Dieta economica, 2 settimane, -8 kg

Perde u pesu finu à 8 kg in 2 settimane.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 550 Kcal.

Una dieta magra vi aiuterà à perde u pesu mantenendu u vostru portafogliu pesante.

Frà e numerose opzioni per i metudi ecunomichi, pudete di sicuru sceglie un modu per perde pesu per voi stessu.

Requisiti di dieta magra

Assai pupulare dieta economica, cuncepitu per 2 simane, nantu à quale pudete perde 6-8 liri extra. Serà necessariu di dì "no" à qualsiasi alimentu chì cuntene zuccaru, carbuidrati veloci, pickles, carni affumicate, marinati, prudutti di fast food, cibi grassi è fritti, è bevande alcoliche. Di liquidi, fora di l'acqua pura senza gasu, u tè verde senza zuccaru hè permessu. Hè ancu megliu ricusà un sustitutu di zuccaru per questu tempu.

L'alimentu hè custituitu principarmenti di pollo magro, ova, patate è altre ligumi senza amidon, latticini (kefir, casgiu cottage, iogurt magro), mele. Da u tempu à u tempu, una piccula quantità di pane di segale lampeghja da i prudutti di farina nantu à u menu.

Per evità una mancanza di grassu in u corpu, hè permessu di lascià un pocu oliu vegetale in a dieta di sta dieta, chì ùn hè micca sottumessu à trattamentu termicu. Pasti - trè volte à ghjornu, cù u rifiutu di l'alimentazione 3-4 ore prima di spende. Fate a perdita di pesu più significativa è a vostra figura più attraente facendu sport. In generale, per tutti i tippi di diete economiche, hè utile esse amichi cù l'educazione fisica è guidà un modu di vita abbastanza attivu.

Un altru modu ecunomicu per perde u pesu hè dieta di granu sarracinu... È per u periodu invernale, a tecnica di u granu saracinu serà una di e più bugettarie è efficaci. Hè ancu cunsigliatu di seguità a dieta di u granu saracinu per micca più di duie settimane. Se u risultatu hè uttenutu prima, allora a dieta pò esse fermata prima. Nantu à a classica mono-dieta di granu sarracinu per colazione, pranzu è cena (è ancu spuntini, chì ùn sò micca pruibiti), duvete manghjà esclusivamente granu saracenu. Per cunservà e sostanze utili u più pussibule, si consiglia di ùn coce micca i cereali, ma di versà acqua bollente, aduprendu 0,5 litri d'acqua per 1,5 kg di granu saracinu. U granu saracinu à a vapeur deve esse impannillatu in una manta calda o un asciugamanu per a notte, a mattina un piattu dieteticu sanu serà prontu. A parte resultante di porridge deve esse cunsumata durante u ghjornu. Se u tempu di coccia per u granu saracinu hè finitu, un termu vene à salvà. 40-45 minuti prima di pranzi, u cereale pò esse versatu cù acqua bollente ghjustu in questu. Se vulete chì l'efficacità di a dieta sia 100%, u granu saracinu deve esse cottu è manghjatu senza sale. Tutti i cundimi, spezie, salse, zuccheru è altri additivi devenu ancu esse ghjittati.

A basa di a dieta liquida hè acqua pura. È se vulete trattassi cun qualcosa di caldu, certe volte pudemu aduprà u tè (naturalmente, senza zuccheru). Smettemu di manghjà 4 ore prima di dorme. In duie settimane di perdita di pesu di u granu saracinu, pudete perde finu à 12 sterline in più, u risultatu dipende da a quantità di eccessu di pesu.

Se dubbite a vostra forza di vuluntà, ùn hè micca necessariu di manghjà solu u granu saracenu durante a dieta. Pudete cumplementà a dieta cù frutti di staggione (questu ùn vi tocca à a vostra billetera). Pudete ancu pusà nantu à una tale dieta finu à duie simane. Per una settimana, in regula, 3-5 kilogrammi di l'eccessu di pesu scappa. In questa opzione di dieta, hè cunsigliatu di manghjà u granu saracenu per i pranzi principali (una parte deve pisà 100-150 grammi in forma pronta). È per i snacks, pudete aduprà frutti, hè megliu per fucalizza nantu à i prudutti chì ùn sò micca amidonati. Hè ancu permessu di aghjunghje un pocu di rigali di a natura direttamente à u cereale per fà u menu più variatu.

Dieta di latte acide - Altra opzione di perdita di pesu à bon pattu. Hè cunsigliatu di osservallu micca più di una settimana, o menu. Averete bisognu di manghjà casgiu, kefir, latte, yogurt viotu cù un cuntenutu minimu di grassu. Hè cunsigliatu di manghjà fraccionatu, pigliendu cibu in piccule quantità. In una settimana di tecnica economica di u latte fermentatu, pudete perde 3-4 chilogrammi inutili. A strada, se a longa privazione alimentaria vi pare dolorosa, pudete fà altrimenti. Se si tene à u menu di u latte fermentatu almenu dui ghjorni à a settimana (micca necessariamente in fila), noterete prestu una piacevule diminuzione di volume.

