Dieta comoda, 5 ghjorni, -3 kg

Perde u pesu finu à 3 kg in 5 ghjorni.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1030 Kcal.

Site abituati à assucià a dieta cù e pene di fame, irritabilità è assai difficultà? Si face chì si pò perde pesu senza tali guai.

Oghje parleremu di i metudi comodi più pupulari è efficaci per perde u pesu: "ghjornu dopu ghjornu", dieta proteica è nutrimentu currettu.

Requisiti di dieta comoda

Sì avete paura di pensà ancu chì avete bisognu di rinunzià i vostri dolci preferiti per un bellu pezzu, una ottima opzione per a perdita di pesu seria dieta "ghjornu dopu ghjornu"... Sicondu e so regule, un ghjornu avete bisognu à seguità una dieta, è u ghjornu dopu vi hè permessu di manghjà ciò chì vulete. Benintesa, se vulete uttene u risultatu di i vostri sforzi prima, pruvate à ùn manghjà troppu in un ghjornu micca dieteticu è basate a vostra dieta nantu à alimenti sgrassi è grassi. Pudete indulge u vostru dannu preferitu, ma micca frills è megliu prima di pranzu.

Sta tecnica, chì permette di mudernizà comodamente a figura, hè stata sviluppata da l'Americanu Johnson Heather. L'autore nota chì hè più adatta per quelle persone chì anu bisognu di perde più di 10 chilogrammi. Ma se avete bisognu di perde menu eccessu di pesu, una dieta hè bella ancu. Innota chì grazia à sta tecnica, Veresk stessu hà persu 16 chilogrammi.

Se vulete, pudete aghjurnà sta dieta comoda per adattà a vostra pianificazione è alternà 2 o 3 ghjorni cù pasti regulari è dietetichi. Dopu avè righjuntu l'indicatore desideratu di a freccia di i pesi, per mantene lu, hè raccomandatu di organizà un ghjornu di digiunu à a settimana è ùn scurdassi di a furmazione sportiva, per a quale hè desiderabile attribuisce u tempu durante u periodu di perdita di pesu stessu.

In quantu à u ghjornu di u digiunu dieteticu, hè megliu di passà nantu à tali prudutti: pomi o altri frutti senza amidon, filetti di pollo, ligumi verdi.

Assicuratevi di beie acqua pulita. U caffè è u tè, se vulete, sò permessi, ma senza zuccheru. Hè ancu cunsigliatu di ricusà l'usu di sustituti di zuccheru. Se pudete, dite di nò è sale, o mette solu un pocu di sale in i vostri pasti. Ùn importa micca quellu ghjornu (dighjunu o nurmale), ùn avete micca bisognu di cena dopu à 19:00. Tenite à mente chì l'intervallu di tempu trà a cena è l'ora di dorme ùn deve esse menu di 3-4 ore.

Cummodu è efficace hè ancu dieta proteica... In solu 14 ghjorni, ella prumetti di sguassà 3-8 kg (u risultatu dipende di u pesu eccessivu iniziale). U mottu principale di sta dieta hè di manghjà cibi ricchi di proteina (carni magre, pesci, frutti di mare, ova, latti grassu o pocu grassu è latti agru). In u menù pudete ancu include vegetali senza amidon, ma ùn deve micca manghjà patate, beets, carotte, etc. Tutti i prudutti deve esse cotti senza aghjunghje olii o altri grassi. L'insalati vegetali ponu esse chjappi cù u zucchero di limonu frescu. Limite u sali quantu pussibule.

Per fà i risultati di una dieta di proteina cum'è tangibile pussibule, hè cunsigliatu di alternà i snacks di proteini è vitamini (vegetali), vale à dì per praticà pranzi separati. Da u tempu à u tempu, pudete beie u zuccaru frescu spressu da i vegetali permessi, ma hè megliu ricusà i prudutti di stu tipu acquistatu in a tenda.

A perdita di pesu cù sta tecnica hè duvuta à a presenza di una quantità sufficiente di alimenti proteici è di alimenti virtualmente annullanti chì cuntenenu grassi è carboidrati. Di conseguenza, u metabolismu principia à ricustruisce, è u corpu brucia e so proprie riserve di grassu. Avete bisognu di manghjà fraccionatu è micca manghjà dopu à 19 ore. Hè cunsigliatu di beie un bichjeru d'acqua pulita prima di manghjà. Pruvate à beie almenu 2 litri di fluidu chì u corpu hà bisognu à ghjornu. Nantu à u metudu di e proteine, questu hè doppiamente impurtante, perchè i reni anu bisognu di luttà cù una quantità significativa di proteine ​​chì entranu in u corpu.

