Alimentazione per un bon umore
 

«Sò cascatu malatu di bon umore. Ùn piglieraghju micca u permessu malatu. Chì a ghjente sia infettata. »

Micca da tantu tempu, sta frasa, chì a so auturità hè scunnisciuta, hè apparsa nantu à a rete è hè entrata subitu in a lista di i culti. Da tandu, l'anu cambiata è integrata in tutti i modi pussibuli, li anu firmatu ritratti è fiure, a mettenu in statutu in u suciale. rete, discututu è cummentatu ... Perchè un interessu cusì aumentatu per e parolle apparentemente ordinarie, vi dumandate?

Tuttu hè estremamente simplice. Dopu tuttu, un bon umore ùn hè micca solu a salvezza da u blues è a depressione, ma dinò a chjave per u successu in una carriera è in u front personale. È hè ancu quellu statu emotivu, senza chì tutta a nostra vita pare insipida è noia.

Nutrizione è umore

Hè cunnisciutu per un bellu pezzu chì a salute fisica è mentale di una persona dipende direttamente da quelli prudutti alimentari. Tuttavia, ci hè sempre un dibattitu nantu à e cause è e cunsequenze di un tali impattu. E, però, i nutrizionisti è i scientisti scrivenu libri nantu à questu tema, sviluppanu dieti è i so principii di nutrimentu propiu, u principale vantaghju di quale hè, forsi, a so ricchezza. Infatti, in una tale abbundanza di opportunità, ognunu puderà sceglie qualcosa ottima per elli.

 

I più populari è efficaci sò cunsiderati cum'è paleodieta, dieta Mediterraniu è "micca Dieta«, Chì, in fattu, hè un rigettu di qualsiasi dieta. È i libri i più famosi sò ricunnisciuti cum'è "Alimentazione è umore"È"A strada di a felicità attraversu l'alimentu"Elizabeth Somer cum'è"Dieta di felicità»Drew Ramsey è Tyler Graham.

A relazione trà cibu è benessere umanu

Hè rimarcatu chì questi è altri autori anu messu u significatu principale in e so publicazioni, chì si riduce à u fattu chì tuttu ciò chì una persona manghja hà un impattu tremendu nantu à e so emozioni. Dopu tuttu, micca solu u so corpu, ma ancu u cervellu si nutrisce di microelementi utili chì entri in u corpu umanu cù l'alimentu.

Laura Paulak hà dettu bè in u so libru "Cervellu famitu"(Cervellu affamatu):" U nostru cervellu hè costantemente fissatu à a sopravvivenza, chì hè strettamente legatu à a ricerca di u piacè di manghjà. "Inoltre, u più spessu preferisce u zuccheru, i grassi è u sale, postu chì cuntribuiscenu à a produzzione di l'hormone dopamina, chì hè cunvenziunale chjamatu"ormone di felicità»Per influenza diretta nantu à u funziunamentu di u sistema nervosu centrale.

Per via, questu hè ben cunnisciutu da e cumpagnie chì facenu soldi in l'industria alimentaria è utilizanu sta cunniscenza in u so travagliu, naturalmente furzendu i so cunsumatori à cumprà certi prudutti una volta è più. Ma questu ùn significa micca in tuttu chì u nostru cervellu hè u nostru nemicu. Hè solu chì hà sempre bisognu di un alimentu riccu di caloria è energèticamente, chì sò più spessu, è hà ancu una bona memoria per i gusti ...

Tuttavia, in realtà, u zuccheru, u sale è i grassi sò luntanu da quiddi alimenti, chì u cunsumu pò veramente migliurà l'umore di una persona. Sò stati scritti "trattati" interi nantu à i so periculi. Ma senza sapè quessa, a ghjente introduce deliberatamente in a so dieta più cibu chì provoca piacè tempurariu, dopu cunfondendu stu sintimu cù un veru umore assai reale.

A strada per a felicità hè attraversu a serotonina

Serotonin - una sustanza biologicamente attiva chì hè liberata in u sangue è migliora l'umore di una persona. Sfurtunatamente, l'umanità ùn la pò aduprà in a so forma pura, eccettu forse cum'è parte di l'antidepressivi. Tuttavia, chiunque pò aiutà à aumentà a so pruduzzione.

Per fà quessa, basta à introduce in a vostra dieta alimenti ricchi in triptofanu, senza i quali a produzzione di serotonina hè impussibile.

