Alimentazione durante a gravidanza

A salute di u nascitoghju dipende direttamente da a qualità è a quantità di cibu manghjatu durante a gravidanza. Cù questu in mente, parechje donne in futura provanu à fà cambiamenti drammatichi in u so stile di vita è nutrizione. È tuttu anderia bè, hè solu in a ricerca di a perfezione, spessu vanu à l'estremu. I pediatrici è nutrizionisti principali dicenu in e so publicazioni di cume evità errori fatali, mantene una salute eccellente è fà una cuntribuzione preziosa per a salute di u zitellu solu aghjustendu a vostra dieta.

Gravidanza è nutrimentu

Ùn hè affattu necessariu per una donna incinta di cambià radicalmente tuttu, soprattuttu quandu si tratta di nutrizione. A cosa principale hè di analizà a vostra dieta è assicuratevi chì durante u periodu di a nascita di un zitellu, una quantità sufficiente di tutte e vitamine è minerali necessarii sia furnita à u so corpu.

In cun questu, hè impurtante cura di a quantità manghjata. Benintesa, hè oramai impurtante di manghjà per dui. Tuttavia, questu ùn significa micca affattu chì avete bisognu di manghjà troppu. Megliu avè solu pasti regulari. Ideale, duveria esse trè pranzi à u ghjornu, cù dui à trè spuntini trà ogni pastu. Avete bisognu di manghjà in piccule porzioni. Meno hè megliu, ma più spessu.

Dieti durante a gravidanza

Per parechje donne, a gravidanza hè accumpagnata da un pesu significativu. Pò deprime o ruvinà u vostru umore. Ma u peghju di tutti, quandu incuragisce azzione. È a futura mamma, invece di gode di a vita è d'aghjunghje oligoelementi addiziunali in forma di casgiu, ligumi è frutti, chì u futuru zitellu hà bisognu, à a so dieta, si limita à l'alimentazione, è certe volte ancu à dieta. Un saccu hè statu scrittu annantu à quantu tempu questu dannu pò purtà à i dui. Dunque, hè più sàviu di menziunà cumu evità questu.

Sicondu i sperti, basta à rispettà e regule simplici:

1. 1 Manghjà fraccionatu. Pudete manghjà finu à 8 volte à ghjornu. A cosa principale hè chì l'alimentazione sia sana è naturale cù a quantità massima di verdure è frutti è a quantità minima di grassu è carboidrati semplici. Queste ultime si trovanu principalmente in farina è dolce.
2. 2 Usate razionalmente l'energia chì u corpu riceve cù l'alimentu. Unu di i motivi principali per l'aumento di pesu hè un incremento senza ragione di u numeru di kilocalorie, chì, in realtà, sò unità di energia, già in e prime settimane di gravidanza. E raccomandazioni di i duttori in quantu à a quantità di calorie cunsumate sò basate annantu à l'età, u modu di vita è u statu di salute di a donna. Certi duttori dicenu chì in i primi 6 mesi, u fetu ùn hà micca bisognu d'energia supplementaria. Una donna hà bisognu di aumentà a quantità di energia cunsumata da 200 kilocalorie solu in l'ultimi 3 mesi. Altri insistenu chì in u primu trimestre, a futura mamma hè megliu di cunsumà 200 calorie in più di l'abitudine. È in u sicondu è u terzu - da 300. Quale di elli à crede - tocca à ella di decide. A cosa principale da ricurdà hè chì 200 kilocalorie hè una fetta di furmagliu in più nantu à un sandwich, 1 salsiccia manghjata, 500 g di carote o broccoli, 2 piccule mele, 30 g di noci o un bichjeru di latte, ma micca di più.
3. 3 Ci hè solu quandu ci hè un sintimu di fame.
4. 4 Elimina i cibi spazzati da a vostra dieta^{(1, 2)}.

Sustanze benefiziali durante a gravidanza

A dieta di una donna incinta deve esse u più variata è equilibrata pussibule. Deve cuntene necessariamente:

• Proteina. L'aminoacidi chì cuntene sò blocchi di custruzzione per u corpu di u zitellu nascitu. Pò vene da i prudutti di carne è pisci, ova, legumi o noci.
• Carbuidrati cumplessi. A differenza di quelli semplici, furniscenu à u corpu a quantità necessaria di energia è di fibra, chì migliora a digestione. Si trovanu in granu è verdura.
• Grassi. Ùn devenu micca fà più di 30% di l'assunzione di calorie totali. Sicondu a ricerca realizata da i scientifichi di l'Illinois è publicata in a rivista Psychology, "L'alimenti eccessivamente grassi durante a gravidanza ponu causà diabete in un zitellu". Questu hè spiegatu da cambiamenti chì si verificanu à u livellu geneticu. Tuttavia, ùn vale ancu a pena di riduce a quantità di grassu cunsumatu à u minimu. Dopu tuttu, sò una fonte di energia è prumove a sintesi di vitamine A, D, E, K. A migliore fonte di grassi sò l'olii vegetali, i semi è i noci.
• Cellulosa. Vi permette di prevene a stinzia in a vostra mamma è di prutegela da l'obesità. Si trova in i cereali, i ligumi è i frutti.
• Calcium. Hè u principale materiale di custruzzione per i denti è l'osse di u zitellu. Si trova principarmenti in i prudutti di latti, bròcoli, coliflor. Hanu bisognu di cunsumà regularmente in tuttu u periodu di gravidanza. Questu hà da furmà è rinfurzà u sistema scheletru di u zitellu senza danni à a salute di a so mamma.
• Ferru. Una volta in u corpu, permette di mantene un livellu ottimale di emoglobina, chì cuntribuisce à u trasportu di ossigenu in organi è tessuti. E migliori fonti di ferru sò l'albicocci secchi, u tuorgu d'ova, a farina d'avena, u salmone, i spinaci, i broccoli, ecc.
• Vitamina C. Hè un antioxidante chì aiuta à aumentà l'immunità. Inoltre, prumove a produzzione di collagenu, una sustanza chì hè rispunsevule per u sviluppu di l'ossu di u zitellu è di u sistema circulatori. Si ritrova in agrumi, uva, vari tippi di cavulu, rosa canina, ecc.
• L'acidu folicu. Impedisce i difetti di nascita di u cervellu è ancu a nascita prematura. Si trova in broccoli, asparagus, agrumi è arachidi. Hè megliu cunsumà sti prudutti da i primi ghjorni di gravidenza.
• Vitamina A. Hè rispunsevuli di a salute di a pelle, l'osse è a visione di u zitellu nascutu è si trova in i prudutti di latti, pesche è ligumi verdi scuri.
• Vitamina D. Hè essenziale per u sviluppu di l'osse, i denti è i musculi in un zitellu. Pudete arricchisce u vostru corpu cun ellu manghjendu pesci, tuorli d'oghje, o ghjustu camminendu à u sole caldu.
• Zinc. Hè respunsabule di a crescita normale è di u sviluppu di u fetu. Truvatu in carni, pesci, frutti di mare, zenzero, cipolle, ova, è ancu di più.

Top 14 alimenti per a gravidanza

Acqua. Hè incaricatu di a furmazione di e nuove cellule è di u sviluppu di u sistema circulatoriu, allevia a stinzia è purifica perfettamente u corpu. Per alleviare a tossicosi, pudete aghjunghje alcune gocce di suchju di limone. Pudete rimpiazzà cù qualsiasi succhi di frutta, latte, bevanda di frutta o compota.

Farina d'avena. Contene àcitu folicu, fibre, vitamine A, B, E, calciu. U so usu regulare hè a chjave per a salute di a mamma è di u futuru criaturu.

U Broccoli hè una fonte di calciu, fibre, folati, vitamina C è antiossidanti. Contribuisce à u sviluppu normale di u sistema nervosu è aumenta l'immunità.

Banane - Sò ricchi di putassiu, chì hè di primura per u funziunamentu nurmale di u core. I studii anu dimustratu chì cunsumalli regolarmente pò prevene a fatica è a nausea in e donne incinte.

Carne magra. Fornisce u corpu cù proteine ​​è ferru, è impedisce ancu u sviluppu di l'anemia.

A Caglia hè una fonte di proteine ​​è di calciu.

Agrumi. Contenenu vitamina C, acidu folicu, fibre è circa 90% di liquidu.

Noci. Contenenu grassi sani è assai vitamini è minerali. Tuttavia, avete bisognu di usà cun cura, postu chì questi prudutti ponu causà allergii.

Frutti secchi. Insemi cù i noci, sò una merendella sana è sana, postu chì cuntenenu un massimu di sustanzi utili.

Yogurt. Una fonte di calciu, chì aiuta ancu à migliurà a digestione.

Salmon. Contene acidi grassi omega-3. Contribuiscenu à a produzzione di vitamine A è E, minimizanu u risicu di sviluppà depressione prenatale, è sò rispunsevuli di u sviluppu di u cervellu è di a furmazione di l'organi di visione di u zitellu.

Avucatu. Hè ricca in vitamine B, C, folate è putassiu.

Frutti di mare. Sicondu e ricerche di scentifichi di u Regnu Unitu è ​​di u Brasile, publicati in a rivista PLoS ONE, "cuntenenu sostanze chì impediscenu l'apparizione di irritabilità in donne incinte di 53%".

Carota. Contene vitamina A, chì hè incaricata di u sviluppu di l'organi di a visione, l'osse è a pelle.

Quandu pianificate a vostra dieta, ricordate chì a gravidanza hè u megliu tempu per ogni donna. È solu in u so putere di fà tuttu per pudè gode cumpletamente d'ella!