Ma, quant'elli sianu boni i dieti sopra descritti, hè megliu à circà aiutu da un banale, ma un modu cusì efficace è cunfortu di perde pesu cum'è nutrizzione adatta... Aderendu à i so canonichi, puderete forse pudè avvicinassi à l'armunia desiderata, indipendentemente da età, sessu, calendariu è ritmu di vita. Arricurdatevi reguli nutrizionale basiquì sottu.

Numaru 1... Quandu sceglite frutti è ligumi freschi, dà preferenza à quelli chì ùn cuntenenu micca assai saccarosi, amidu è calori. Sceglite rigali di a natura cù un altu cuntenutu di fibra. Pudete manghjà i prudutti di amida è di caloria, ma prima di pranzu.

Numaru 2... Ci vole à beie abbastanza acqua pulita. In più di questu, pudete beie tè, caffè (cun ​​moderazione), suchji, composte (preferibile tuttu senza zuccheru).

Numaru 3... Vale a pena limità l'usu di prudutti chì cuntenenu farina è zuccaru. Hè permessu di manghjà un pezzu di pane o un biscottu (dolce) à ghjornu, ma micca più s'è vo vulete perdiri pesu.

Numaru 4... Addestrati per fà colazione cù vari cereali più spessu, sò assai utili per u corpu. Hè cunsigliatu di coce cereali in acqua. Una bona scelta seria a farina d'avena o u farinaghju di risu cù pomi è una cucchiaiata di meli. Fortunatamente, l'assortiment di cereali hè enorme, è chiunque pò truvà un piattu à u so gustu. I purridi sò ancu boni perchè sò una saturazione eccellente, è ùn ci hè micca bisognu di spuntini inutili.

Numaru 5... Hè cunsigliatu di ùn manghjà dopu à 19:00, o almenu 3-4 ore prima di spenghje si. Questa pratica ùn vi aiuterà micca solu à perdere pesu più veloce, ma ancu allevia u stomacu da un statu troppu travagliatu è voi da i prublemi di salute, rispettivamente.

Numaru 6... Micca da more di fame! A quantità di cibu deve esse sufficiente per suddisfà a fame. Duvete esse pienu dopu avè manghjatu, ma ùn duverebbe manghjà troppu.

Numaru 7... Ùn permettenu micca troppu pause trà i pasti. Duvianu esse circa 3 ore (massimu 4,5). Un intervallu più longu pò facilmente cunduce à manghjà eccessivamente è inibizione metabolica. Idealmentu - manghjate sempre à listesse ore.

Numaru 8... Pruvate ciò chì pò esse manghjatu crudu è cunsumatu. Se vulete ricorre à u trattamentu termicu, allora bollire, bollire, cuire, ma ùn frighje micca.

Aderendu à una nutrizione adatta, se ùn ci sò micca caratteristiche sanitarie chì a pruibiscenu, pò esse finu à quandu vulete.

Menu di dieta Comfort

Opzioni per i ghjorni di digiunu dieteticu nantu à una dieta còmoda "ghjornu dopu ghjornu"

U ghjornu di Apple: 200 g di mele fresche o cotte devenu esse manghjate 5 volte à ghjornu.

Ghjornu di filettu di pullastru: Manghjà 5 volte 70-80 g di filettu di pollu, cottu senza oliu.

Una ghjurnata nantu à i ligumi

Breakfast: 200 g di carotte grattate.

Snack: pumata.

Pranzu: insalata di cetrioli-pumate cù erbe (300 g).

Spuntinu dopu meziornu: cavulu stufatu senza oliu (4-5 cucchiai. L.).

Cena: barbabietole fresche o cotte grattate (200 g).

Nanzu à u lettu: In casu di fame, manghjate una pumata o un cetriolu o un altru ligumu senza amidone.

Esempiu di dieta proteica per 5 ghjorni

Day 1

Breakfast: duie ova di pollu cotte o cotte in una padedda senza oliu.

Seconda colazione: pumata.

Pranzu: 150-200 g di filettu di manzu bullitu.

Spuntinu dopu meziornu: 2 cucumari.

