Fitness Fartlek
Fartlek hè una parolla svedese chì a traduzzione hè ghjocu di velocità. Hè una attività ligata à a furmazione di corsa chì hè nata in Svezia versu l'anni 30 di u XNUMXth seculu è hè ideale per migliurà a resistenza. U vostru scopu hè di ghjucà cù a velocità in modu naturale, lascendu u cuntrollu di u tempu è di a frequenza cardiaca in un pianu secundariu. Hè circa travaglià cù cambiamentu di ritmu à intervalli.
A basa hè di aumentà è diminuisce a velocità in corsa libera in modu chì và cambià a carica di furmazione. Tuttavia, l'intensità è a durata ùn sò micca previste ma u solitu hè di adattallu à u terrenu di corsa è pò esse alternatu secondu e sensazioni di u corridore. Cù questu riesce à cambià u sforzu durante a sessione.
Hè un grande sistema di furmazione per migliurà a resistenza per via di a so adattabilità è simplicità, tuttavia, deve esse introduttu gradualmente. U i passi varieranu secondu u corridore. L'essenza ùn hè micca di rotulà per tutta a sessione ma di variallu per uni pochi secondi, aumentendu a velocità è l'intensità per circa 30 secondi parechje volte. Cù a furmazione, quelli 30 secondi diventeranu 45 è dopu un minutu. Tuttavia, u tempu ùn deve micca esse a variabile postu chì a linea guida pò esse data da u percorsu è esse marcata da un elementu in vista finu à quellu chì serà gestitu à un ritmu più intensu.
A differenza trà fartlek è furmazione intervallale hè chì quest'ultimu hà un pianu sprint predefinitu è alterna trà duie velocità fissi mentre fartlek hè più flessibile, allora e richieste à u corpu sò diverse postu chì in fartlek utilizza diversi gruppi musculari è migliurà a coordinazione.
U fartlek hà ancu un aspettu ludicu chì hè assai motivante per quelli chì u praticanu è furnisce benefiziu psicologicu in esigenti rutine di furmazione. Si tratta di ghjucà, di cunnosce i limiti è di familiarizassi cun elli per chì in gara sapete di più è megliu e risposte di u vostru corpu. Hè per quessa chì hè cusì impurtante chì i principianti piglianu una cura particulari cù u sforzu fattu. Infine, hè cunsigliatu di fà lu à u mumentu di u filmu di un micca finisce à a fine di un intervallu di velocità.
Cumu praticà Fartlek?
Per terrenu: si tratta di sceglie un terrenu cù diverse pendenze è lunghezze.
Per distanza: I cambiamenti di ritimu sò marcati da a distanza percorsa.
Per u tempu: Hè u più tradiziunale è cerca à esse u più longu pussibule in a gamma di velocità.
Per pulsazioni: Richiede un monitor di frequenza cardiaca è cunsiste à cuntrullà l'intervalli di velocità aumentendu e pulsazioni à un numeru specificu.
benefici
- Migliora a resistenza
- Migliora a capacità aerobica è a forma musculare
- E gambe è u corpu in generale si abituanu à i cambiamenti di ritimu
- Amparate à cuntrullà a vostra respirazione in ritmi rapidi
- Hè divertente è scherzosu