  • Alimenti Proteini: sfarenti tippi di carne, in particulare tacchina, pollu è agnellu; casgiu, pesci è frutti di mare, noci, ova.
  • In ligumi: sfarenti tippi di cavulu, cumpresu u mare, u cavolfiore, u brocciu, ecc; asparagi, barbabietuli, rape, pumate, ecc.
  • In frutti: banane, prugne, ananas, avocados, kiwi, ecc.
  • Inoltre, u triptofanu si trova in legumi è semi.

Dopu avè analizatu sti listi di alimenti, si scopre chì una dieta equilibrata hè a chjave per un bon umore. In essenza, hè. È nutrizionisti di u mondu sanu dicenu cusì. Inoltre, per a produzzione di serotonina stessa, ùn basta micca solu à manghjà una banana cun treptofanu, perchè ùn pò micca esse assorbita senza a presenza di vitamina C, chì si trova, per esempiu, in agrumi è rosa canina. E cattive abitudini è l'alcol influenzanu ancu negativamente u so livellu, allora duverete rinuncià ancu à elli.

Alimentazione per l'umore: cinque alimenti per rinfurzà u vostru umore

A volte succede chì una persona chì aderisce à i principii di una nutrizione propria si sveglia sempre di malu umore. È questu ùn hè micca inusual, perchè simu tutti persone viventi, micca robots. Hè per tali mumenti chì a lista superiore di prudutti per un bonu umore hè stata sviluppata. Hè inclusu:

Salmone è gamberu - cuntenenu acidi polinsaturi omega-3, chì sopprimenu a depressione è miglioranu u statu emotivu di una persona;

Tomate cherry è anguria - sò ricchi in u licopenu antioxidante naturale, chì impedisce i sentimenti di depressione è malincunia;

Chili pepper - quandu hà tastatu u so gustu, una persona sperimenta una sensazione di brucia, cù a quale ci hè una liberazione di endorfine, simile à quella osservata dopu un longu allenamentu in palestra;

Barbabietole - cuntenenu vitamina B, chì hà un effettu pusitivu annantu à l'umore, a memoria è i prucessi di penseru, è cuntribuisce ancu à a produzzione d'antidepressivi in ​​u corpu;

Agliu - Contene cromu, chì aiuta micca solu à regulà i livelli di zuccheru in sangue, ma prumove ancu a produzzione di serotonina è norepinefrina.

L'umore si deteriora l'alimentu

In marzu 2013, u persunale di l'Università di Pennsylvania hà publicatu risultati di ricerca sensazionale. Sperimentalmente, anu dimustratu chì e persone chì soffrenu di depressione ùn devenu manghjà alimenti malsani - ricchi di calorie è privi di sostanze utili (patatine fritte, dolci, hamburger, pizza, patatine fritte). A causa di u so cuntenutu elevatu di zuccheru è di carboidrati semplici, pruvoca un piccu di i livelli di glucosiu in sangue, è dopu una forte goccia. À a fine, a stessa cosa accade cù l'umore, cù a sola differenza chì sta volta "falerà ancu più bassu", ciò chì significa chì serà più difficiule di alzà lu.

Alcolu è caffè. Usendu li per l'umore, hè improbabile di alzà. Ma perderete di sicuru, guadagnendu in più nervosità, irritabilità è assenza di mente.

Inoltre, i psicologi insistenu à mantene un cusì chjamatu "diariu alimentariu" in i casi induve una persona troppu spessu soffre di cambiamenti d'umore. Dopu tuttu, l'usu di i stessi prudutti pò purtà una satisfaczione morale è benefiziu à qualchissia. È per qualchissia - nausea, mal di stomacu o un banale deterioramentu di l'umore.

Cosa altru determina u livellu di serotonina

Indubbiamente, à volte solu l'introduzione di i cibi adatti in a dieta ùn hè micca abbastanza, è a persona stessa sperimenta micca solu una sensazione costante di depressione, ma principia ancu à soffre di depressione. In questu casu, hè impurtante riconsiderà e vostre opinioni nantu à a vita. Dopu tuttu, altri fattori influenzanu ancu u nostru umore, à dì:

  • mancanza di sonnu;
  • mancanza di prutezione in a dieta;
  • mancanza di acidu omega-3, chì hè in u pesciu;
  • abusu d'alcol è di caffè;
  • mancanza di vitamine è oligoelementi.

Un bon umore ùn hè micca solu un scoppu di vivacità è forza. Questu hè un grande strumentu chì apre tutte e porte è vi aiuta à sperimentà u veru piacè di a vita. Ùn ti privà micca di què! U risultatu ne vale a pena!


Avemu raccoltu i punti più impurtanti nantu à una nutrizione adatta per migliurà u vostru umore è sariamu grati se spartite una maghjina nantu à una rete suciale o bloggu, cù un ligame versu sta pagina:

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