cuntenutu
Perde u pesu finu à 3 kg in 7 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1150 Kcal.
A dieta finlandese hè stata sviluppata per nome di u guvernu di stu paese circa 40 anni fà. Tandu a Finlandia hà occupatu unu di i posti "di punta" trà i paesi europei in quantu à u numeru di persone in sovrappesu. Inoltre, assai di sta categuria di persone anu patitu di malatie di u sistema cardiovascolare. Per salvà a nazione, i nutrizionisti finlandesi anu sviluppatu prestu sta dieta, chì hà aiutatu un gran numeru di persone obese à perde pesu. Avà a dieta finlandese hè ancu utilizata attivamente.
Requisiti di dieta finlandese
Un prerequisitu per a dieta finlandese hè l'esclusione di i grassi animali da a dieta. Ùn si pò lascià chè oliu vegetale non riscaldatu, chì pò esse adupratu per cundisce insalate.
Questa tecnica prescrive furnisce a dieta cù a quantità massima di verdure, decotti è suchji da elli. E zuppe à pocu grassu sò unu di i cumpunenti principali di u menu. Ci vole à manghjà li trè volte à ghjornu. Preparate piatti liquidi da cipolle, sedi, col, pomodori, mischjà ingredienti. Una bona scelta seria a suppa di pesciu, ma cù u brodu di verdura. Di seguito hè una ricetta per una zuppa chì hè raccomandata per esse a basa di a dieta.
Pigliate 300 g di sedi, 500 g di cipolle, 250 g di carote, cavulu biancu è prezzemolo ciascuna, 200 g di cavolfiore è porri ciascuna, una testa d'agliu, un bichjeru di suchju di pumata, pepe neru è rossu, basilicu, altre spezie è erbe à gustu ... Risciacquate bè i ligumi è l'erbe, tagliate è fate in acqua per circa 30 minuti. Poi macinate cù un frullatore finu à purea o passate per un tamaru. Pour u mischju resultante cù u suchju di pumata, aghjunghjite spezie è fate pianu per altri 10 minuti. Ùn aghjunghje u sale. U piattu utile per a figura è u corpu hè prontu!
Inoltre, i sviluppatori di a dieta finlandese sò cunsigliati per manghjà pisci. Pudete manghjà cottu, cottu, ma ùn deve micca aduprà prudutti marinati o affumicati. Per chì i frutti di mare ùn s'annullanu, alternate cù carne, chì vale ancu a pena di coccia in i modi sopra citati. Pudete aduprà carni magre, è ùn vi scurdate di sbuccialli. Fighjate a dimensione di a vostra porzione, ùn manghja micca più di 300 g di pesci o carne à u mumentu.
Per altri alimenti, pruvate à ùn manghjà troppu mancu. State à sente u vostru corpu è abituatevi à arrizzassi da u tavulinu cù una leggera sensazione di fame. Hè megliu, se vulete, fà una merendella più tardi cà manghjà finu à chì u stomacu sia pisu.
Se vulete chì a dieta finlandese sia efficace, assicuratevi di rinunzià i dolci in ogni forma, pasta (ancu da u granu duru), tutti i prudutti di farina, rossu biancu, conserve, carni affumicate. Da i cereali, hè cunsigliatu di manghjà orzu, farina d'avena, granu saracenu. Pudete ancu aduprà parechji prudutti di latti di latti è fermentati, succhi di frutta, tè, infusioni di erbe è decoctions, caffè. Nisun alimentu ùn deve esse salatu. Ùn vi allarmate micca, ùn avete micca da manghjà cibi senza gustu. Pudete aghjunghje spezie è condimenti (per esempiu, paprika, pepite, diverse erbe).
Hè cunsigliatu di beie almenu dui litri d'acqua pulita à ghjornu senza gasu. In quantu à a dieta, duvete manghjà almenu trè volte à ghjornu. Ma ideale - manghjà fraccionatu 4-5 volte à ghjornu. Basta micca manghjà e prossime 3-4 ore prima di dorme. Benintesa, l'eserciziu migliurà i risultati dietetichi. In ogni casu, pruvate à esse u più attivu pussibule.
Sicondu i dati iniziali è e caratteristiche di u corpu, una settimana di a dieta finlandese, di regula, parte da 2 à 4 libbre in più. Pudete stà nantu à sta tecnica finu à ottene u risultatu desideratu. Ma ùn hè micca cunsigliatu di superà u periodu di 3-4 settimane.
