cuntenutu
Perde u pesu finu à 2 kg in 7 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1000 Kcal.
U prublema di mantene a salute di l'ochji in u nostru tempu hè diventatu specialmente pertinente. Alas, i prublemi di visione sò più frequenti oghje. Monitor di urdinatore, schermi TV è telefoni cellulari, altri gadgets moderni ùn funzionanu micca bè nantu à i nostri ochji. Si scopre chì pudete minimizà e patologie oftalmiche è aiutà i vostri ochji à vede bè u più longu pussibule aghjustendu currettamente a vostra dieta. I specialisti anu sviluppatu una dieta per l'ochji. Scupremu ciò chì deve esse cunsumatu per chì a visione ùn ci causi micca preoccupazione.
Requisiti di dieta per l'ochji
Più manghjate dolci, prudutti di farina bianca è altre sustanzi dannusu, più vulnerabili diventanu i vostri organi di visione. Cumu dicenu e statistiche, sè vo site una donna cù u culore di l'ochju chjaru, e vostre probabilità di mantene a vostra visione finu à a vechja sò significativamente ridutta.
Una di e sustanzi più impurtanti per l'ochji hè a luteina carotonoide, chì ùn hè micca prodotta in u corpu per sè stessu, ma vene solu cù l'alimentariu. Lutein hè capaci di rinfurzà significativamente a retina è prutegge contra a radiazione ultravioletta. Un magazzinu di sta sustanza trà i prudutti alimentari sò parechji frutti è bachi (in particulare ribes neri, mirtilli, lamponi, ciliegie, bacchi di goji), foglie foglie verdi scuri.
U zincu hè unu di i minerali assai benefichi per a salute di l'ochji. Per uttene abbastanza per u corpu, appughjate nantu à l'arachidi, zucca è semi di girasole, vacca, cacao, lenticchie, fagioli, ova di pollo. L'ostriche cuntenenu ancu quantità abbundanti di zincu.
L'acidi grassi Omega-3 è Omega-6 ponu aiutà à minimizà u risicu di cataratta. E fonti pruvate di sti cumpunenti sò varii noci, semi, pesci (in particulare pollock, aringhe, salmone Kamchatka), oliu di lino.
A vitamina E hè rispunsevule per a pressione intraoculare. Si trova in quantità abbastanza in olii di girasole è d'aliva, avucatu, spinach, germi di granu è amandule.
I capillari di l'ochji, è anzi i vini sanguini in tuttu u corpu, rinfurzanu a vitamina C. Hè ancu bonu perchè aiuta à l'assorbimentu di e vitamine A è E. Hè megliu circà a vitamina C in i peperoni (in particulare rossi), aranci, kiwi , fragole.
A vitamina A menzionata hè rispunsevule per a visione di notte, l'umidità di a cornea, prutegge i nostri ochji da infezioni. A maiò parte di tuttu si trova in ova di pullastru, vari tippi di casgiu, casgiu, burru. Ci hè assai vitamina A in ligumi è frutti di culore aranciu. A fonte ideale di sta vitamina hè a carota.
Dunque, per aiutà i vostri ochji à funziunà cum'è currettamente pussibule, avete da cunsumà almenu un fruttu o un pocu di baga, duie ligumi per ghjornu. Aumenta l'assimilazione di a luteina cuntenuta in elli da u trattamentu termale gentile di i prudutti. Hè megliu manghjà ciò chì pudete crudu. A cucina, a coccia, a vapore (ma micca a frittura!) I prudutti sò permessi. Pruvate di manghjà pisci almenu duie volte à settimana. L'oliu di lino hè megliu usatu per staghjunà i platti, è hè ancu utile per aghjunghje lino à i platti. Se vulete cocilu qualcosa di farina, hè cunsigliatu di utilizà farina fatta da sta pianta. Ùn vi scurdate di include in a vostra dieta muesli senza zuccheri, diversi cereali, iogurtu viotu.
