Dieta ceca, 3 settimane, -15 kg

Perde u pesu finu à 15 kg in 3 settimane.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 720 Kcal.

A dieta ceca hè stata sviluppata da Horvath, nutrizionistu di stu paese. Questa tecnica hè ancu spessu presentata in Internet cù u nome di a dieta croata. Per un corsu dieteticu di trè settimane, pudete perde 7-8 sterline in più, è cun un eccessu di pesu nutevule - è tuttu 12-15 kg.

Requisiti di dieta ceca

Sicondu e regule di a dieta ceca, avete bisognu di manghjà 5 volte à ghjornu in piccule porzioni, distribuendu uniformemente l'alimentu cù u tempu, introducendu i seguenti alimenti in a dieta.

Gruppu di Proteine:

- carne magra (manzo, vitellu, filetti di pollame);

- ova di pullastru;

- pesciu magru.

Latticini è latti fermentati (senza grassu o cù una percentuale minima di grassu):

- kefir;

- casgiu;

- latte;

- casgiu;

- iogurtu viotu.

Legumi è frutti:

- mele (megliu cà varietà verdi);

- melone;

- anguria;

- carotta;

- cavulu;

- patate;

- pumati;

- cucumari;

- varii agrumi.

Da i prudutti di farina in a dieta, hè permessu di abbandunà u pane di segale o di granu integrale, ma micca assai è pocu freti.

A dieta liquida nantu à a dieta ceca hè rappresentata da acqua pura, tè è caffè senza zuccheru, succhi di frutti è ligumi.

U duttore Horvat ricumanda di abbandunà u restu di e bevande è di l'alimenti mentre perde u pesu in cecu. In ogni casu, ùn deve micca manghjà pane, pane biancu, pasta di granu dolce, porcu grassu, bacon, salsicce, dolci, cioccolatu, alcolu, soda, prudutti fast food.

Pudete salà i piatti, u principale ùn hè micca di saltalteli.

Benintesa, l'attività fisica migliurà l'effettu di a perdita di pesu è impedisce a cagione pocu attraente di a pelle. Allenamenti di palestra, eserciziu in casa, scale invece di un ascensore, camminate, ghjochi sportivi - sceglite per voi stessu. Tuttu què hè a megliu alternativa à chjinà si nantu à u lettu davanti à a TV o à pusà in una sedia davanti à l'urdinatore.

Sì avete bisognu di perde menu di una libbra, pudete scurzà a durata di a dieta. Appena vedi u numeru desideratu nantu à e scale, basta à scendere pianu di a tecnica. Dopu avè cumplettatu a dieta croata, aghjustate gradualmente alimenti chì eranu pruibiti prima. È se saltate subitu nantu à delizie calorie è grasse, micca solu u pesu in eccessu ritorna rapidamente, ma ancu prublemi di salute sò assai probabili. Cum'è l'esperienza di e persone chì anu persu u pesu testimone, di regula, hè pussibule di mantene u pesu dopu una dieta quandu si passa à una dieta standard. Durante a dieta, u corpu hè abituatu à manghjà piccule porzioni è ùn abbisogna una tale abbundanza di grassi, zucaroli è altri cumpunenti calurichi in i piatti cum'è prima.

Menu di dieta ceca

Colazioni:

- ovu di pullastru cottu, croutoni di granu, una tazza di caffè;

- pane di granu è una fetta di prisuttu magru (30 g), tè;

- crackers è tè;

- 100 g di casgiu casgiu pocu grassu è una tazza di tè;

- 50 g di furmagliu cun cuntenutu minimu di grassu, crostini di granu, tè;

- 2-3 cucchiai. l. casgiu casgiu pocu grassu, pane è tè.

Secondu culazioni:

- pompelmo;

- mela fresca o cotta;

- una manata di bacche;

- un coppiu di fette di anguria;

- aranciu;

- un bichjeru di latte cù un cuntenutu minimu di grassu.

