù u tempu. È assolutamente ognunu sà chì questu accade per vari motivi, u più spessu fisiologicu. Tuttavia, micca ogni persona hè pronta à suppurtà stu statu di cose. Questu articulu hè un tipu di panoramica di i modi più efficaci, da u puntu di vista di i principali nutrizionisti è fisiologhi di u pianeta, modi per migliurà a memoria.

Chì ghjè memoria

Omettendu a terminologia cumplessa è parlendu in un linguaghju cumpresu simplice, a memoria hè una capacità speciale di una persona chì li permette di memorizà, archivà è ripruduce questa o quella infurmazione à u mumentu ghjustu. Un numaru tamantu di scentifichi anu studiatu è studianu tutti sti prucessi.

Inoltre, alcuni di elli anu ancu pruvatu à misurà a dimensione di a memoria di una persona, per esempiu, Robert Berge di l'Università di Siracusa (USA). Hà studiatu i meccanismi di conservazione è trasmissione di l'infurmazioni genetiche per un bellu pezzu è in u 1996 hà cunclusu chì ci pò esse da 1 à 10 terabyte di dati in u cervellu... Questi calculi sò basati nantu à a cunniscenza di u numeru di neuroni è l'ipotesi chì ognuna di esse cuntene 1 pocu di informazioni.

Tuttavia, hè difficiule di cunsiderà sta infurmazione affidabile à u mumentu, postu chì questu organu ùn hè micca statu pienu studiatu. È i risultati ottenuti sò più una supposizione ch'è una dichjarazione di fattu. Tuttavia, sta dichjarazione hà pruvucatu una discussione à grande scala intornu à sta questione, sia in a cumunità scientifica sia in a rete.

Di conseguenza, a ghjente hà pensatu micca solu à e so proprie capacità, ma ancu à modi per miglioralli.

Nutrizione è memoria

Avete cuminciatu à rimarcà chì a vostra memoria si deteriora à pocu à pocu? U famosu dietista Gu Chui Hong di Malesia sustene chì in questu casu, in particulare hè impurtante d'aghjustà a vostra dieta... Dopu tuttu, u mutivu di questu pò esse una mancanza di nutrienti necessarii per u cervellu, chì miglioranu u so apportu di sangue.

Ammenta ancu chì ci era una publicazione in a rivista Neurology chì descrive l'effetti pusitivi di a dieta mediterranea è DASH (per prevene l'ipertensione) nantu à a memoria. Sicondu elli, ci vole à manghjà u più pesciu, frutti, ligumi è noci pussibule, pruvendu à saturà u corpu cù fibre.

«Manghjate 7-9 porzioni di frutti è ligumi ogni ghjornu. Ùn abusate micca l'alimenti salati è eliminate i grassi dannosi, rimpiazzendu li cù quelli utili. Pudete ancu aghjunghje porridge, assai noci è semi, chì anu acidi grassi insaturati«Gu dice.

Inoltre, ùn vi scurdate di antioxidanti. È i mirtilli sò a so migliore surghjente. Sicondu u nutrizziunistu, i scientifichi anu pruvatu longu chì 1 tazza di mirtilli à u ghjornu ùn pò micca solu prevene l'impedimentu di memoria, ma ancu migliurà l'attività cerebrale. È tuttu perchè ci sò antotions in questu. Oltre à i mirtilli, qualsiasi bacche sò adatte, è ancu verdure è frutti di turchinu, bordeaux, rosa, turchinu scuru è neru - more, cavulu rossu, mirtilli, ribes negru, ecc.

Inoltre, avete bisognu di aghjunghje verdure à foglia verde à a vostra dieta - spinaci, lattuga, tutti i tipi di cavulu. Contenenu àcitu folicu, una carenza chì pò pruvucà indebulimentu di a memoria. Sta cunclusione hè stata fatta dopu à studii scentifichi chì sò stati participati à 518 persone di 65 anni è più.

Duvete ancu piglià cura di una ingesta adatta di acidi grassi omega-3, chì sò eccellenti antiossidanti. A maiò parte di elle sò in pesci è semi.

Cumu si ricorda di tutti questi principii?

Sicondu u nutrizziunistu, basta solu à mette un piattu cù l'alimentu u più "culuritu" davanti à voi. Cusì, pudete arricchisce a vostra dieta cù tutte e sostanze necessarie, migliurà a fornitura di sangue, a memoria è l'attività cerebrale.

Top 12 alimenti per migliurà a memoria

Mirtilli. Un antioxidante putente. Una tazza di mirtilli à ghjornu hè abbastanza.

Noci. Per sente l'effettu pusitivu, ci vole à manghjà 20 grammi. noci à u ghjornu.

Mele. Contenenu una grande quantità di vitamine chì influenzanu direttamente u funziunamentu di u cervellu. Avete bisognu di manghjà 1 mela ogni ghjornu.

Tuna. Contene à tempu àcidi grassi omega-3 è ferru. Oltre à u tonu, u sgombro, u salmone, u baccalà è i frutti di mare sò ancu bone opzioni.

Agrumi. Contenenu micca solu antioxidanti, ma ancu ferru, chì sò necessarii per u funziunamentu normale di u cervellu.

Fegatu di pollame è di manzo. Queste sò grandi fonti di ferru.

Rosemary. Hè indispensabile per una bona memoria. Pò esse aghjuntu à vari piatti o tè.

Tè di salvia. Migliora a memoria è a cuncentrazione.

Fagioli. Contene vitamine B. Anu un effettu pusitivu nantu à a funzione di u cervellu è aiutanu à luttà contr'à a depressione, chì hè spessu una di e cause di u deterioramentu di a memoria.

Ovi è in particulare u ghjallu d'ova. Oltre à e proteine ​​è e vitamine, cuntene una sostanza speciale chjamata colina, chì migliora ancu a memoria.

Latti è prudutti di latti. Fonti di colina è vitamina B12, a mancanza di quale affetta negativamente u funziunamentu di u cervellu è a memoria.

Caffè. I risultati di a ricerca anu dimustratu chì sta bevanda aiuta à cuncentrazione è satura ancu u corpu cù antioxidanti. A cosa principale ùn hè micca di abusalla è di beie micca più di 1-2 tazze à ghjornu.