Hè assai impurtante per a salute di l'organi di a visione d'osservà u regime di beie. Bei almenu 5-6 bichjeri d'acqua pulita ogni ghjornu. Ma u numeru di bevande chì anu un effettu disidratante (tè neru forte, caffè, soda) deve esse limitatu.
In una dieta per l'ochji, hè cunsigliatu di manghjà 4-5 volte à ghjornu in porzioni moderate, è e pause trà i pasti devenu esse 3-4 ore. Hè cunsigliatu di fà a cena almenu un paiu d'ore prima di una notte di riposu.
In quantu à a durata di a tecnica oculistica, se ùn vi face micca scomoda, pudete appiccicà à ella per qualchì tempu, ancu tutta a vostra vita.
Un risultatu tangibile, di regula, si face sente in un mese è mezu dopu avè principiatu à seguità e regule dietetiche. Grazie à a bona dieta, a circulazione di sangue in l'area di l'ochji hè notevolmente migliorata. L'ochji cumincianu à stancassi menu, a puffezza intornu à elli sparisce, menu spessu si face sente a sgradevole sensazione di secchezza di a cornea. Hè ancu da nutà chì sta dieta schiarisce a visione, riduce u risicu di cungiuntivite è altre malatie oculare.
Inoltre, piglià un cumplessu di multivitamini aiuta à minimizà i prublemi di vista. Purtroppu, hè quasi impussibule di furnisce u corpu cù tutti i cumpunenti necessarii solu cù l'aiutu di l'alimentu. Cusì piglià e pillule adatte ùn serà ovviamente micca superfluu.
Inoltre, l'esperti cunsiglienu di passà più tempu fora per permette à i vostri ochji di respirà. L'evidenza scientifica hà ancu dimustratu chì l'eserciziu moderatu pò riduce u risicu di glaucoma. Eccu un altru mutivu per voi di fà amicizia cù u sport.
Se passate assai tempu davanti à u monitor, assicuratevi di fà pause è ùn vi scurdate di lampà appena più spessu; cusì eviterete di asciugà l'ochji inutile. Idratate a cornea cù gocce o gel speciali. Benintesa, in carrughju, prutegge i vostri ochji da e radiazioni ultraviolette, l'ingressu di sustanzi dannosi è d'ogetti stranieri. Ma tuttu què hè un sughjettu per un'altra conversazione. Oghje parlemu di nutrizione.
Day 1
Breakfast: una frittata di dui ova cù erbe, tomate, alga è sésame.
Snack: duie barre di bacche di muesli.
Pranzu: lobiu verde cù carne; ciotola di suppa di purè di pumata.
Spuntinu dopu meziornu: insalata di frutti; 1-2 furmagli.
Cena: insalata cù spinach è fette di filettu di salmone, vestita di iogurt naturale.
Day 2
Breakfast: insalata di meloni, bacche è noce, bagnata in yogurt viotu.
Snack: Un coppiu di rotuli di primavera cù salsa d'arachidi.
Pranzu: ciotola di minestra di purea di cavulu; melanzana cotta.
Spuntinu di u dopu meziornu: hummus fattu di zucchine cù un paiu di patatine fritte (per fà hummus, mischjà 2 picculi zucchini, mezu biccheri di pasta di sesamo, 2-3 spicchi d'agliu, 4 fette di pumate secche, suchju di mezu limone, 2 -3 tablespoons of butter in a blender from the fruit of the olive).
Cena: dui peperoni campani ripieni di risu cù ova di pollu cottu, granu è varii greens.
Day 3
Breakfast: sandwich à filetta di tacchino; insalata di ovi è spinaci, bagnati in yogurt naturale o kefir pocu grassu, cunditu cù spezie.
Snack: smoothie verde.
Pranzu: purè di patate cù spinach, cunditu cù un pocu di butiru o oliu vegetale.
Spuntinu di u dopu meziornu: caramelle à a banana è à a noce (mischjà duie piccule banane è una manata di noci tritate in un frullatore, distribuisceli nantu à una teglia in un stratu finu è asciugà per 1,5 ore à temperatura di 100 gradi).
