cuntenutu
Perde u pesu finu à 20 kg in 4 settimane.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 760 Kcal.
Cercate sempre un modu efficace per perde assai chilò? Dopu fate attenzione à a dieta fresca chì stà à l'altru nome. Se suppurtate 30 ghjorni (vale à dì, questu hè u periodu massimu di aderenza à a dieta), pudete sbarrazzassi quant'è 15-20 chilogrammi inutili.
Requisiti di dieta fresca
Subitu, rimarcemu chì una dieta fresca hè adatta à e persone chì portanu un modu di vita piuttostu passivu, postu chì u so menu assume un cuntenutu caluricu bassu. I sporti attivi cù una tale dieta ùn sò micca mostrati, hè megliu limità si à esercizii leggeri o ginnastica. Altrimenti, hè improbabile di pudè evità a debolezza.
Prima di inizià sta tecnica, si consiglia di pulisce l'intestini cù l'aiutu di lassativi è enemas. I lassativi naturali ponu ancu esse aduprati in casu di stinzia mentre si seguita sta dieta.
A basa di nutrimentu nantu à una dieta fresca hè i seguenti prudutti: filet di carne magra (a megliu scelta hè pollo o vacca), ova, ligumi è frutti, furmagliu pocu grassu, kefir è latte, pane neru. I primi trè simani di u menu sò listessi. U quartu periodu di sette ghjorni implica, in fondu, a realizazione di una spezia di scaricamentu mono-ghjornu, quandu avete bisognu di manghjà certi prudutti. Tuttu hè descrittu in più detail in a sezione "menu di dieta". Una dieta fresca di 21 ghjorni implica trè pasti à ghjornu. L'ultimi ghjorni di dieta 7, hè megliu di manghjà fraccionalmente, stendendu u settore prupostu di l'alimentariu per tuttu u ghjornu.
Mentre si osserva a metodulugia, hè pruibitu di cunsumà zuccheru, ma hè permessu di cuntene una piccula quantità di mele in a dieta. Hè impurtante chì sia naturale, senza zuccheru.
Per fà a dieta più faciule di seguità, hè megliu cumprà tutti i prudutti in anticipu è pianificà u menu. Appena u menu stampatu in a vostra cucina per ùn avè micca dumande nantu à ciò chì è quandu manghjà. Hè ricumandemu ancu di preparà ciotole è sacchetti alimentari per pudè piglià l'alimentu cun voi à u travagliu o in altri posti induve andate. Dopu tuttu, hè improbabile di pudè truvà l'alimentu chì avete bisognu, per dì, in un buffet d'uffiziu o in stabilimenti di catering. Per fà più faciule cuntà i ghjorni è simane, se pudete, principià a dieta u luni.
Ùn hè micca necessariu abbandunà cumpletamente u sale durante una dieta, ma vale a pena minimizà a so quantità. Da e bevande calde, pudete lascià un caffè debule in a dieta, hè megliu micca aduprà altri liquidi.
Di regula, u pesu si ne và à tassi diversi. In a prima settimana, di solitu 5 à 7 chilogrammi sò persi. In a seconda è a terza settimana, a perdita di pesu hè o assai lenta, o pò esse assente in tuttu. Ùn vi alarmate, hè normale. In l'ultimu periodu di sette ghjorni, circa 9-11 chilogrammi scappanu da u corpu. Benintesa, più u pesu iniziale, più chilogrammi perderà. Hè assai impurtante di ùn viulà a metodulugia è seguità strettamente u menu prupostu. Altrimenti, pudete micca solu micca perde pesu, ma ancu guadagnà un eccessu di pesu addizionale.
Vista a lunghezza è a cumplessità di a tecnica descritta, hè necessariu attentu à a surtita curretta da ella. Questu aiuterà micca solu à mantene u risultatu, ma ancu, forse, à sbarrazzassi di qualchì libbra in più in u tempu post-dieteticu.