Cena: filet di pollulu à a griglia (100 g).

Day 2

Breakfast: 100 g di cagliata bassa in grassu (pudete aghjunghje un pocu d'uva passa).

Seconda colazione: insalata (cavulu biancu è verde).

Pranzu: finu à 200 g di pesci bolliti.

Spuntinu di u dopu meziornu: carotte tritate, sprizzate cù suchju di limonu.

Cena: 130-150 grammi di pollulu cottu.

Day 3

Breakfast: 50 g di casgiu senza salu grassu.

Seconda colazione: peperone bulgaru è mezu tomate.

Pranzu: pesciu cottu, circa 200 g.

Spuntinu dopu meziornu: insalata (cavulu frescu, erbe, aneto).

Cena: manzo bollita o cotta (150 g).

Day 4

Breakfast: dui ova di gallina cotte; una fetta di furmagliu pocu grassu o 2 cucchiai. l. cagliata.

Seconda colazione: suchju di pumata (vetru).

Pranzu: 200 g di filettu di cuniglia bullitu.

Spuntinu dopu meziornu: 2 cucumari.

Cena: finu à 150 g di pesciu cottu.

Day 5

Breakfast: casserola di 100 g di casgiu bassu grassu, ova è erbe.

Seconda colazione: cavulu stufatu (circa 200 g).

Pranzu: gamberi bolliti (200 g).

Spuntinu dopu meziornu: insalata di pumate è di cetrioli.

Cena: filet di pollulu à a griglia (finu à 150 g).

Esempiu di dieta settimanale per nutrimentu currettu

Day 1

Breakfast: risu bollitu in acqua (200 g) cù l'aggiunta di una cucchiaina di burru; mela; caffè Tè.

Seconda colazione: pane tostatu à granu interu cù un ovu di pullastru, cottu o cottu in una padella secca; cucumaru frescu.

Pranzu: merlu cottu (circa 200 g); 150 g d'insalata, chì include cavulu chinese, cucumari freschi, piselli verdi (hè cunsigliatu d'empie u piattu d'oliu d'aliva).

Spuntinu dopu meziornu: casgiu cù un cuntenutu grassu finu à 5% (100 g); mela; tè verde cun limonu.

Cena: ligumi stufati (200 g); filettu di pullastru senza a pelle cottu (100 g).

Day 2

Breakfast: un sandwich di 20-25 g di pane di segale, 10 g di furmagliu duru è 1 tbsp. l. casgiu granulare; banana; Tè caffè.

Seconda colazione: 70 g di cagliata cun un cuntenutu grassu finu à u 9% cù meli naturale o marmellata (1 tsp); tè.

Pranzu: ciotola di brodu di pullastru pocu grassu; circa 150-200 g d'insalata, l'ingredienti di i quali sò u cavulu chinese, u cucumaru, a pumata, a carota (u suchju di limonu è l'oliu d'oliva seranu un ottimu addossu per questu).

Spuntinu dopu meziornu: mela è kiwi; Tè di menta.

Cena: filet di pollulu bullitu (250 g); un coppiu di cucumari cù erbe.

Day 3

Breakfast: 150 g d'avena cù 1-2 tsp. meli; banana; Tè caffè.

Seconda colazione: mela (pudete coce); 50 g di noci è tè di limonu.

Pranzu: 200 g di risu brunu; ligumi stufati (150 g).

Spuntinu di u dopu meziornu: 150 g di casseruola di casgiu bassu grassu, semolina è fette di banana (pudete cundisce u piattu cun iogurt naturale).

Cena: gamberi bolliti (200 g); insalata (2 cucumari è una pumata); tè.

Day 4

Breakfast: 3-4 tbsp. l. farina d'avena, bollita in acqua o latte à pocu grassu, cù l'aghjuntu di 100 g di bacche.

Seconda colazione: mezu biccheri di yogurt naturale cù 1 tsp. meli; tè o caffè.

Pranzu: 200-250 g di merlu cottu; insalata di col bianca (150 g).

Spuntinu dopu meziornu: insalata di pumata è di cetriolu, cundita cun una cucchiaina di panna acida, 15% di grassu.

Cena: 200 g di pettu di pullastru, cottu cù un pocu di parmigianu o altru furmagliu; 2 cucumari.

Day 5

Breakfast: purè di patate (200 g) cù 1 tsp. butiru; ovu cottu; cucumaru; tè o caffè.