Hè necessariu abbandunà ogni opzione di una dieta economica gradualmente. Aghjustate senza manghjà cibi pruibiti prima è pruvate à cumpone a vostra dieta da l'alimentu u più sanu è sanu. Questu ùn aiuterà micca solu à ùn rende micca u pesu, ma risponderà ancu positivamente à a salute di u corpu. Siccomu tutti i tipi di diete magre sò dure, piglià una multivitaminica hè una bona idea.

Menu di dieta economica

Esempiu di una dieta di una dieta magra di duie settimane

Day 1

Breakfast: ova di pollo cotte o cotte in una padedda senza aghjunghje burru (2 pezzi); patate grandi cotte in u fornu; una tazza di tè.

Pranzu: 2 patate, cotte o cotte; duie ova cotte.

Cena: un coppiu di patate cotte è tè.

Day 2

Breakfast: 100 g casgiu senza grassu; tè.

Pranzu: casgiu bassu grassu (100 g); 150-200 ml di kefir à pocu grassu 1%.

Cena: 150 ml di kefir pocu grassu.

Day 3

Breakfast: una mela è 0,5 tazze di kefir.

Pranzu: un bichjeru di kefir.

Cena: mela (fresca o cotta); 150 ml di kefir.

Day 4

Breakfast: un pezzu di filettu di pollulu bollitu (100 g) è tè.

Pranzu: pollu bullitu (200 g); insalata (cucumari freschi è cavulu chinese), sprinkled cù oliu vegetale (preferibile d'aliva); tè.

Cena: filettu di pollulu bollitu (100 g).

Day 5

Breakfast: 2 mele dolce è acide è una tazza di tè.

Pranzu: 2-3 piccule mele.

Cena: un coppiu di mele è tè.

Day 6

Breakfast: patate grandi cotte in u fornu è 170-180 ml di kefir pocu grassu.

Pranzu: duie patate cotte è tè.

Cena: mezzu vetru di kefir pocu grassu.

Day 7

Breakfast: un bichjeru di yogurt.

Pranzu: yogurt (circa 200 ml).

Cena: duplicate u colazione d'oghje.

Day 8

Breakfast: insalata di uovo di pollo cottu è dui picculi pumati; tè.

Pranzu: un pezzu di pettu di pullastru bollitu (100 g) è una pumata.

Cena: una pumata cù una fetta di filettu di pullastru (ùn aduprate micca oliu è grassu durante a cucina).

Day 9

Breakfast: una mela è una tazza di tè.

Pranzu: pollu bullitu o cottu (100 g); insalata (cucumaru è cavulu chinese), chì si pò cundisce cù qualchì goccia d'oliu vegetale è suchju di limonu appena sprimitu.

Cena: mela dolce è amara è tè.

Day 10

Breakfast: mela; tè cun una fetta di pane di segale seccu.

Pranzu: pollu bullitu o tacchinu (100 g); una fetta di pane di segala; una tazza di tè.

Cena: una mela cù una tazza di tè.

Day 11

Breakfast: pane di segala in cumpagnia di mela fresca o cotta; tè.

Pranzu: pollu bullitu (100 g); una fetta di pane di segale (preferibbilmente secca); tè.

Cena: mela è tè.

Day 12

Breakfast: una patata cotta; mela agria è dolce; a mità vetru di yogurt pocu grassu o kefir.

Pranzu: duie patate cotte o cotte; un bichjeru di yogurt o kefir.

Cena: 2 pomi verdi; finu à 200 ml di kefir o iogurt.

Day 13

Breakfast: ovu di pollu cottu; tè è mela.

Pranzu: 200 g di filettu di pullastru bullitu o cottu; ovu cottu; tè.

Cena: finu à 100 g di carne magra di pollo, cotta senza grassu aghjuntu; un Apple.

Day 14

Breakfast: patate cotte; mela è tè.

Pranzu: duie patate cotte o cotte; piccula mela.

Cena: patate cotte in cumpagnia di melanzane è un bichjeru di kefir pocu grassu.

Un esempiu di una dieta magra di granu saracinu per 3 ghjorni

Day 1

Breakfast: una parte di granu saracinu.

Snack: mela.

Pranzu: una parte di granu sarracinu.

Snack: pera.

Dinner: una parte di granu saracinu.

Day 2

Breakfast: una parte di granu saracinu cù una piccula mela misera.

Snack: aranciu.

Pranzu: una parte di granu sarracinu.

Spuntinu di dopu meziornu: mezu pompelmu.

Dinner: una parte di granu saracinu.