Avete bisognu di esce da a dieta finlandese, intruduce gradualmente novi cibi in a dieta, in particulare i calori. Altrimenti, u pesu persu pò vultà assai rapidamente, è ancu cù un pesu supplementu. Hè ancu pussibule chì i prublemi cù u corpu, in particulare, cù u stomacu, sorgiranu, chì durante a dieta s'abituera à manghjà pocu grassu è sanu. Hè assai bonu se a zuppa serà presente in a vostra dieta ogni ghjornu per almenu altri 10-15 ghjorni. Se vulete chì a vostra nova figura per piacè per un bellu pezzu, pruvate assai raramente di manghjà i prudutti dolci è di farina ancu dopu à cumpletta a dieta finlandese.
Un esempiu di una dieta quotidiana nantu à una dieta finlandese
Breakfast: una parte di suppa di verdura; farina d'avena cotta in u latte (2-3 tbsp. l.); un bichjeru di suchju di frutta appena spremuta; tè o caffè.
Snack: una parte di minestra di verdura; insalata di mela è aranciu.
Pranzu: ciotola di suppa di pesci; circa 200 g di pettu di pullastru cottu; insalata di col è verdi bianchi; un bichjeru di frutta fresca.
Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di latte magru.
Cena: una parte di suppa di funghi cù ligumi; un coppiu di fette di stufatu di manzo; 2-3 st. l. buckwheat bullitu; insalata di frutti senza fècula (circa 200 g), cundita cun kefir o yogurt à pocu grassu; una tazza di tisana.
Contraindicazioni per a dieta finlandese
- Hè pruibitu di pusà nantu à a dieta finlandese per e donne durante a gravidanza è l'allattamentu, i zitelli è l'adulescenti.
- Solu dopu avè cunsultatu un duttore i vechji anu da fà.
- Ùn pudete micca riferisce à sta tecnica se sì individualmente intollerante à unu o un altru pruduttu offertu annantu.
- Ancu e contraindicazioni per aderisce à a dieta finlandese sò e malatie gastrointestinali (in particulare una acidezza aumentata di u stomacu), u pancreas è altre malatie gravi.
I vantaghji di a dieta finlandese
- A dieta finlandese hè piena di benefici tangibili. A bona nutizia hè chì i primi risultati di a perdita di pesu sò visibili dopu a prima settimana.
- L'ingredientu principale in u menù - minestra - hè ottimu per riempie, è i pasti frazziunali raccomandati aiutanu à riduce u pesu senza avè fame. Quandu si perde u pesu, cum'è sapete, l'alimentu liquidu hè preferibile à l'alimentu solidu. A suppa occupa assai spaziu in u stomacu, hè bassa in calorie, è vi face sente pienu. I nutrizionisti cunsiglianu in particulare l'usu di minestre liquide per i residenti di paesi cù una temperatura media abbastanza bassa di l'aria.
- Inoltre, a nutrizione secondu stu metudu riscalda u metabolismu, rinforza u sistema immunitariu è hà un lieve effettu antibattericu.
- Hè da nutà chì a nutrizione finlandese cuntribuisce à l'arricchimentu di u corpu cù parechje vitamine, a pulisce di tossine, è aiuta ancu à ristabilisce l'equilibriu acquaticu.
I svantaghji di a dieta finlandese
- U cuntenutu di caloria di i prudutti pruposti, in particulare a zuppa, hè bassu. Dunque, e persone chì sò abituati à manghjà in abbundanza ponu sentenu debule.
- Micca à tutti li piace u gustu di un piattu liquidu raccomandatu in una dieta, hè per quessa chì ci hè a probabilità di una ripartizione da a dieta, una calata di l'umore, apatia (postu chì u piacè da l'alimentu hè persu).
- Questa dieta ùn hè micca faciule per l'amatori di dolci, chì sò avà strettamente proibiti.
- U metudu finlandese ùn pò micca travaglià per quelli chì ùn sò micca abituati à cucinà. Hè quantunque necessariu d'aghjurnà a zuppa di tantu in tantu. Hè megliu aduprà sempre minestra fresca, o almenu quella d'eri.
Riapplicà a dieta finlandese
Se vi sentite cunfortu è vulete perde una quantità più tangibile di kilogrammi, pudete turnà à a dieta finlandese per aiutu di novu dopu à duie o trè settimane dopu a so fine.