Qualchissia chì si primureghja di a so salute hà bisognu solu di cunnosce i benefici di i ghjorni di digiunu. Parechje persone si sbaglianu chì tali misure preventive sò destinate à sbarrazzassi di e sterline guadagnate in settimane. I ghjorni di digiunu cuntribuiscenu veramente à a perdita di pesu, ma solu se seguitate una dieta o una dieta adatta.
Nutrizionisti cunsiglianu di scaricà micca più di 1-2 volte à settimana, ma in u stessu tempu furnisce u corpu cù a parte necessaria di calorie in i ghjorni restanti. In nisun casu ùn duverete trasformà i ghjorni di digiunu in una greva di fame longa.
I scopi principali di i ghjorni di digiunu:
- permettenu à u corpu di piglià una pausa da a digestione cutidiana di grande quantità di alimenti ricchi di calorie;
- per permette à u corpu di sbarrazzassi di e tossine è di l'altri rifiuti, in altre parolle, di sbarrazzassi di e sostanze indesiderate;
- per riavviare u stomacu è cumincià una transizione fluida versu una dieta equilibrata, insegnendu à u corpu à saturassi cù dosi più chjuche di cibu, è ancu à rinuncià à l'alimenti dannosi.
Tipi di ghjorni di digiunu
destinatu à ghjunghje sfarenti scopi:
- proteinaceu - u più efficace in a lotta contr'à l'obesità, è pò ancu esse destinatu à prumove u trattamentu di varie malatie;
- carbuidrati - cunsigliatu per a perdita di pesu, è ancu per e diverse malatie croniche è esacerbazioni;
- spechja - realizatu per u malessere, è ancu per i prublemi cù u sistema digestivu;
- purificazione - misure preventive per.
Sughjettu à cunsiglii impurtanti, a restrizzione cutidiana in l'ingestione alimentaria in tuttu hà un effettu benefiziu nantu à tuttu u corpu, è in particulare, stimula u metabolismu, cuntribuisce à a combustione di riserve eccessive di grassu è à l'eliminazione di e tossine.
Raccomandazioni per i ghjorni di digiunu
- 1 Durante u ghjornu di digiunu, hè necessariu evità u stress intensu sia fisicu sia mentale. Hè megliu passà sta ghjurnata in un ambiente calmu in casa.
- 2 Dopu un ghjornu di digiunu, duvete esse attenti à l'ingestione di alimenti. Vale a pena di cumincià cù un pastu leggeru, chì a trasfurmazione di u corpu pò trattà senza prublemi, altrimenti l'indigestione ùn pò esse evitata.
- 3 Cù una restrizione in nutrimentu, si face stagnazione di a bile, per sbarrazzallu dopu à un ghjornu di digiunu, si raccomanda a mattina, prima di fà colazione, di piglià una cucchiaia d'oliu vegetale, è per tuttu u ghjornu, invece di fumà erbe chì cuntribuiscenu à a retirazzione di a bile.
- 4 Di sicuru, a norma di l'alimentariu di un ghjornu di digiunu dipende da u pesu è u cunsumu d'energia, ma per l'orientazione, in media, hè cunsigliatu di cunsumà micca più di 1,5-7 kg di verdura è 400-700 g di prudutti di prutezione.
- 5 Per pruteggervi da a tentazione di manghjà, ci vole à prutegevi da odori deliziosi, un frigorifero pienu di cibu, una sucietà cù un denti dolce o solu amanti di u bonu cibu, ecc. Se a fame hè insupportabile, allora pudete beie un bichjeru di yogurt bassu grassu o kefir.
- 6 Durante u ghjornu, duvete cunsumà almenu 2,5 litri di u solitu.
- 7 Hè cunsigliatu di preparà u corpu in anticipu per un ghjornu di digiunu riducendu e porzioni di cibu o manghjendu cibi leggeri è calori.
- 8 Scaricamentu pò esse cumminatu cù altri metudi di pulizia di u corpu: passate stu ghjornu in un bagnu o sauna, visitate a piscina, andate per un massaggio. Ma hè cunsigliatu di organizà tale rilassamentu solu se i ghjorni di digiunu si tenenu regularmente per un bellu pezzu.
- 9 Ùn hè micca cunsigliatu di aduprà diuretici o lassativi in tali ghjorni, perchè danneghjanu u corpu, interferendu cù l'efficacia di l'effettu di scaricamentu.
I vantaghji di i ghjorni di digiunu
I ghjorni di digiunu cuntribuiscenu micca solu à u funziunamentu nurmale di l'intestini è di tuttu u corpu, ma ponu ancu esse destinati direttamente à eliminà alcuni prublemi di salute. Tutti i tippi di ghjorni di digiunu sviluppati da specialisti anu un effettu benefiziu nantu à l'attivazione di u metabolismu, a rimozione di tossine è tossine da u corpu, è ancu nantu à u bilanciu acido-basu, u metabolismu minerale è u sistema cardiovascolare.
Ghjorni di digiunu per u cuntrollu di pesu
Per mantene un pesu sanu o per migliurà l'efficacità di a dieta, hè megliu per avè i ghjorni di fasting di proteini. Questu hè, in tuttu u ghjornu, avete bisognu di cunsumà solu i prudutti di grassu bollita è i prudutti, è ancu i proteini vegetali. Ma ùn vi scurdate di beie assai acqua.
U scaricamentu basatu nantu à e proteine permette ancu à piccule quantità di freschi d'esse inclusi in a dieta, ma ùn devenu micca esse parechji additivi, salsi è salsa, ùn si pò chè un pocu sale.
Tali restrizioni ùn causanu micca fame, ma avete bisognu di manghjà cibi permessi ogni 4-5 ore.
Ghjorni à dighjunu cù una vita sana
Per esse sempre in bona forma, per sentasi allegru è cunfortu, ancu in mancanza di chilò in più, si raccomanda di effettuà ghjorni di digiunu di pulizia 1-2 volte à u mese, chì contribuiscenu à l'eliminazione di tossine da u corpu. In questu casu, avete bisognu di manghjà solu cibu leggeru in e porzioni più chjuche pussibule. In listessu tempu, a dieta limitata ùn include micca proteine, grassi è carboidrati facilmente digeribili, ma solu ligumi è verdi, necessariamente maturati à l'aria fresca, è ancu verdure è acqua. Pudete beie solu quandu vulete, vale à dì esattamente quantu u corpu richiede.
Un ghjornu à dighjunu serà più efficace se manghjate nantu à e verdure u ghjornu nanzu, è limitatevi à un bichjeru di suchju o à una piccula parte di suppa vegetariana vegetale a mane per a colazione.
Per luttà contra a fame, ci vole à manghjà in piccule porzioni, ma spessu - ogni trè ore.
Perchè i ghjorni di digiunu sò periculosi?
Hè strettamente pruibitu di passà ghjorni di digiunu durante a gravidanza è l'allattamentu, cù fatica, malessere, depressione o stress, è ancu durante u trattamentu. Sì avete qualchì malatie acuta o cronica, duvete cunsultà u vostru duttore prima di stabilisce restrizioni dietetiche!