Alimentazione per i zitelli

Dicenu chì u genitori hè a professione a più dura di u mondu. È hè difficiule per esse in disaccordu cun questu. Dopu tuttu, una seria sana di prublemi cade nantu à e so spalle durante a notte, ognuna di e quali pare peghju di e precedenti. U successu di a so soluzione dipende spessu da l'esperienza è e cunniscenze esistenti in u campu di a medicina, dietetica, pedagogia, etica è altre scienze, è u risultatu tocca direttamente l'avvene di u zitellu. È tuttu què di manera cuntinua senza pause è ghjorni di riposu. Per facilità in qualche modu stu travagliu duru, avemu racoltu e raccomandazioni di famosi specialisti praticanti in alimentazione per zitelli.

Ciò chì avete bisognu di sapè nantu à l'alimentu per i zitelli

U duttore William Sears, un pediatricu cù più di 35 anni di sperienza, hà scrittu circa 30 libri, chì u scopu principale hè di insignà à i genitori i principii di l'alimentazione sana è cusì impedisce à i zitelli di sviluppà prublemi cù pressione di sangue, zuccaru altu è altu. livelli di colesterolu. Sicondu ellu, avete bisognu di manghjà solu i carbuidrati ghjusti (frutti, ligumi, cereali, legumi) è grassi (olii vegetali). In più di dà preferenza à i prudutti fatti in casa è di principià sempre u ghjornu cù una bona colazione nutritiva. Per i zitelli sottu 5 anni, u colazione ideale hè cereali cù verdura è prudutti di l'acidu latticu. I migliori modi per preparà i pranzi di i zitelli sò bolliti, stufati, coccia è vapore.

Micca parechje persone sanu chì ci hè un cosiddettu piattu alimentariu. Hè un cumplessu di tutti l'alimenti chì una persona di ogni età deve manghjà in un ghjornu. A mità di elle sò frutti è ligumi. È l'altra metà sò cereali (cereali, pasta, pane) è proteine ​​sane (carne, pesce, noci o legumi). Inoltre, ci vole à beie assai liquidi è aghjunghje qualchì grassu vegetale (oliu d'aliva, per esempiu).

Aderendu à sti principii, vi furnisce u vostru zitellu cù una dieta sana è prevene parechje malatie. In ogni casu, quandu sceglite prudutti per a so dieta, hè impurtante ricurdà chì l'alimentariu, prima di tuttu, deve esse variatu è deve include 5 gruppi principali:

  • ligumi;
  • fruttu;
  • ciriali;
  • prudutti di latti;
  • ova, carne o pesciu.

Tuttavia, sicondu u duttore Tilden, ùn ci hè bisognu di furzà i zitelli à manghjà un pruduttu chì ùn li piace micca. Siccomu "tutte e sustanzi utili chì sò in questu, ponu uttene da altri prudutti chì li piace".

Top 20 prudutti per i zitelli

Oatmeal ùn hè micca solu a colazione perfetta per tutti i zitelli, ma dinò una grande fonte d'energia. Inoltre, cuntene fibra. È questu hè un ottimu strumentu per normalizà a funzione intestinale, prevene e malatie cardiovascolari è prevene l'aterosclerosi.

Lenticchie. Includendulu in a vostra dieta, furnite à u corpu proteine, fibre è ferru, evitendu cusì u risicu di stinzia è di malatie cardiache in i zitelli.

Ovi. Sia a proteina sia u tuorgu cuntenenu proteine, aminoacidi, vitamine A, D, E, calciu è colina, senza chì a funzione cerebrale normale hè impussibile.

Latte. Questa bevanda hè necessaria per u corpu à ogni età. Hè una fonte di calciu, fosforu, zincu, magnesiu, vitamine A, D è B12. I pediatri cunsiglianu à i zitelli di beie almenu un bichjeru di latte à ghjornu. Questu preserverà a bianchezza di i denti è a forza di l'osse.

Spinaci. Arricchisce u corpu cù ferru, magnesiu, antioxidanti è vitamine B6 è E. Hè megliu aduprà in una insalata cù ligumi è oliu d'oliva.

Uva passa. Hè una fonte di calciu è potassiu. Mantene l'osse è i denti forti è aiuta à luttà contr'à l'anemia è e malatie cardiache. In più, l'uva secca anu pruprietà anticancerose. I pediatri cunsiglianu di rimpiazzà cun elli u zuccheru è i dolci malsani.

