Qualchissia hà dettu chì a nascita di un criaturu hè una festa per a vita sana. Hè difficiule di esse in disaccordu cun questu. Ma vogliu sempre aghjustà chì sta festa a volte sconcerteghja i futuri genitori è li impone à circà di manera indipendente risposte à parechje dumande chì sò state poste. Una di e cose principali in i primi ghjorni di a vita di un omu chjucu hè u manghjà di a so mamma, benintesa, s'ella hà l'intenzione di allattallu.
Dieta per una mamma chì allatta: esse o micca esse
Ùn hè micca un sicretu chì tuttu ciò chì manghja da una mamma allattata entra in u corpu di u zitellu. Pò reagisce viulente à certi cibi, per esempiu, una rash o un colicu intestinali, à l'altri neutrali. Ma tutti, un modu o un altru, affettanu a so crescita è u sviluppu. Hè per quessa chì parechji pediatri cunsiglianu di riviseghjà a vostra dieta durante u periodu di alimentazione, soprattuttu s'ellu era prima luntanu da esse curretta. È sguassate i prudutti dannosi o di bassa qualità da ellu, rimpiazzà cù quelli utili è sicuri.
Tuttavia, pruvemu tutti à dà à i nostri zitelli solu u megliu è spessu esageranu i nostri sforzi. Se prima in a nostra sucietà era cridutu chì a dieta di una mamma chì allatta ùn deve differisce in alcun modu da a dieta di una donna ordinaria, allora cù u tempu tuttu hè cambiatu.
Un numaru tamantu di praticanti pediatrici hè apparutu, à chì vulete ascultà. Dopu tuttu, ognunu di elli dà i so cunsiglii è raccomandazioni in quantu à u modu è a frequenza di l'alimentazione di u zitellu, è ancu a quantità è a qualità di l'alimentu manghjatu da a mamma. È tuttu andrà bè, solu assai di elli, ancu se basati nantu à a scienza medica, ma, tuttavia, si contraddicenu un pocu l'altru è ingannanu i ghjovani genitori.
Per ùn cunfondesi è furnisce à voi stessu è à u vostru zitellu una quantità sufficiente di vitamine è microelementi, chì sò necessarii sia per a so crescita è u so sviluppu, sia per a so mamma per ristabilisce a so forza è soddisfà e so responsabilità per a cura di ellu, pudete attenti à i cunsiglii di spezialisti nutritivi stranieri Sò rimasti invariati per parechji anni è anu argumenti putenti.
In elli, i nutrizionisti ùn insistenu micca à cambià a dieta, ma solu à aumentà e kilocalorie cunsumate, chì sò spese per alimentà si. È credenu chì postu chì un adultu si suppone di manghjà secondu u principiu "piramide alimentaria«, Chì significa chì una ghjovana mamma chì allatta deve fà dinò.
Uni pochi di parolle nantu à a piramide alimentaria
Per a prima volta u termine "piramide alimentaria" apparisce in u 1974. Prisentendu un schema visuale di nutrimentu currettu, hà mostratu u numeru di porzioni di diversi gruppi alimentarii chì una persona deve manghjà à ghjornu per a vita normale.
Ne seguitava chì a maiò parte di tuttu hè necessariu di utilizà cereali è cereali. Un pocu menu frutti è ligumi. Ci hè ancu menu prudutti di latti è carne, cumpresu u pesciu. È a quantità più chjuca di sustanzi cunsumu deve vene da olii vegetali, grassi è carbuidrati.
In l'anni 2000, i nutrizzionisti anu introduttu un novu termine - "piattu alimentariu«. Questu hè un sistema nutrizionale miglioratu adattatu à a persona moderna. Piglia u cunsumu massimu di frutti è ligumi, menu cereali è cereali, è u minimu - proteine (carne è pesciu).