Day 3

Breakfast: una parte di granu saracinu.

Snack: piccula banana.

Pranzu: una parte di granu sarracinu.

Spuntinu dopu meziornu: mela cotta è unepochi di cunei di pompelmo.

Dinner: una parte di granu saracinu.

Un esempiu di una dieta quotidiana di una dieta economica di latte fermentatu

Breakfast: 100-150 g di furmagliu cottage è a mità vetru di kefir.

Snack: un bichjeru di yogurt viotu.

Pranzu: finu à 200 g di furmagliu cottage è una tazza di tè verde.

Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di latte.

Cena: 100-150 ml di kefir o 100 g di furmagliu cottage.

Contraindicazioni di una dieta economica

  1. Ogni variante di una dieta economica hè inacceptable per e mamme chì allattanu, e donne in una pusizione interessante, e persone cun un stilu di vita assai attivu, impegnati in sport di forza, chì svolgenu un travagliu fisicu duru.
  2. Ùn duverebbe micca "risparmià" tantu in casu di prublemi cù u trattu gastrointestinali è altre malatie gravi, soprattuttu s'elle sò aggravate.
  3. A dieta ùn hè micca raccomandata subitu dopu a malattia o a chirurgia, perchè u corpu hè oramai digià indebulitu.
  4. Se parlemu di una dieta di latte fermentatu, ùn duverebbe micca vultà cun intolleranza à u lactosu, diabete.
  5. Tabù per mantene una dieta magra - zitelli, adolescenti o vechjaia.
  6. Per rispettà a dieta di u granu saracinu, hè imperativu uttene permessu da un duttore in i casi seguenti: tutte e forme di diabete, ipertensione, insufficienza renale o cardiaca, depressione profonda.

Benefici di una dieta magra

  1. Benintesa, u più indubbiamente di una dieta frugale hè l'essenza di u nome. I metudi pruposti aiutanu micca solu à perdere pesu, ma ancu à risparmià soldi.
  2. A perdita di pesu, à propositu, prumette ancu di esse assai nutevuli. In una settimana o duie, pudete cambià dramaticamente e vostre forme.
  3. Ci hè parechje opzioni per a perdita di pesu economica, sceglite quella chì hè adatta per voi.
  4. U caratteru principale di parechje opzioni per una dieta economica - porridge di granu saracinu - dà à u corpu una sensazione di sazietà cun un cuntenutu bassu caluricu. A fibra, abbundantemente cuntenuta in u granu sarracinu, purifica simultaneamente l'intestini è u fegatu. Proteine ​​vegetale, vitamine B, calciu, putassiu, magnesiu, ferru - i cumpunenti di u granu sarracinu - rinfurzanu u corpu cù i cumpunenti necessarii è u pruteggeranu da malfunzionamenti, nurmalizanu u metabolismu. U prucessu di dimagrimentu si farà simultaneamente à a riduzione di cellulite è a salute di a pelle è di e unghie.
  5. Una dieta di latte fermentatu hè ricca di proteine ​​​​animali chì aiutanu à u nostru corpu à funziunà bè è mantene u tissutu musculare. Tali prudutti anu da suddisfà a fame, accelerà u metabolismu è pulisce u corpu di accumuli dannusu. U calciu da u latti agria impedisce a furmazione di strati di grassu, migliurà a cundizione di i denti è l'osse, è riduce i prublemi cusmetichi di a pelle è di i capelli.

I svantaghji di una dieta magra

  • Una dieta magra hè stretta. Ci vole a forza di volontà per finisce ciò chì avete principiatu.
  • Sì site abituatu à manghjà abbondantemente è amate diverse "nocività", u comportamentu manghjatore duverà cambià radicalmente.
  • A dieta di u granu saracinu ùn hè micca per tutti. Ùn esclude micca l'apparizione di mal di testa, debolezza, fatica, sonnolenza è altri "delizii" di nutrizione dietetica. Nutrizionisti cunsiglianu prima di passà un ghjornu di digiunu nantu à u granu saracinu è ascoltate u vostru corpu. Se ùn ci hè micca prublemi, allora pudete andà à una dieta. Durante a dieta, una esacerbazione di e malatie croniche, una diminuzione di a pressione sanguigna hè pussibule. Benchè u granu sarracinu cuntene una proteina di origine vegetale facilmente digeribile, ùn rimpiazza micca cumpletamente a proteina di carne è di pesce, dunque hè impussibile di allargà a dieta più di 14 ghjorni.
  • Cù nutrizione di latte fermentatu, i livelli di zuccheru in sangue ponu cresce, cusì i diabetichi devenu esse attenti è cunsultà un duttore.

Ripetite a dieta magra

Per minimizà a probabilità di dannà u corpu, ùn hè micca cunsigliatu di ripetere alcuna di e opzioni di dieta economica per i prossimi dui mesi.

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