cuntenutu
Hè pussibule aumentà l'efficienza, migliurà a memoria è a cuncentrazione, è ancu diventà più intelligente è attente, ancu in i periodi di grande stress mentale, sia a preparazione per l'ingressu è l'esami finali, sessioni, graduazione di diplomi, Ph.D., grandi prughjetti o solu riunioni d'affari impurtanti. Per fà questu, hè abbastanza per intruduce in a vostra dieta un cumplessu di prudutti speciali chì sò rispunsevuli di u funziunamentu di u cervellu. Curiosamente, frà altre cose, aiutanu à migliurà u sonnu, caccià l'irritabilità è u stress, è migliurà significativamente a qualità di a vostra vita.
Vitamine per migliurà e prestazioni mentali
Ùn hè un secretu chì u cervellu, cum'è qualsiasi altru organu, richiede una nutrizione adatta. In listessu tempu, in a dieta di una persona chì cerca di migliorà l'attività mentale, i seguenti devenu esse presenti:
- Vitamine B. Affettanu a memoria è prumove a ristaurazione di e cellule cerebrali. Cuntrariu à a cridenza sbagliata chì ste cellule ùn si rigeneranu.
- Vitamine A, C è antioxidanti. Sò in a listessa fila, postu chì svolgenu funzioni identiche, pruteggendu e cellule da l'azione di i radicali liberi è di e tossine.
- Acidi grassi Omega-3. Migliuranu a funzione cerebrale è riducenu i livelli di colesterolu in sangue.
- Zinc. Migliora a memoria è a funzione cognitiva.
À u listessu tempu, hè imperativu chì u corpu ricevi tutte e vitamine cù l'alimentu, è micca in a cumpusizione di droghe è complessi vitaminici. Ci hè parechje ragioni per questu.
Prima, in sta forma sò megliu assorbiti.
Siconda, E vitamine cuntenute in l'alimentu sò assolutamente sicure. Intantu, l'effettu di tali droghe annantu à u corpu umanu ùn hè ancu statu studiatu.
Terzu, ùn anu micca contraindicazione. In listessu tempu, i duttori ùn cunsiglianu micca di piglià alcuni complessi vitaminici per migliurà a funzione cerebrale per e persone chì soffrenu di malatie cardiovascolari o allergie.
Top 21 prudutti per un altu stress mentale
Sceglie cibi organichi di qualità è più impurtante freschi hè impurtante per migliurà a funzione cerebrale. In listessu tempu, ùn ci vole micca à scurdassi di l'acqua potabile pulita. Dopu tuttu, u nostru cervellu hè 85% liquidu, ciò chì significa chì ne hà assai bisognu. A propositu, in casu di fatica cù attività mentale prolungata, i duttori cunsiglianu di rimpiazzà a solita tazza di caffè cù un bichjeru d'acqua pulita.
Malgradu u fattu chì ci sò assai prudutti chì anu un effettu benefica nantu à u cervellu umanu, i scientisti identificanu i più basi. À mezu à elli:
Salmon. Inoltre, u sgombro, a sardina o a trota sò adatte. Hè un pesciu grassu chì furnisce omega-3 acidi grassi à u corpu. Ricerche guidate da Velma Stonehouse à l'Università di Nutrizione di Nova Zelanda anu dimustratu chì "u cunsumu regulare di pesci grassi migliora a memoria à cortu andà à longu andà è prevene u risicu di sviluppà a malatia d'Alzheimer".
Tomate. Queste verdure cuntenenu l'antioxidante licopene. Prutegge e cellule da i radicali liberi è e tossine, migliurendu a circulazione sanguigna è, cun ella, a funzione cerebrale. U cunsumu regulare di pumati migliora a memoria, l'attenzione, a cuncentrazione è u pensamentu logicu. È prevene ancu u risicu di sviluppà malatie di Alzheimer è Parkinson.
Mirtilli. Contene antioxidanti è polifenoli chì aiutanu à migliurà a memoria è a cuncentrazione à breve termine. Inoltre, aiutanu à prevene u sviluppu di e malatie di Alzheimer è Parkinson, chì, secondu una di l'ipotesi, sò causate da tossine. Pudete rimpiazzà i mirtilli cù cranberries, fragole, lamponi è altre bacche.
Verdura à foglia verde. Prima di tuttu, questi sò tutti i tipi di cavulu è spinach. A so unicità si trova in u cuntenutu elevatu di vitamine B6, B12 è acidu folicu. A so mancanza in u corpu hè a causa di u scurdamentu è ancu di u sviluppu di a malattia di Alzheimer. Inoltre, cuntenenu u ferru, chì riduce u risicu di variate disfunzioni cognitive.