Cena: casserola di sfarenti tippi di cavulu (cavolo, cavoletti di Bruxelles, broccoli), pumate è erbe cù una piccula quantità d'oliu vegetale, spezie è spezie.
Day 4
Breakfast: una parte di porridge di lino cù semi di zucca è bacche.
Snack: un bichjeru di suchju d'aranciu.
Pranzu: buckwheat bollitu in cumpagnia di zucchini è di granu; ciotola di suppa di verdura cù pumati secchi è ceci.
Spuntinu dopu meziornu: insalata di pomi, sedi, cetrioli, uva è una piccula quantità d'amanduli.
Cena: un coppiu di cucchiai di vinaigrette; filettu di pullastru cottu cù spezie sottu u iogurt naturale.
Day 5
Breakfast: zucca cotta cù uva passa, noci, mele naturale.
Snack: mousse d'avucatu.
Pranzu: un coppiu di patate stufate cù funghi; ovu di pullastru cottu.
Spuntinu dopu meziornu: casgiu in cumpagnia di piantine di granu è di sésame; purea da un mischju di frutti è bacche.
Cena: Foglie di col Savoia ripienu di salsa di furmagliu.
Day 6
Breakfast: frullati di fragola, banana è latte.
Snack: insalata di funghi cù fasgioli verdi è arugula.
Pranzu: suppa crema di funghi; broccoli cottu cù furmagliu grattatu è pumate.
Spuntinu dopu meziornu: un coppiu di fette di paneer; un pane pianu fattu di germe di granu.
Cena: purè di patate cù cilantro; cavoletti di Bruxelles cotti; un coppiu di noci.
Day 7
Breakfast: farina d'avena cotta in acqua cù frutti, uva passa, un coppiu d'amanduli; una tazza di cacao.
Snack: suchju di carota è zucca.
Pranzu: una suppa di suppa di lenticchie; insalata di ligumi è fasgioli germinati; un pocu di risu bullitu.
Spuntinu dopu meziornu: duie banane fritte cù bacche è noci.
Cena: pasta cù pezzi di salmone è un pocu di semi di papaveru.
Contraindicazioni di Dieta Ochju
A dieta ùn hà micca contraindicazioni per l'ochji.
- Naturalmente, ùn duverete manghjà alcunu alimentu se avete reazioni allergiche à elli.
- Ùn hè micca necessariu aderisce à a tecnica oculare solu sì vi hè assignata una dieta diversa.
Benefici di una dieta per l'ochji
- Oltre à cambiamenti pusitivi in termini di visione, noterete sicuramente vantaghji in u statu di tuttu u corpu è di benessere.
- Seguendu u menu prupostu, pudete furnisce u corpu cù tutti i cumpunenti necessarii, manghjà gustosu è variu.
- A dieta per l'ochji ùn furnisce micca regule strette, ci sò solu raccomandazioni generali in quantu à a scelta di l'alimentu. Pudete sceglie i piatti chì ti piace è fà un menu da elli. In particulare, a tecnica hè faciule da mudernizà per u vegetarianismu o altri sistemi nutrizionali chì parechje persone rispettanu.
- È se riduce u cuntenutu caluricu di a dieta, allora pudete simultaneamente perdere peso.
- Pudete ancu guadagnà u pesu corpu mancante, se ne necessariu, aumentendu l'intensità energetica di u menu.
I svantaghji di una dieta per l'ochji
- Per un effettu tangibile, e norme di nutrizione curretta devenu esse rispettate per un bellu pezzu.
- Ci vulerà u tempu per cambià alcune di e vostre abitudini alimentari, soprattuttu s'elli sò stati amichi cun voi per un bellu pezzu. Ma questu ùn pò micca esse cunsideratu un minus, piuttostu u cuntrariu.
Re-dieta per l'ochji
Re-dieta o attaccallu tuttu u tempu dipende da voi. Una nutritura curretta ùn vi ferà sicuramente micca male.