Top XNUMX Tips per Esce da a Dieta
1. Cuntrolla ti
Mentre seguita e regule dietetiche, u corpu hè probabilmente mortu di fame, ciò chì face chì vulete manghjà tuttu indiscriminatamente. U stomacu vi sustenerà cun piacè, perchè ùn hè statu alimentatu da tantu cibu "nurmale". Hè assai impurtante d'esse vigilanti dopu avè finitu a dieta, soprattuttu in i primi tempi. Esse assai attenti à spuntinu. Ancu dopu à un pezzu di bun, caramelle o altra dulcezza, i chilogrammi persi cun tale difficultà si faranu torna sente. Per evità spuntini impropri, portate cun voi frutti, ligumi, noci. Questu vi aiuterà à ùn affucà micca u sensu bruscamente svegliatu di fame cun dannu à alta caluria.
2. Intruduce novi prudutti pocu à pocu
Per a dieta di un mese, u to stomacu hè abituatu à trasfurmà i listessi cumpunenti alimentari, allora ùn si pò mancu appughjà si nantu à ciò chì era pruibitu, in particulare a farina. Ùn beie micca tè per u più longu pussibule. Hè sempre megliu d'aghjunghje un pocu di mele di qualità à e bevande calde. Assicuratevi di furnisce a dieta cun una quantità sufficiente di proteine: manghjate ova cotte (principalmente proteine), filettu di pollu (u pettu hè particolarmente bonu), casgiu casgiu pocu grassu. Hè ancu utile di manghjà ligumi freschi, frutti, bacche (per u più tippu senza amidone). Cereali à granu interu, zuppe di verdura odiate, varii legumi stufati seranu assai utili per una varietà di dieta.
3. Attentate à i principii di nutrimentu frazziunatu
Sfracicà i pasti pò aiutà à evità di stende torna u stomacu. Ùn manghjate micca troppu, manghjate spessu è pocu à pocu. Idealmentu, manghjate 5-6 volte à ghjornu. Prima, aiuterà à ùn allungà u stomacu, è in seconda, ùn truverete micca un sintimu di fame acuta è u desideriu di manghjà troppu.
4. Bei acqua
Arricurdatevi chì ogni ghjornu avete bisognu à beie almenu un mezu è mezu à dui litri d'acqua pulita senza gasu (pudete minerale). Questa norma hè necessaria per u corpu umanu per u pienu funziunamentu. Inoltre, sta pratica aiutarà à manghjà menu.
5. Ùn manghjate micca 3-4 ore prima di una notte di riposu
Mancanza di nutrimentu qualchì ora nanzu à chjinassi è una cena leggera è calurica aiutarà à mantene u pesu in u quadru per un bellu pezzu è à scurdassi di e diete rigide per un bellu pezzu. Hè utile manghjà qualcosa di proteine per cena (per esempiu, carne magra o pesce) in cumpagnia di una insalata di verdura. Una tale cena saturerà perfettamente u corpu è ùn porterà micca u grassu in eccessu à u corpu.
Un pianu di pastu di dieta di trè settimane
Day 1
Breakfast: mezu litru di latte.
Pranzu: mezu litru di latte.
Cena: 100 g di pane neru è un bichjeru di suchju di pumata.
Ghjornu 2 è 5
Breakfast: 100 g di pane neru, unti cù 20 g di burru; caffè, in u quale pudete aghjunghje un pocu di latte è 1 tsp. meli naturale.
Pranzu: 100 g di bœuf cottu o filettu di pullastru (senza pelle); 100 g di furmagliu pocu grassu è 100 g di pane neru.
Cena: duie ova di pullastru, cotte o fritte in una padedda senza aghjunghje oliu.
Ghjornu 3 è 6
Breakfast: una insalata di duie piccule mele è un aranciu o pesca.
