A fatigue musculare va oltre u sensu di stancu. Questa hè una situazione in quale forze di l'atleti fiasca, chì hè ancu assuciatu à una sensazione di pesantezza in i musculi è una crescita di core è ritimu di respirazione chì pò finisce per scatenà una mancanza significativa di coordinazione è ancu episodi d'ansietà.
U mumentu esattu induve a fatigue musculare pare ùn pò esse stabilitu postu chì hà da fà cù una cumbinazione di aspetti cumpresi cundizione fisica, età, dieta è, naturalmente, genetica. Per questa ragione, in ogni persona u «limite di motore» hè diversu è ancu in a stessa persona si pò ghjunghje cù livelli diversi di amparera. A verità hè chì a fatica musculare, in più di esse un prublema in sè, denota chì qualcosa hè fattu male in u calendariu di furmazione è pò esse u passu precedente per preghjudiziu severu in u futuru.
Hè pruduttu da una riduzzione di i livelli di calciu necessarii per una cuntrazione è un rilassamentu musculari adeguati, da l'accumulazione di carenza di acidu latticu o di glicogenu, ma ancu da un idratazione inadegwata. In generale, u musculu attivu deve esse nutritu da ossigenu è glicogenu. Cù una intensità crescente, questu bisognu cresce è u tessutu hà bisognu di più energia, chì porta à una crescita di a produzzione di l'acidu latticu pruduce un acidus metabolica. Se u sforzu continua à cresce, a fonte di energia per u musculu cessa di esse glicogenu è diventa proteina mentre u fornimentu di ossigenu cumincia à esse insufficiente. Tuttu què face peghju l'acidosi è diventa difficiule di cuntrattà è rilassà e fibre currettamente.
Un massaghju terapeuticu, calze di compressione o bagni caldi è freddi sò alcuni di i rimedi chì ponu migliorà u fatigue musculaire.
Cause:
- Eserciziu troppu intensu.
- Mancanza di ricuperazione.
- Esecuzione tecnica incorretta.
- Stagnazione in furmazione.
- Problemi di sonnu.
- Pianificazione inadegwata.
- Prublemi di tiroide.
- Anemia.
- Cunsumu di droga, tabaccu o alcolu.
- Effetti secundarii di i medicazione.
- Nutrizione cattiva.
- Idratazione inadegwata.
Cunsiglii
- A menu chì ùn sia liata à qualchì tippu di malatia cum'è l'anemia o prublemi cù a glàndula tiroidea, a fatigue musculare pò esse evitata seguitendu qualchi suggerimenti simplici chì ùn sò micca menu impurtanti.
- Pianificate i vostri allenamenti currettamente.
- Manghjate una dieta sana.
- Attenti à l'idratazione.
- Rispettate l'ore di sonnu è i ghjorni di riposu.
- Cercà cunsiglii prufessiunali.
- Adattate l'intensità progressivamente.
- Dà riscaldamentu è allungamentu di l'impurtanza ch'elli anu.