cuntenutu
Perde u pesu finu à 15 kg in 3 settimane.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 720 Kcal.
A dieta ceca hè stata sviluppata da Horvath, nutrizionistu di stu paese. Questa tecnica hè ancu spessu presentata in Internet cù u nome di a dieta croata. Per un corsu dieteticu di trè settimane, pudete perde 7-8 sterline in più, è cun un eccessu di pesu nutevule - è tuttu 12-15 kg.
Requisiti di dieta ceca
Sicondu e regule di a dieta ceca, avete bisognu di manghjà 5 volte à ghjornu in piccule porzioni, distribuendu uniformemente l'alimentu cù u tempu, introducendu i seguenti alimenti in a dieta.
Gruppu di Proteine:
- carne magra (manzo, vitellu, filetti di pollame);
- ova di pullastru;
- pesciu magru.
Latticini è latti fermentati (senza grassu o cù una percentuale minima di grassu):
- kefir;
- casgiu;
- latte;
- casgiu;
- iogurtu viotu.
Legumi è frutti:
- mele (megliu cà varietà verdi);
- melone;
- anguria;
- carotta;
- cavulu;
- patate;
- pumati;
- cucumari;
- varii agrumi.
Da i prudutti di farina in a dieta, hè permessu di abbandunà u pane di segale o di granu integrale, ma micca assai è pocu freti.
A dieta liquida nantu à a dieta ceca hè rappresentata da acqua pura, tè è caffè senza zuccheru, succhi di frutti è ligumi.
U duttore Horvat ricumanda di abbandunà u restu di e bevande è di l'alimenti mentre perde u pesu in cecu. In ogni casu, ùn deve micca manghjà pane, pane biancu, pasta di granu dolce, porcu grassu, bacon, salsicce, dolci, cioccolatu, alcolu, soda, prudutti fast food.
Pudete salà i piatti, u principale ùn hè micca di saltalteli.
Benintesa, l'attività fisica migliurà l'effettu di a perdita di pesu è impedisce a cagione pocu attraente di a pelle. Allenamenti di palestra, eserciziu in casa, scale invece di un ascensore, camminate, ghjochi sportivi - sceglite per voi stessu. Tuttu què hè a megliu alternativa à chjinà si nantu à u lettu davanti à a TV o à pusà in una sedia davanti à l'urdinatore.
Sì avete bisognu di perde menu di una libbra, pudete scurzà a durata di a dieta. Appena vedi u numeru desideratu nantu à e scale, basta à scendere pianu di a tecnica. Dopu avè cumplettatu a dieta croata, aghjustate gradualmente alimenti chì eranu pruibiti prima. È se saltate subitu nantu à delizie calorie è grasse, micca solu u pesu in eccessu ritorna rapidamente, ma ancu prublemi di salute sò assai probabili. Cum'è l'esperienza di e persone chì anu persu u pesu testimone, di regula, hè pussibule di mantene u pesu dopu una dieta quandu si passa à una dieta standard. Durante a dieta, u corpu hè abituatu à manghjà piccule porzioni è ùn abbisogna una tale abbundanza di grassi, zucaroli è altri cumpunenti calurichi in i piatti cum'è prima.
Colazioni:
- ovu di pullastru cottu, croutoni di granu, una tazza di caffè;
- pane di granu è una fetta di prisuttu magru (30 g), tè;
- crackers è tè;
- 100 g di casgiu casgiu pocu grassu è una tazza di tè;
- 50 g di furmagliu cun cuntenutu minimu di grassu, crostini di granu, tè;
- 2-3 cucchiai. l. casgiu casgiu pocu grassu, pane è tè.
Secondu culazioni:
- pompelmo;
- mela fresca o cotta;
- una manata di bacche;
- un coppiu di fette di anguria;
- aranciu;
- un bichjeru di latte cù un cuntenutu minimu di grassu.
Cene:
- patate cotte o cotte (100 g), 130 g di carne magra, 200 g di verdura fresca;
- carotte grattate, 150 g di filettu di pollulu bollitu, 200 g di patate bollite;
- 100 g di patate stufate, 50 g di carne cotta o bollita, una fetta di melone;
- 100 g di patate stufate è carne, un bichjeru di suchju di verdura;
- filettu di pollulu bollitu (150 g) è 100 g di patate cotte o stufate, 1-2 cucumari freschi;
- 100 g di carne è patate stufate, una parte di insalata di col.
- carne bollita è patate cotte (100 g ciascuna), insalata di cetrioli-pomodori.
Tempu di tè:
- un bichjeru di suchju vegetale;
- una tazza di caffè cù u latte aghjuntu;
- insalata di ravane;
- 200 g di fasgioli bolliti è caffè;
- 2 piccule mele;
- 250 ml di kefir à pocu grassu.
Cene:
- una fetta di prisuttu magru o carne (80 g), un ovu di pollu cottu, un bichjeru di verdura o di suchju di frutta;
- 2 tbsp. l. cagliata è 100 g di legumi bolliti;
- una fetta di filettu di pesciu è 150 g di spinach bollitu;
- insalata di ligumi è erbe senza amidone;
- 2 ova cotte, 30 g di carne magra, un bichjeru di suchju di pumata;
- un bichjeru di kefir è un biscottu d'avena;
- 100 g di funghi bolliti, 1 cucumaru è un ovu cottu.
Ppi... Sceglite e vostre opzioni di manghjà cum'è vulete. E patate ponu esse rimpiazzate da farina d'avena o di granu saracinu, i cereali sò ancu digeriti pianu pianu è danu una sensazione di pienezza per un bellu pezzu.
Contraindicazioni à a dieta ceca
- Malgradu l'equilibriu abbastanza, u metudu cecu hà ancu certe controindicazioni. Ùn vale a pena di pusà nantu à ellu in presenza di prucessi infjammatori, alterazione di a circulazione cerebrale, esacerbazione di qualsiasi malatie croniche, malatie oncologiche, ulceri, gastrite.
- Inoltre, hè cunsigliatu di piantà a dieta ceca se incontrate ARVI mentre l'osservate. U fattu hè chì l'alimentu proteicu aumenta a produzzione di mucus, chì a so volta rallenta u prucessu di guarigione.
Avvanzi di a dieta ceca
- A dieta ceca hè un sistema nutrizionale in quale sò prisenti prudutti di diversi gruppi alimentari. Questu permette à u corpu per perdiri pesu in modu sicuru mentre funziona nurmale. Utilizendu u metudu cecu, pudete manghjà gustoso è assai variatu.
- A nutrizione frazziunale furnisce una sensazione costante di pienezza è aiuta à accelerà i prucessi metabolichi, chì ghjucanu un rolu impurtante in a perdita di pesu è in u mantenimentu di u pesu.
- A tecnica permette di mudernizà significativamente a figura è dà una grande chance di mantene u risultatu.
I svantaghji di a dieta ceca
- L'unicu chì pò cunfondà a ghjente occupata hè i pasti frazziunali raccomandati.
- Per rispettà a dieta, avete bisognu di sceglie un periodu liberu da vacanze è celebrazioni, accumpagnatu da feste. Benintesa, ùn si pò mancu fà senza a manifestazione di sforzi volitivi; certi abitudini alimentarii duveranu esse abbandunati.
- Sì avete bisognu di perde u pesu decente, duvete fà tempu per u sport. Altrimenti, risicate di perde u pesu, ma di guadagnà una brutta flaccidità di a pelle.
Re-dieta
Ùn hè micca cunsigliatu di dumandà à a dieta ceca di novu prima di 3-4 mesi dopu a so fine.