Pranzu: suppa di verdura micca fritta (ciotola); 2 patate cotte è 1 tsp. piselli verdi bolliti.
Cena: insalata di dui pumati è dui cucumari, 1 tsp. caru.
Ghjornu 4 è 7
Breakfast: 100 g di furmagliu è una tazza di caffè cù u latte.
Pranzu: 100 g di manzo bollita o filettu di pullastru; 2 ova di pollu cottu; 100 g di pane neru.
Cena: kefir à pocu grassu (vetru).
Classe XNUMX Week Diet Meals
Ghjornu 1 - 1,5 kg di mele.
Ghjornu 2 - 100 g di vacca bollita bassa in grassu o filettu di pullastru.
Ghjornu 3 - 1,5 kg di pumati è cucumari.
Ghjornu 4 - 100 g di furmagliu (preferibile Olandese); litru d'acqua minerale.
Ghjornu 5 - 100 g di vacca bollita bassa in grassu o filettu di pullastru.
Ghjornu 6 - 2 ova di gallina cotte è 1 litru di kefir pocu grassu.
Ghjornu 7 - 100 g di furmagliu duru è 1 litru di vinu seccu (se ùn vulete micca beie alcolu, rimpiazzate cù tè verde senza zuccheru).
Contraindicazioni per una dieta fresca
- Benintesa, e persone sottu 18 anni è in età vechja, e donne durante a gravidanza o a pianificazione, l'allattamentu ùn ponu manghjà in questu modu.
- U tabù per osservà sta tecnica hè malatie intestinali è di stomacu, aterosclerosi, ipertensione, alterazione di a funzione renale, qualsiasi malatie croniche durante una esacerbazione.
- Ùn duverete micca manghjà u modu prupostu è quelli chì vanu in sport, in particulare quelli prufessiunali.
- Hè assai cunsigliatu di cunsultà cun un prufessiunale qualificatu prima di inizià una dieta cusì stretta.
I Benefici di una Dieta Fresca
- Sicondu e riviste di quelli chì anu persu pesu, dopu una dieta, a pelle ùn cala micca, ma "si riunisce". Cusì, probabilmente, u vostru corpu diventerà micca solu slim, ma ancu, impurtante, attraente è in forma.
- Se u metudu descrittu hè seguitu, u corpu si pulisce da e tossine è da altri cumpunenti chì ponu dannallu.
- Assai attrattivu per perde u pesu hè chì nantu à una dieta fresca, pudete perde una quantità notable di kilogrammi è trasfurmà drammaticamente a vostra figura.
I svantaghji di una dieta fresca
- Assicurà nantu à una dieta stretta è à longu andà pò purtà à letargia è fame. A probabilità di tali manifestazioni hè particularmente alta in i primi ghjorni di dieta, quandu a dieta hè specialmente scarsa.
- A stinzia pò accade quandu si seguenu e linee guida dietetiche, in quale casu vale a pena di piglià lassativi naturali. I Dieters spessu si lamentanu di una sete aumentata, allora assicuratevi di beie molta acqua.
- Hè pussibule chì circa u terzu o quartu ghjornu di seguità e regule dietetiche, scuntrarete un sintimu d'amarezza in bocca o rimarcate un rivestimentu biancu in lingua. I sviluppatori di a dieta fresca cunsiglianu di ùn esse intimuriti da questu. Cusì, e tossine accumulate in u corpu signalanu per se stesse, è avà partenu. Per a stessa ragione, un rash pò cumparisce. Di regula, si face in un ghjornu o dui. S'ellu ùn succede micca, assicuratevi di cunsultà un duttore.
- Per mantene una bella dieta, avete bisognu di avè una forte forza di volontà è resistenza, perchè a tecnica ùn hè micca solu stretta, ma ancu abbastanza longa.
Ripetendu a dieta fresca
Ùn hè micca cunsigliatu di rimandà à a dieta fresca per i prossimi sei mesi dopu a so completazione.