Cene:

- patate cotte o cotte (100 g), 130 g di carne magra, 200 g di verdura fresca;

- carotte grattate, 150 g di filettu di pollulu bollitu, 200 g di patate bollite;

- 100 g di patate stufate, 50 g di carne cotta o bollita, una fetta di melone;

- 100 g di patate stufate è carne, un bichjeru di suchju di verdura;

- filettu di pollulu bollitu (150 g) è 100 g di patate cotte o stufate, 1-2 cucumari freschi;

- 100 g di carne è patate stufate, una parte di insalata di col.

- carne bollita è patate cotte (100 g ciascuna), insalata di cetrioli-pomodori.

Tempu di tè:

- un bichjeru di suchju vegetale;

- una tazza di caffè cù u latte aghjuntu;

- insalata di ravane;

- 200 g di fasgioli bolliti è caffè;

- 2 piccule mele;

- 250 ml di kefir à pocu grassu.

Cene:

- una fetta di prisuttu magru o carne (80 g), un ovu di pollu cottu, un bichjeru di verdura o di suchju di frutta;

- 2 tbsp. l. cagliata è 100 g di legumi bolliti;

- una fetta di filettu di pesciu è 150 g di spinach bollitu;

- insalata di ligumi è erbe senza amidone;

- 2 ova cotte, 30 g di carne magra, un bichjeru di suchju di pumata;

- un bichjeru di kefir è un biscottu d'avena;

- 100 g di funghi bolliti, 1 cucumaru è un ovu cottu.

Ppi... Sceglite e vostre opzioni di manghjà cum'è vulete. E patate ponu esse rimpiazzate da farina d'avena o di granu saracinu, i cereali sò ancu digeriti pianu pianu è danu una sensazione di pienezza per un bellu pezzu.

Contraindicazioni à a dieta ceca

  • Malgradu l'equilibriu abbastanza, u metudu cecu hà ancu certe controindicazioni. Ùn vale a pena di pusà nantu à ellu in presenza di prucessi infjammatori, alterazione di a circulazione cerebrale, esacerbazione di qualsiasi malatie croniche, malatie oncologiche, ulceri, gastrite.
  • Inoltre, hè cunsigliatu di piantà a dieta ceca se incontrate ARVI mentre l'osservate. U fattu hè chì l'alimentu proteicu aumenta a produzzione di mucus, chì a so volta rallenta u prucessu di guarigione.

Avvanzi di a dieta ceca

  1. A dieta ceca hè un sistema nutrizionale in quale sò prisenti prudutti di diversi gruppi alimentari. Questu permette à u corpu per perdiri pesu in modu sicuru mentre funziona nurmale. Utilizendu u metudu cecu, pudete manghjà gustoso è assai variatu.
  2. A nutrizione frazziunale furnisce una sensazione costante di pienezza è aiuta à accelerà i prucessi metabolichi, chì ghjucanu un rolu impurtante in a perdita di pesu è in u mantenimentu di u pesu.
  3. A tecnica permette di mudernizà significativamente a figura è dà una grande chance di mantene u risultatu.

I svantaghji di a dieta ceca

  • L'unicu chì pò cunfondà a ghjente occupata hè i pasti frazziunali raccomandati.
  • Per rispettà a dieta, avete bisognu di sceglie un periodu liberu da vacanze è celebrazioni, accumpagnatu da feste. Benintesa, ùn si pò mancu fà senza a manifestazione di sforzi volitivi; certi abitudini alimentarii duveranu esse abbandunati.
  • Sì avete bisognu di perde u pesu decente, duvete fà tempu per u sport. Altrimenti, risicate di perde u pesu, ma di guadagnà una brutta flaccidità di a pelle.

Re-dieta

Ùn hè micca cunsigliatu di dumandà à a dieta ceca di novu prima di 3-4 mesi dopu a so fine.

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