cuntenutu
Probabilmente tutti l'omi sanu chì a qualità di a so vita dipende direttamente da a qualità di l'alimentu. Tuttavia, per vari motivi, ùn prestanu micca attenzione à i cunsiglii di nutrizionisti. Ma l'ultimi insistenu chì e caratteristiche fisiologiche di l'organismi di i dui sessi sò significativamente diverse. Ciò significa chì omi è donne richiedenu un approcciu individuale à a selezzione di una dieta.
L'effettu di l'età nantu à a dieta maschile
Hè da nutà chì i scientisti anu realizatu più di una decina di studii in u campu di l'alimentazione maschile. In u risultatu, anu pussutu stabilisce chì un approcciu cumpetente à l'scelta di i prudutti permette à l'omi dopu à 30 anni di mantene a bona salute, u spiritu bonu è a forza. È ancu per pruteggiri da alcune di e malatie à quale sò più spessu esposti. À mezu à elli: cancru di prutata, ipertensione, attacchi di core è malatie di u sistema cardiovascolare.
Omi vegetariani
Ricertamenti, assai rapprisintanti di u statu forte anu optatu per una dieta vegetariana chì esclude i prudutti d'animali. Di sicuru, hà i so vantaghji. Tuttavia, in questu casu, i nutrizionisti ricumandenu fermamente chì pensanu currettamente à a so dieta è assicuratevi di furnisce u corpu cù tutti i nutrienti necessarii chì sò necessarii per u so funziunamentu normale. In questu casu, una attenzione particulari deve esse pagata à:
- Protein, chì si niganu, escludendu carne. Pudete cumpricà a so carenza manghjendu cereali, ova, noci, latticini, cereali.
- Calcium, da quale dipende a salute di l'osse. Si trova in ligumi verdi scuri cum'è spinach è bròcoli, è in i prudutti di latti.
- U ferru, u livellu di u quale affetta l'emoglobina, è dunque a resistenza di u corpu à virus è batteri. Pudete cumpensà a so carenza manghjendu ligumi verdi.
- Vitamina B12, chì hè rispunsevule per u benessere è a salute. Si ritrova in l'ove, u casgiu duru è i cereali.
- Fibra necessaria per a digestione normale. Si trova in ligumi è frutti.
Top 19 prudutti per l'omi
Intantu, malgradu e preferenze culinarie di l'omi, secondu nutrizionisti, l'alimenti seguenti devenu esse inclusi in a so dieta:
pumati... Contenenu licopenu, un antioxidante putente. I risultati di a ricerca anu dimustratu una relazione diretta trà u livellu di licopenu in u sangue di un omu di mezza età è u risicu di sviluppà un infartu. Inoltre, u cunsumu di tali alimenti pò riduce u risicu di sviluppà cancru di prostata. Per una digestibilità megliu, i pumati sò cunsigliati d'ùn esse trasfurmati è sprinkled cù oliu d'aliva.
Seme di lino... Naturalmente abbasserà i livelli di colesterolu in sangue. Suzanne Hendrick, prufessore di scienza alimentaria è nutrizione à l'Università di Iowa, afferma chì "u linu hè una grande alternativa à a droga". (1) In più, in u 2008 à l'Università di Texas, sò stati fatti studii chì mostranu chì 30 gr. di sti graneddi à ghjornu (circa 3 cucchiaini) aiutanu à prevene u sviluppu di u cancheru di prutata.
Cereali... Manghjà cereali ogni ghjornu riduce u risicu di sviluppà malatie cardiovascolari, diabete, obesità è depressione, è nurmalizà a pressione sanguigna.
Banane è agrumi... Includenduli in a vostra dieta, furnite à u vostru corpu cun putassiu, è, dunque, impedite u risicu di sviluppà ipertensione. In particulare, questu vale per quelli chì amanu l'alimentu eccessivamente salitu.
Chocolate... U cunsumu regulare è muderatu di cicculata pò riduce u risicu di attacchi di core, secondu una ricerca publicata da scentifichi di Svezia in a rivista Neurology. In più, in u 2012, una publicazione di scentifichi taliani hè affaccata in a rivista Hypertension, testimuniannu di l'effettu pusitivu di u cacao in a cicculata nantu à e funzioni cugnitive di u cervellu maschile, vale à dì nantu à a memoria, l'attenzione, a parolla, u pensamentu, ecc. in più di a cicculata, u vinu rossu, u tè, l'uva è a mela anu ste pruprietà.
Carni rossi - una ottima fonte di proteine, oltre à vitamina E è carotenoidi.
Tè verde... Satura u corpu cù antioxidanti per luttà efficacemente cù u stress.
ostriche... Arricchendu u corpu cù zincu, mantenenu un livellu ottimale di testosterone in u sangue, affettendu cusì positivamente a funzione riproduttiva di l'omi.
Salmon... Oltre à e proteine, cuntene acidi grassi omega-3, chì ponu abbassà i livelli di colesterolu in u sangue, prevene u risicu di depressione, cancru di prostata è malatie cardiovascolari. Altri tippi di pesci sò ancu adatti.
Succhi naturali, in particulare a melagrana. Questa hè una grande opportunità per arricchisce u vostru corpu cù vitamine impedendu u sviluppu di u cancheru di prostata.
agliu... Aiuta à mantene a salute di u core è à calà i livelli di colesterolu in sangue.
murtidda... A causa di l'altu cuntenutu di proantocianidine, riduce à u minimu u risicu di sviluppà malatie cardiovascolari, cancer di prostata è diabete, è migliora a memoria.
Ovi... Non solu arricchiscenu u corpu cù proteine è ferru, ma ancu luttanu efficacemente cù i prublemi di perdita di capelli.
Ogni tipu di col... Contenenu sulforaphane, chì impedisce u sviluppu di u cancheru.
Pebru Rossu... Contene più vitamina C chè suchju d'aranciu.
Prudutti latticini... Hè una fonte di proteine, grassi, calciu, vitamine A è D.
Avocatu... U so cunsumu aiuta à mantene a salute di u sistema cardiovascular.
Cinnamon... Hà eccellenti effetti antibatterici, riduce u risicu di sviluppà diabete è arricchisce u corpu cù antioxidanti.
Amanduli... Cuntene acidi grassi sani, è vitamine E, B è putassiu, chì ponu calà i livelli di colesterolu in sangue, è nurmalizà u funziunamentu di u core è di u fegatu.
Cumu altru pudete preservà a vostra salute?
- Exercise regularmente... U benessere generale di u corpu, è ancu a salute di u core, dipende direttamente da u modu di vita di un omu.
- Quit smoking... Provoca malatie di i sistemi respiratori è cardiovascolari.
- Combatte l'obesità in ogni modu pussibule - ùn manghjate micca troppu, purtate un modu di vita attivu. Quessu riduce u risicu di sviluppà diabete è malatie cardiovascolari.
- Dormi almenu 7 ore à ghjornu... Osinnò, scurzerete a vostra vita.
- Bei assai liquidi... Questu vi permetterà di migliurà a digestione, i prucessi metabolichi in u corpu è di mantene a pelle ghjovana.
- Risate più... I duttori dicenu chì a risa hè a migliore medicina per tutte e malatie, chì, in più, ùn hà micca controindicazioni.
Dunque, gode di a vita è sia sanu!