Cumpagnia chì Push-ups o push ups sò un tipu cumpletu di eserciziu funzionale in quale i musculi in tuttu u corpu sò attivati, da quì a so efficacezza. Funziona a cassa, triceps, delts, rinforza stabilizzatori di u core è di a schiena. Pudete ancu travaglià i vostri glutes è quads. Di tutti l'esercizii chì ponu esse fatti, hè unu di i più efficaci è accessibili postu chì ponu esse graduati per diversi stati di forma.
Tuttavia, hè ancu unu di l'esercizii induve più errori si verificanu durante a so pratica, perdendu a so efficacia, in u megliu di i casi, è esse causa di ferita in u peghju.
Ch'ella sia u vostru primu push-up o se l'avete praticatu per un bellu pezzu, hè interessante rivedere a postura per a pratica. Mettendu faccia in ghjò, cù u braccia larghezza di e spalle, Goviti infilati è vicini à u torsu è u corpu da a testa à i pedi in linea diritta. E mani devenu esse sottu à e spalle cù e dite indice puntate in avanti è e dite sparse. Un altru dettu impurtante da piglià in contu nantu à u sustegnu di e mani hè chì a postura hè cum'è se vulessi afferrà a terra, mantenendu a pressione nantu à e punte di e dite è e palme, ma micca tantu nantu à e falange intermedie.
Per principià
Alcune persone provanu pushups senza successu, cun lombalgia, o saltendu u primu push-up. Dunque, hè interessante cumincià à pocu à pocu, micca solu in numeru, ma in intensità. Invece di cumincià in terra, pudete cumincià altu aduprendu una tavula bassa o una sedia per sustene e mani. Quessu diminuisce a so intensità è permette à u muvimentu di esse realizatu perfettamente.
Per principià, ùn duvete micca abusà di u numeru di ripetizioni, hè megliu à fà casu à a postura, fate lentamente, bè è attivendu u core è i musculi di a gamba. Una volta ottenuti trè insemi di 10 ripetizioni, l'altezza pò esse ridutta progressivamente finu à ghjunghje in terra.
benefici
- Tonifica tuttu u corpu
- Graduale
- Migliurà a pusizione
- Aumenta a massa ossea
- Aumenta u metabolismu basale
Errori frequenti
- Fà li troppu prestu
- Anchi inferiori
- Appiccate a mo testa
- Aprite troppu e bracce
- Ùn ripusà trà e sessione