Cereali. U risu integrale è a farina d'avena sò megliu. Frà altre cose, migliuranu a circulazione di sangue. E questu, à u turnu, hà un effettu pusitivu annantu à u funziunamentu di u cervellu. Inoltre, questi sò carboidrati cumplessi chì furniscenu l'energia à u corpu è aiutanu à migliurà a concentrazione è acceleranu u prucessu di capisce nova infurmazione.
Noci. Una fonte di acidi grassi omega-3. Numerosi studii anu dimustratu chì migliuranu a memoria, a cuncentrazione è e capacità cognitive. In questu casu, basta à manghjà solu una manata di noci à u ghjornu. Contenenu ancu vitamina E, chì impedisce u sviluppu di malatie cerebrali legate à l'età.
Avucatu. Contene grassi monoinsaturi chì normalizanu a circulazione sanguigna è prevenu ancu u risicu di ipertensione.
Ovi. Hè una fonte di proteine è vitamina B4. Questa vitamina hà un rolu impurtante in a regulazione di u comportamentu emotivu è di u sonnu. Inoltre, migliora a memoria è a cuncentrazione.
Tè verde. Questa bevanda hà un numeru numeru di pruprietà utili, cum'è a migliurazione di a memoria.
Amandula. Cum'è u pesciu grassu, cuntene acidi grassi omega-3, chì influenzanu direttamente l'attività cerebrale. Contene ancu antioxidanti è vitamina E. In un cumplessu, pruteggenu e cellule da l'effetti dannosi di e tossine è migliuranu a circulazione sanguigna, permettendu cusì à una persona di stà cuncentrata, attenta è raccolta à u massimu per un bellu pezzu.
Semi di girasole. Una fonte di vitamina E è un antioxidante chì impedisce a perdita di memoria.
Fagioli. Migliora a funzione cerebrale cognitiva.
Mele. Contenenu quercetina, un antioxidante chì impedisce u sviluppu di a malatia di Alzheimer. E mele miglioranu ancu a funzione cerebrale è a memoria è prevenu u risicu di u cancheru.
Uva. Tutte l'uva cuntenenu quercetina è antocianina, sostanze chì migliuranu a memoria.
Carota. Una fonte di vitamine B, C è beta-carotene. U cunsumu regulare di carotte rallenta u prucessu di invichjamentu, chì, frà altre cose, si manifesta cù un deterioramentu di a memoria è l'estinzione di l'attività cerebrale.
Semi di zucca. Contenenu vitamine A, E, zincu, è omega-3 è omega-6 acidi grassi. U cunsumu regulare di sti graneddi pò aiutà à sbarrazzassi di i prublemi di sonnu, è migliurà a concentrazione è a funzione cerebrale.
Cioccolatu fondu di alta qualità. Hè una fonte di caffeina è antioxidanti. Queste sostanze miglioranu a circolazione sanguigna, grazie à u quale u cervellu riceve più ossigenu è nutrienti. Di conseguenza, migliora a capacità di cuncentrazione è di focalizazione, oltre à memorizà u novu materiale.
Sage. Una fonte d'antioxidanti è nutrienti, chì si trovanu ancu in i medicinali per a malatia d'Alzheimer. Sicondu e ricerche publicate in a rivista Farmacologia, Biochimica è Comportamentu in u 2003, «Sage aiuta à migliurà a memoria à cortu andà è accelera u prucessu di ricordu di novu materiale. Inoltre, migliora a cuncentrazione è accelera u prucessu di comprensione di ciò chì avete lettu o intesu. "
Caffeina. Hè un antioxidante chì, cù moderazione, pò alleviare rapidamente a fatica, migliurà e prestazioni è u focu.
Barbabietola. Hà un effettu pusitivu annantu à i prucessi di circulazione di sangue. Questu migliora a memoria è a concentrazione. À u listessu tempu, una persona acquista una mente chjara è acuta.
Curry. Una spezia chì cuntene curcumina, chì aiuta à migliurà a memoria, stimula a neurogenesi, chì hè in realtà u prucessu di creazione di nuove cellule, è riduce u risicu di sviluppà infiammazione cerebrale è malattia d'Alzheimer.
Cumu altru pudete migliurà a funzione cerebrale durante u stress mentale elevatu?
- 1 Pigliate cura di un sonu sanu è sanu.
- 2 Ùn vi scurdate di u riposu. Alternate attività mentale è fisica.
- 3 Exercise regularmente.
- 4 Più spessu risolve puzzle per a mente, risolve puzzle è cruciverba.
- 5 Ascultà Musica. Alcuni studii mostranu chì ascultà musica mentre fate un travagliu mentale pò aiutà à rilassate è ringiovanisce.
- 6 Rifiutate di manghjà cibi grassi, cibi ricchi in amidu, è ancu cibi dolci è amidi. Deidrata u corpu, compromettendu cusì a funzione cerebrale.