I sperti insistenu chì una mamma chì allatta hà bisognu di manghjà 300-500 kilocalorie in più di u solitu, postu chì sò elle chì sò spese per u prucessu di alimentazione è di pumping, se esiste. Da questu segue chì u so corpu deve riceve almenu 2000 - 2500 kcal à ghjornu. A cifra finale dipende da parechji fattori, cum'è u pesu, l'eserciziu, a frequenza di l'alimentazione, u ritimu metabolicu di a mamma, a so età, ecc.
Alimentazione è perdita di pesu
Parechje mamme chì anu guadagnatu chilò in più durante u periodu di trasportu di i zitelli si sforzanu di vultà à a so forma precedente u più prestu pussibule. E cumincianu à limità si in l'alimentu, riducendu u numeru di calorie consumate à 1200 o menu.
Intantu, i duttori dicenu chì tali restrizioni ponu micca solu influenzà negativamente a so salute è u so benessere, ma portanu ancu à una diminuzione significativa di a quantità di latte maternu. Di conseguenza, serà peghju sia per a mamma, chì sperimenta costantemente a fatica è a fame, sia per u zitellu malnutritu.
Pudete evità stu destinu è ritruvà in forma ascultendu i cunsiglii di nutrizionisti. Ci cunsiglianu:
- 1 Perde u pesu à pocu à pocu, è micca subitu, almenu in u corsu di un annu;
- 2 Sicondu i cunsiglii di La Leche Lig (una urganizazione internaziunale di mamme vuluntarie), "cuminciate à fà u minimu eserciziu fisicu micca nanzu à 2 mesi dopu a nascita di u zitellu per permette à u corpu di ricuperà cumpletamente è nurmalizà l'hormone".
- 3 Ùn corre micca à manghjà ogni volta chì avete a fame. Certe volte in una mamma chì allatta, hè stanciatu cù un bichjeru d'acqua o latte pocu grassu.
- 4 Bei circa 6-8 bichjeri di liquidu à ghjornu. Questu ùn vi permetterà micca solu di perde pocu à pocu u pesu, ma dinò di cuntribuisce à un aumentu di lattazioni.
Mamme vegetariane è alimentazione
E mamme vegetariane ponu ancu nutrisce cù successu un zitellu, basta chì tutte e raccomandazioni di u duttore sianu seguitate. U fattu hè chì in u so corpu ci pò esse una quantità insufficiente di vitamina B12, calciu, ferru è acidu DHA, chì hè necessariu per u sviluppu normale di l'ochji è u cervellu di u zitellu.
Tuttavia, ci hè una bona nutizia. I studii anu dimostratu chì u latte maternu di e mamme vegane cuntene menu tossine chè u latte di e mamme chì manghjanu carne.
Vitamine è minerali
E seguenti vitamine è minerali devenu esse furnite à l'organismu infermieru:
- Calcium. Aiuterà à prutege l'osse è i denti di a mamma durante u periodu di alimentazione è aiutà à furmà un sistema scheletru forte per u zitellu. In più di i prudutti di latti, si trova in i vegetali di foglie verdi.
- Choline. Participa à i prucessi metabolichi in u corpu è cuntribuisce à u sviluppu di u cervellu, a nurmalizazione di a frequenza cardiaca è u rinfurzamentu di u musculu cardiacu. Si ritrova in i gialli d'ova, in u fegatu di pullastru è di manzo, è in u cavolfiore.
- Zinc. Hè respunsabule di u sistema immune è vene da frutti di mare, farina d'avena, ova, meli è agrumi.
- Vitamina C. Una fonte d'antioxidanti, chì, in più, hà un effettu pusitivu annantu à u sistema immunitariu è favurisce l'assorbimentu di u ferru. Si trova in agrumi, rosa canina, peperoni, cavuli è fragole.
- Potassiu. Hè incaricatu di u travagliu di u core è si trova soprattuttu in ligumi è frutti, in particulare in patate è banane.
- Ferru. U nivellu di emoglobina in u sangue dipende da questu. Si trova in carne è spinaci.
- Acidi grassi Omega-3 chì influenzanu u sviluppu di u sistema nervosu. Si trovanu in i pesci grassi.