Noci. Contenenu acidi grassi omega-3, vitamine B è magnesiu. Includenduli in a dieta di i zitelli, vi occuperai di a salute di i so sistemi nervosi, cardiovascolari è musculari. Puderanu esse aghjuntu à i forni o manghjati crudi in a mattina.

Rice marrone. Non solu hè una fonte di fibre, hè ancu un alimentu sanu è bassu caluricu chì hè riccu di antioxidanti. Aiuta à aumentà l'immunità, à calà i livelli di colesterolu in u sangue, à prevene u risicu d'asma è di malatie cardiache, è ancu di sovrappesu.

Yogurt. Oltre à u calciu è e proteine, cuntene pruibiotichi chì migliuranu u funziunamentu di e vie gastrointestinali. Hè megliu cunsumatu cù vari frutti.

U brocciu. Contene vitamine, minerali, calciu, potassiu è carotenoidi da chì dipende a salute di l'ochji. U pruduttu hè incredibilmente utile per un corpu in crescita, postu chì, avendu un cuntenutu caluricu bassu, li furnisce sempre energia.

Salmon. Una fonte di acidi grassi omega-3 chì miglioranu a funzione cerebrale.

Mirtilli. Un tesoru di vitamina C è antioxidanti. Pudete rimpiazzà cù mirtilli, fragole è ciliegie.

Legumi. Questu hè un cocktail unicu di fibra, proteine, carboidrati sani, vitamine è minerali.

Manzu. Una fonte di ferru, zincu è proteine. Hà un effettu pusitivu annantu à tutti i prucessi cerebrali è arricchisce u corpu cù energia.

Bran. Questu hè fibra. È una bella alternativa à i ligumi è i frutti in l'invernu è a primavera.

Granatu. Hè riccu in fibre, antioxidanti, putassiu, vitamine C, E, B, ferru è acidu folicu. U pruduttu minimizeghja u risicu di cancheru, ipertensione, anemia è malatie cardiovascolari.

Chicken. Surghjente di Proteine.

Banana. Un pruduttu ipoallergenicu chì arricchisce u corpu cù potassiu è mantene a salute di u sistema cardiovascolare.

Mele. In più di i carboidrati cumplessi è u ferru, cuntenenu nutrienti chì migliuranu a funzione cerebrale è aiutanu i zitelli à addurmintassi più faciule.

Succhi naturali. Hè un magazinu di vitamine è nutrienti. Tuttavia, i pediatri cunsiglianu di diluirli cù l'acqua.

Cumu migliurà l'appetite di i zitelli

Inutili, questu hè unu di i più grandi prublemi per parechji genitori. I modi per risolve lu sò pruposti da pediatri è mamme. Cusì,

  • Duvete parlà in anticipu di u pastu à vene, dendu à u zitellu a pussibilità di finisce tutte e so faccende è appena preparassi.
  • Passate à trè pranzi à u ghjornu è limite e merendelle.
  • Offre à u to figliolu solu cibu appena preparatu, chì u so aroma si sparghje intornu à a casa è apre lentamente u so appetitu.
  • Ogni volta chì hè pussibule, permettite à u vostru zitellu di cumprà alimentari, di preparà i pasti è di mette a tavula cun voi. Vulerà pruvà qualcosa chì era statu implicatu in a creazione.
  • Parlate cun entusiasmu di l'alimentu, leghjite libri nantu à questu è parlate di i benefici di certi alimenti.
  • Per amparà à un zitellu à manghjà sana da u so propiu esempiu da chjucu.
  • Crea un menù cun ellu per a settimana, decurendulu cù ritratti di piatti culuriti da riviste.
  • Quandu prupunite un novu pruduttu, cuminciate cù piccule porzioni, dendu à u zitellu a possibilità di abituassi.
  • Alimentazione à a dumanda, soprattuttu per i zitelli da 1 à 4 anni. Questu aiuterà à evità prublemi in eccessu di pesu in u futuru.
  • Limite a vostra ingesta di zuccheru, sale, spezie è bevande gassate.
  • Rimani calmu in ogni situazione, ancu sì u zitellu hè gattivu è ùn vole micca manghjà. Qualchì volta hè megliu d'aspittà appena una mez'ora per ellu d'avè un appetitu.
  • Ùn vi scurdate di a presentazione. Ancu u zitellu u più capricciosu manghjarà sicuramente un bellu piattu è interessante decoratu.

E più impurtanti, per amà u vostru zitellu cumu hè. Tandu averete sicuramente successu!

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