cuntenutu
I dip sò un eserciziu praticatu in allenamentu di forza è chì riesce à tonificà unu di i musculi i più difficiuli da allenà: u Triceps. Tuttavia, i fondi sò assai più cà a furmazione di i triceps. U so numeru numeru di varietà è e so pussibilità di adattazione ne facenu un eserciziu essenziale è versatile.
I fondi ponu esse fatti in bars paralleli cusì chì u pettorale è u triceps sò travagliati intensamente mettendu e bracce stese à a larghezza di e spalle è alzendu è abbassendu u corpu verticalmente finu à fà un angulu di 90 gradi cù u gomitu. Sicondu u pesu di l'atleta è u so statu di forma, e barre parallele saranu più o menu accessibili.
In discipline cum'è a calistenia ci sò modi tremendamente cumplessi di praticà l'immersioni, cum'è u coreanu, chì si face cù una barra dritta è in cui riesce à mantene u corpu elevatu à l'urizuntale (parallella à a terra) cù u solu sustegnu di e bracce flette daretu à u spinu.
Tuttavia, ùn hè micca necessariu ghjunghje à questi limiti per praticà immersioni, nè sò necessarii strumenti o barre. A un modu assai simplice è adattabile hè di fà li cù una banca. Posti cù e spalle à a panca perpendiculare, simu posti in aria cù e gambe tese tenendu i bracci nantu à a panca cù i bracci allargati à a larghezza di e spalle aparti è e spalle dritte. Da sta pusizione, si tratta di flessà i bracci è di allungalli di novu, esecutendu u muvimentu cù precisione è cura. Se pensate sempre chì hè troppu, piegate e gambe è vedrete chì a resistenza diminuisce.
U travagliu core
Un altru tippu di telefunu hè u pettorale di u pavimentu in cui l'atleta hè piazzatu faccia in basso parallela à a terra è alza è abbassa u troncu flettendu i bracci aperti à a larghezza di e spalle (push-ups). Cù questu eserciziu in più di u pettu è di e braccia tutta l'area addominale è core hè travagliatu. Per diminuisce l'intensità si pò fà cù i ghjinochji in terra.
Datu u numeru di variabili è a sfarente intensità cù a quale ponu esse fatte, i fondi sò a eserciziu assai pupulare Ùn richiede alcun tippu di strumentu è aiuta à migliurà a cundizione fisica generale di tutti i tippi di atleti, da i più sperimentati à quelli chì stanu dendu i so primi passi.
benefici
- Migliurà a pusizione
- Aumenta a resistenza
- Travaglia diversi gruppi musculari
- Stimula u metabolismu
- Prevenite l'osteoporosi
RISchi
- I fondi paralleli richiedenu una sperienza tecnica è prima
- Una cattiva esecuzione pò causà ferite à e spalle
- Duvete travaglià i gruppi musculari in una manera compensata. U triceps hè compensatu cù una furmazione di biceps
- Hè necessariu adattà l'eserciziu à a forma fisica di a persona chì u pratica per ch'ellu sia efficace è migliuri l'aderenza à a furmazione.