cuntenutu
"Simu ciò chì manghjemu." Benchì sta frasa sia obsoleta è soni piuttostu banale, avà hè abbastanza applicabile à a nostra vita d'ogni ghjornu. L'atleti prufessiunali o i membri di l'industria di a moda anu specificu adattu à u so regime d'occupazione. Per esempiu, se vulete diventà un atleta prufessiunale è a dieta è a routine quotidiana anu da custruisce in modo adeguatu.
E persone chì guadagnanu intelligenza ùn sò micca eccezione. I ghjucatori di poker o di scacchi prufessiunali participanu à tornei chì ponu durà decine d'ore. Durante questu tempu, u ghjucatore hà bisognu à stà focalizatu, rilassassi. U prucessu di penseru ùn si ferma per un secondu.
Cum'è poker è scacchi, i ghjucatori devenu evoluzione constantemente è vene cun tecniche intelligenti novi. Per cunservà u tìtulu, a stagnazione hè invalida.
Cumu manghjà metri sport intellettuale
L'intensa attività intellettuale richiede una dieta equilibrata è una rutina specifica. I rapprisentanti più eminenti di i sport di mente manghjendu bè è cunducendu un stile di vita sanu per suppurtà carichi serii. Se dumandate à Liv Boeri, un ghjucatore di poker prufessiunale, vincitore di numerosi tornei, è una squadra rappresentativa di prufessiunali PokerStars, chì tippu di cibo preferisce, risponderà chì hè estremamente sana. Liv assiste ancu di modu regulare à i club di fitness è dopu sparte a so sperienza nantu à e rete suciale. U so cullega in a buttega, membru di a sala di fama di u poker Daniel Negreanu, adatta abbastanza longu à una dieta vegana. Nanzu à i tornei, Gary Kasparov, u 13mu campione di u mondu di scacchi, s'hè furmatu fisicamente cum'è culturista prufessiunale è hà aderitu à una dieta speciale.
Chì tippu di alimentu per assicurà a funzione cerebrale curretta
U nostru cervellu hà bisognu di una bona alimentazione. Sicondu l'ultime ricerche in questa zona, tutti l'elementi necessarii ponu esse ottenuti solu da l'alimentu senza l'aiutu di additivi vitaminosoderžaŝej. Eccu un elencu di e vitamine necessarie per mantene u tonu di u vostru intellettu.
Vitamine B1, B2, B6, B12 sò vitali per u tonu generale di u cervellu. Nutrizionisti credenu chì hè di primura per tutte e persone chì a so attività hè cunnessa cù a creatività. Sò incaricati di a memoria, di a cuncentrazione è, in più, sò antidepressivi putenti. E vitamine B si ponu truvà in i piselli. Inoltre, sò ricchi di farina d'avena. A strada, a farina d'avena aiuta, ancu l'insomnia. U corpu umanu hà bisognu di vitamine b chì cuntenenu parechji altri ingredienti. Sò ligumi verdi, risu brunu, è noci.
Per a chiarezza necessaria per a decisione strategica in tuttu u torneu sport intellettuale, risponde à e vitamine C è E. Queste vitamine rallentanu ancu l'invecchiamentu di u cervellu, chì hè perchè e so cellule sò esposte à i radicali liberi, danneghjendu li. Alimenti chì cuntenenu queste vitamine necessarie per u corpu umanu quantità di verdure è frutti. A maiò parte di a vitamina E cuntenuta in l'avucatu. In a zucca è l'amandula un pocu menu. Unu di questi cumpunenti chì avemu appena elencatu ottiene una grande insalata di vitamine.
Vitamina C in grande quantità cuntenuta in bacche rosse: ribes, fragole è lamponi. Sorprendentemente, questu elementu di e bacche hè più cà aranci è limoni. Si trova ancu in u brocciu.
Ogni cumpetizione nantu à l'attività intellettuale richiede resistenza à u stress è a capacità di resistà à l'attacchi di panicu. A serotonina hè l'elementu chimicu chì cuntribuisce à a resistenza à u negativu. Quandu a serotonina hè prudutta in u nostru corpu, ci sentimu più felici, è e preoccupazioni è i prublemi passanu per via. A serotonina cuntribuisce à i seguenti prudutti: cioccolatu (cun più scuru è più naturali, u megliu), pane integrale, iogurt, hummus, Turchia, tofu è salmone. Semu devi esse nutatu chì i prudutti cù un altu cuntenutu di zuccaru, cum'è caramelu, pasticceria o gelato, ponu elevà u vostru umore è stimulà u stress, ma u risultatu di l'effetti di sti prudutti sò generalmente di corta durazione.
L'elementi chì contribuiscenu attivamente à u cervellu analiticu zincu, magnesiu è ferru. Queste sostanze sò responsabili di cuncentrazione è abilità matematiche. U zincu si trova in frutti di mare, noci ricche di magnesiu, frutti secchi è avocados-assai ferru in carne, pollame è mele.
Circa u ghjornu: chì u cervellu hà travagliatu cum'è un orologio
In più di a dieta di i prudutti sopra citati, cum'è cory com'è pò sona, a rutina di ogni ghjornu è una dieta equilibrata sò essenziali.
Se l'organisimu ùn riceve alcunu articulu, li piglia da u cervellu.
Per Colazione cunsigliatu di manghjà porridge per Colazione hè un carboidrato riccu di energia. À a mità di a ghjurnata, fate carne o pesce energetica cun un piattu laterale di pasta da farina di risu macinatu grossamente o scuru. Per cena, hè cunsigliatu di beie kefir o yogurt. E proteine in a tappa finale di a ghjurnata aiutanu u vostru cervellu à recuperà.
Ùn vi scurdate di u cunsumu regulare d'acqua. A mancanza d'acqua in u corpu affetta negativamente u travagliu, cumpresu u cervellu. A situazione pò esse curretta cunsumendu almenu ottu bichjeri d'acqua à ghjornu. Bei pianu pianu è sente cume u corpu hè pienu di energia chì dà vita.
Benchì i tornei in attività intellettuali occupanu assai tempu, duvete ricordà chì se manghjate prima di u ghjocu, una grande parte di cibu, u sangue si precipiterà versu u stomacu, è l'attività intellettuale rallenterà.