Flexione cuncentrata nantu à un bicipite, seduta

Concentratu di flessione nantu à un bicipite, seduta - esercizii tecnichi:

1. Posa nantu à una panca horizontale. Piazzate un dumbbell. Piedi aparti, cum'è mostratu in a figura.
2. Pigliate un dumbbell cù a manu diritta. Riposa u coddu di a manu dritta in a parte suprana di a coscia. Rotate u polzu in modu chì a palma sia rivolta luntanu da i vostri fianchi. Cunsigliu: bracciu dirittu, manubri sopra u pianu. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
3. Mantene a spalla immobile. À l'exhale, seguitate a curvatura di i bracci à u bicipite. Funziona solu l'avambracciu. Continue finu à chì u bicep hè ridottu cumpletamente è e manubri saranu à u livellu di e spalle. Cunsigliu: à u piccu di u muvimentu di u dettu chjucu deve esse più altu ch'è u pulgaru. Ci derà un "piccu bicep". Mantene sta pusizione, stinzendu i musculi.
4. Nantu à l'inspirazione abbassa pianu pianu i manubri, tornendu u bracciu in pusizione iniziale. Attenzione: evitate di oscillà e mani.
5. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni, poi ripetite l'eserciziu cù a manu manca.

Varianti: pudete fà questu eserciziu in piedi, leggermente inclinatu, stringhje a manu in avanti. In questu casu, i supporti chì ùn aduprate micca a gamba, allora avete da applicà più forza per assicurà l'immobilità di a spalla. Questu eserciziu d'opzione hè cumplicatu è micca cunsigliatu per e persone cun u lombu debule.

Eserciziu video: