I prudutti d'energia
 

Stai sperimentendu una sensazione schiacciante di fatica, sonnolenza è perdita di energia à l'ora di pranzu o ancu peghju - subitu dopu u svegliu? Vi manca chjaramente energia. Per uttene, ùn hè mancu bisognu di beie una enèsima tazza di caffè o di ricorre à l'aiutu di bevande energetiche. Hè assai più sàviu di rivede a vostra dieta è di caccià da ella alimenti chì arrubanu vitalità è vigore, è aghjunghje quelli chì li danu.

Energia vitale: induve è induve?

Tradizionalmente, u corpu umanu hè rimbursatu cù l'energia da i proteini, i grassi è i carbuidrati truvati in l'alimentariu. Ideale, una persona deve aderisce à i cunsiglii di nutrizionisti in quantu à a so ratio in u menu di ogni ghjornu. Allora si senterà attivu è allegru in tuttu u ghjornu. Ma a difficultà hè chì e persone di e diverse professioni necessanu diverse quantità d'energia, è l'eccessivu hè chjosu di obesità. Per quessa, a maiò spessu, pudete aiutà sè stessu senza dannà solu intruducendu prudutti d'energia in a vostra dieta.

Perchè hè difficiule di fà senza elli? U ritmu freneticu di a vita muderna, u desideriu di riesce in ogni locu, è dinò l'attività fisica, per esempiu, quandu visitate a palestra, stimulanu a produzzione di ormoni, cumprese quelli associati à i prucessi di digestione. Di conseguenza, l'ultimi travaglianu à piena capacità, mentre u cervellu è u sistema nervosu facenu u megliu. Semplicemente perchè ùn ricevenu micca abbastanza nutrienti chì miglioranu a so attività. È invece di un sentimentu di soddisfazione è u desideriu di cunquistà novi alti, danu solu à una persona un desideriu di addurmintassi u più prestu pussibule.

Chì sustanzi arricchiscenu u corpu cù energia

  • Carbuidrati cumplessi - cuntenenu glucosiu, senza chì u cervellu è u sistema nervosu ùn ponu micca funzionà cumpletamente. Pudete riempie a mancanza di carboidrati complessi in u corpu manghjendu cereali, legumi, pane integrale è verdi.
  • Proteina - ùn dà micca solu l'energia, ma ancu una sensazione di pienezza longu, grazia à quale una persona ùn si ne porta micca cù snacks. Inoltre, micca tutti sò ugualmente utili. Fonti di prutezione include carne, prudutti di pisci, legumi è noci.
  • Magnesiu. Sicondu u nutrizziunistu americanu Samantha Heller, "Stu minerale hè implicatu in più di 300 reazzioni biochimiche in u corpu, cumprese u prucessu di cunvertisce u glucosiu in energia". Si trova principalmente in noci cum'è amandule, nocciole, anacardi, cereali, è pesci, in particulare halibut.
  • Ferru. U numeru di globuli rossi chì portanu ossigenu ne dipende. A so mancanza, chì in medicina si chjama u termine "anemia", in realtà, pò indicà una mancanza di ossigenu in u corpu è, di conseguenza, una fatica rapida. Pudete riempie a vostra carenza di ferru aghjunghjendu carni, verdure à foglia verde, frutti, noci è cereali à a vostra dieta.
  • U seleniu hè un putente antioxidante, u livellu di u quale affetta micca solu l'alimentazione energetica, ma ancu l'umore di una persona. Si trova in frutti di mare, noci, carne è granu.
  • L'acidi grassi Omega-3 sò antioxidanti chì si trovanu in i pesci.
  • Cellulosa. Cum'è a proteina, dà una sensazione di pienezza è normalizeghja ancu i livelli di zuccheru in sangue. I ligumi, frutti è cereali sò tradiziunalmente una fonte di fibre.
  • Vitamina C. Hè un antioxidante chì prumove ancu l'assorbimentu di u ferru è si trova in agrumi, rosa canina, ribes negru, ecc.

Top 13 prudutti energetichi

Noci. In fattu, qualchissia averà da fà, ma i nutrizionisti cunsiglianu vivamente d'utilizà noci è amanduli in i momenti di fatica. U primu cuntene proteine, ferru, zincu, putassiu, è u secondu cuntene ancu vitamina E, è omega-3 è omega-6 acidi grassi, chì migliuranu a funzione cerebrale.