A qualità di u latte maternu dipende di parechji fatturi. Tuttavia, una di e cose principali hè l'alimentu chì entra in u corpu di a mamma. Duranti stu periodu, deve esse d'alta qualità è naturali senza conservatori è coloranti. Hè per quessa chì una mamma allattata deve abbandunà i prudutti semifiniti è altre prelibatezze acquistate è cambià à l'alimentariu casanu.
Top 10 prudutti per una mamma chì allatta
Oatmeal hè un carbohydrate cumplessu. Incredibilmente nutritivu è sanu, cuntene fibre è ferru per aiutà à migliurà a funzione intestinale è à aumentà l'emoglobina.
Ovi. Contenenu acidu DHA è vitamina D, chì sò necessarii da a vista, u cervellu è u sistema scheletricu di u zitellu. Ma ci vole à aduprà li cun primura, chì sò allergeni.
Verdura à foglia verde. Contenenu vitamina A, ferru, calciu è acidu folicu, chì inseme anu un effettu pusitivu nantu à a crescita è u sviluppu di u zitellu.
Bacche. Hè una fonte d'antioxidanti è di fibre. Aumentanu l'immunità è migliuranu u benessere, è anu un effettu pusitivu nantu à a funzione intestinale.
Amandula. Arricchisce u corpu cù acidu DHA, calciu è magnesiu è aiuta à migliurà a lattazioni.
Pesciu. Hè una fonte di proteina DHA è acidu.
Avucatu. Contene àcitu folicu, vitamine E è C. Migliura i prucessi metabolichi, affetta u travagliu di u core, caccia u colesterolu da u corpu è u rinasce, è hè ancu rispunsevule di a salute di u sistema nervosu. È aiuta à aumentà a lattazioni.
Semi di girasole. Contenenu aminoacidi, vitamine è minerali necessarii per a crescita normale è u sviluppu di u corpu. Puderanu esse aghjuntu à i yogurt è insalate di frutti, o cunsumati da soli.
Acqua - aiuta à aumentà a lattazioni. Pudete rimpiazzà lu cù latte à pocu grassu, tè verde o compota. Pudete beie suchji di frutti s'elli ùn causanu micca allergie à u vostru zitellu.
Iogurt vivu. Una fonte di probiotici per a mamma è u zitellu.
Alimenti nocivi per una mamma chì allatta
- Alcohol... Avvelena u corpu cù tossine è affetta negativamente u sistema nervosu.
- Caffè, tè neru, cicculata - cuntenenu caffeina, chì spulca u calciu da l'osse è provoca una eccessiva eccitazione in u zitellu. Inoltre, a cicculata pò causà eruzioni cutanee o cambià u gustu di u latte maternu.
- Alimenti Chì Pò Cause Allergii... Sò sfarenti per ogni zitellu. Questi includenu noci, ova, è certi tipi di pesci. Duvete aduprà cù cura, introducendoli gradualmente in a vostra dieta è annunzendu i minimi cambiamenti, s'ellu ci hè.
- Citrus... Quessi sò allergeni chì ponu ancu influenzà negativamente a digestione di u zitellu, pruvucendu coliche è sputendu eccessivamente, è compromettenu u gustu di u latte maternu.
- Erbe è tisane... Tutti ponu influenzà positivamente è negativamente u corpu di a mamma è di u zitellu, dunque, solu un duttore pò permette a so ammissione.
- Tutti i tippi di col è legumi... Provucanu gonfiore in a panza di u zitellu.
- agliu... Cum'è altre spezie, pò influenzà negativamente u gustu è l'odore di u latte maternu.
- Prudutti latticini... A volte causanu allergie o gonfiori in u zitellu.
A garanzia di a salute di u zitellu ùn hè micca solu una nutrizione equilibrata è curretta di a mamma, ma dinò passeggiate frequenti à l'aria fresca, è ancu u so bon umore. Hè trasmessu à ellu, u calma è migliurà u sonnu. È questu hè a seconda dumanda micca menu impurtante per parechji genitori, ùn hè vera?