La forza di resistenza Hè a capacità di u corpu di resistenza à a fatica. Per questu, ciò chì si misura hè l'intensità di a carica è a durata di u sforzu di l'atleta per superà a fatica in i cicli massimi di ripetizione. Ghjochi cum'è corsa cuntinua o circuiti à bassa intensità permettenu di cunnosce a resistenza chì pò esse misurata cum'è durata corta, media o longa. In generale, e attività di bassa resistenza sò applicate per aumentà u tempu di travagliu.
In corta, ùn hè nunda, ma putere mantene una forza à un livellu custante durante u tempu chì dura un'attività o un gestu spurtivu, dunque, in generale, si sustene nantu à basi aerobiche, ancu se à intensità più grande di 40 o 50% di forza massima, ci hè di solitu una transizione versu anaerobbi. A forza di resistenza hè presente in una larga varietà di discipline sportive.
À sente Juan José González-Badillo, Prufessore di Teoria è Pratica di a Formazione Sportiva à a Facultà di Scienze di u Sport di l'Università Pablo de Olavide di Siviglia, tenendu contu di i bisogni di ogni sport ci sò diverse forme di furmazione secondu i livelli di tensione necessariu in ogni modalità sportiva:
In sporti in cui a forza massima è a forza splusiva, di fronte à una grande resistenza, ghjucanu un rolu predominante, pruponenu di fà serie 3-4 di 1RM (ripetizione massima)
Per a resistenza di forza rapida, pruponenu di fà 3-5 set di 8-20 ripetizioni à a velocità massima è cù 30-70% di 1RM, aduprendu recuperi 60 "-90".
Per i sport di resistenza cù livelli di forza bassi, suggerenu di fà 5 serie di 20 o più ripetizioni à 30-40% cù tassi di corsa più lenti è pause più brevi (30 "-60").
Sia a forza massima sia a forza di resistenza ponu esse furmati simultaneamente è deve esse u coach chì migliora e prestazioni è favurisce u megliu usu di ognunu di l'allenamenti.
benefici
- Migliora a capacità di u core è di a circulazione sanguigna
- Rinforza u sistema respiratoriu
- Ossigene i musculi
- Prumove a crescita di massa musculare
- Rinforza l'osse
- Aiuta à diminuisce u grassu corporeu
- Prumove a ricuperazione
- Aumenta u metabolicu
ci voli
1. Evite l'interruzzioni di furmazione
2. Valuta e prestazioni di l'atleta in relazione à i carichi di travagliu.
3. Attenti à a ripetizione
4. Aumenta l'intensità progressivamente
5. Preparazione di furmazione individualizata
6. Osservate i bisogni di l'atleta