 

Acqua. Una persona hè 70% acqua, chì significa chì a perdita di fluidi affetta inevitabilmente u so benessere. Inoltre, l'acqua piglia una parte attiva in a maiò parte di i prucessi chì si tenenu in u corpu. Spessu una persona cunfonde a sensazione di sete cù a sensazione di fame, sperimenta un colpu, manghja un sandwich tantu aspettatu è ... ùn sente micca u risultatu desideratu. Semplicemente perchè in quellu mumentu u so corpu avia bisognu di un bichjeru d'acqua fresca.

Oatmeal hè una fonte di vitamine B, fibre è carboidrati cumplessi. Energizeghja u corpu è aumenta a so resistenza à u stress. Pudete migliurà l'effettu di u so usu cundendulu cù iogurt. Questu hè spiegatu da u fattu chì e proteine ​​in combinazione cù carboidrati complessi danu una sensazione di pienezza à longu andà.

Banane - cuntenenu potasio, da quale dipende u travagliu di e cellule nervose è musculari. A causa di u fattu chì questu oligoelementu ùn si pò accumulà in u corpu, i nutrizionisti cunsiglianu di manghjà banane regolarmente. Idealmentu, duie volte à ghjornu. Questu aiuterà à migliurà u funziunamentu di u sistema nervosu, diventerà più attente è calmu.

Aringa. Hè una fonte di acidi grassi omega-3 è proteine, chì furnisce micca solu energia, ma hà ancu un effettu benefiziu nantu à u funziunamentu di u sistema cardiovascolare. Pudete rimpiazzà lu cù salmone, baccalà, merlu è altri tippi di pesci magri o moderatamente grassi.

Lenticchie. Contene proteine, fibre, ferru, vitamina B, zincu, magnesiu è rame, grazie à u quale rifornisce a mancanza di energia, è normalizeghja dinò a pressione sanguigna è i livelli di colesterolu.

Manzu. Per via di a presenza di ferru, aumenta u tonu di u corpu, è per via di a presenza di vitamina B, zincu è creatina - e so riserve di energia vitale.

I frutti di mare sò una fonte di acidi grassi, iodiu, zincu è tirosina. Quest'ultima prumove a produzzione di norepinefrina, un ormone simile à l'azzione di l'adrenalina. Inoltre, cuntenenu vitamina B12, chì stimula u travagliu di a corteccia cerebrale.

Tè verde. Contene caffeina - u stimulante più simplice è accessibile, è ancu L-Teanina - un aminoacidu chì affetta positivamente e capacità cognitive di u cervellu - memoria, attenzione, percezione, pensamentu è immaginazione.

Semi di zucca. Questa hè una fonte di magnesiu, da quale dipende micca solu u livellu di energia, ma dinò a forza è a resistenza di una persona. U so cuntenutu in u menu di u ghjornu vi permette di luttà contru i sintomi di depressione, fatica aumentata è irritabilità.

Caru. Contene ferru, putassiu, fosforu, calciu, magnesiu, zincu, ramu, vitamine B è altre sostanze utili chì migliuranu u funziunamentu di u sistema nervosu è furniscenu un affollu di forza è energia.

Verdura à foglia verde. Contenenu vitamine di u gruppu B, C, magnesiu è ferru.

L'ove di pullastru sò una fonte di vitamina B è di prutine.

Cumu altru pudete cumpensà a mancanza d'energia?

A mancanza di sonnu, u stress, u cunsumu d'alcol è u fumu influenzanu negativamente l'alimentazione energetica di u corpu. À u listessu tempu, eserciziu regulare, dusce di cuntrastu, è nutrimentu currettu, cumpresu a colazione, anu l'effettu oppostu.

A cosa principale hè chì ùn ci hè un locu per l'alimentu grassu è caluricu in questu, postu chì hà bisognu di trasfurmazioni à longu andà, da chì u cervellu è u sistema nervosu soffrenu in cunsiquenza. Inoltre, l'alimenti ricchi di zuccheru, puru furnendu un focu di energia, ma micca per longu. Hè perchè u zuccheru cuntribuisce à a produzzione aumentata di adrenalina è insulina, chì ferma subitu quandu e so riserve sò sdrughje è lascia daretu una sensazione ancu più grande di sonnolenza. U listessu vale per u caffè è e bevande chì cuntenenu caffè, cumprese e bevande energetiche.


Benintesa, a fatica cronica è a perdita di energia sò un effettu collaterale di u prugressu. Ma pudete è duverebbe luttà cun elli. D’altronde, assai pocu deve esse fattu per què!

Ùn àbbia paura di cambià! Credi in u megliu! È sia sanu!

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