Seconda colazione: 2 kiwis è tè verde.

Pranzu: ciotola di minestra di risu cù funghi; un sandwich fattu di pane à granu interu è una lastra di casgiu duru.

Spuntinu di u dopu meziornu: finu à 150 g di casserola di casgiu furmatu (cumpusizione cunsigliatu: casgiu casgiu pocu grassu, uva passa, panna acida cun un cuntenutu grassu micca più di 15%).

Dinner: pollock cotti o bolliti (200 g); alghe (100 g).

Day 6

Breakfast: una frittata di dui ova di pullastru, mezu bicchieru di latte è erbe; caffè Tè.

Seconda colazione: una insalata di banana è aranciu.

Pranzu: 200 g di patate cotte o cotte; 100 g di champignons, in a preparazione di i quali ùn era micca adupratu oliu; 70 g di filettu di pullastru cottu; tè.

Spuntinu dopu meziornu: una mela è un bichjeru di kefir.

Cena: 150 g di casgiu casgiu pocu grassu; 2 mele, cotte cù cannella.

Day 7

Breakfast: 2 cucchiai. l. farina d'orzu cù butiru; tè o caffè.

Seconda colazione: banana è kiwi.

Pranzu: 250 g casserola vegetale; filettu di pollulu bullitu (100 g).

Spuntinu dopu meziornu: 150-200 g di gamberi cotti; suchju di pumata (vetru).

Cena: 150 g di torte di pesce à a vapore; 100 g di porridge di risu brunu; pumata o finu à 200 ml di suchju di pumata.

Contraindicazioni per una dieta cunfortu

  • L'adesione à e tecniche còmode di perdita di pesu ùn hè micca cunsigliatu per e donne durante i periodi di gestazione è di alimentazione di un criaturu, è ancu per e persone cun malatie croniche (in particulare cù a so esacerbazione).
  • I zitelli, l'adulescenti è e persone in età ùn devenu micca seguità una dieta.
  • È se parlemu specificamente di a dieta di e proteine, allora hè megliu à ùn praticalla micca dopu à 35 (massimu, 40) anni.
  • Inoltre, ùn avete micca bisognu di cercà aiutu da alcunu tipu di dieta confortevole dopu a chirurgia, è in generale cù una debolezza generale di u corpu.

Benefici di una Dieta Confortevule

  1. A dieta "ghjornu dopu ghjornu" attrae da u fattu chì in tempu senza carica pudete permette di manghjà tuttu ciò chì u vostru core vole. L'attitudine chì dumane pudete manghjà u vostru pruduttu preferitu aiuta à fà più faciule u trasferimentu di a dieta psiculugicamente.
  2. Sedendu à sta dieta, hè pussibule, di regula, perde ogni quantità di chilogrammi, è pudete scendela ogni volta chì vulete.
  3. Frà i vantaghji di una dieta cunfurtevuli di proteine, vale a pena di sottolineà u fattu chì a sensazione di fame chì hè abituale per a maiò parte di i metudi di perdita di pesu hè praticamente assente. Ancu una piccula quantità di alimenti ricchi di proteine ​​hè ottima per u riempimentu.
  4. A causa di l'abbundanza di proteine ​​in a dieta, u grassu si perde durante a perdita di pesu, è micca a massa musculare, da pudè mantene un bellu sollievu corpu.
  5. Parechji cambiamenti piacevuli accaderanu à u corpu se cuminciate à manghjà bè. In particulare, u metabolismu, a cundizione di i capelli è di e unghie migliurà, u culore di a pelle diventerà più sanu.
  6. U corpu averà abbastanza vitamine, è sarà di sicuru cuntentu.

I svantaghji di una Dieta Confortevule

  • U metudu "ghjornu dopu ghjornu" ùn si presta micca à tutti, postu chì parechje persone chì si pusanu annantu facenu un ghjornu urdinariu un tempu di permissività. Vale à nutà una volta di più chì, se ùn rispettate micca a norma calurica di almenu 2000 calorie, pudete micca solu micca perde pesu, ma ancu guadagnà pesu addizionale. Dunque, ci vole à cuntrullà si in tutti i ghjorni di sta dieta. Accade chì i ghjorni di digiunu sianu difficiuli, perchè ùn tutti ùn ponu manghjà i listessi alimenti tuttu u ghjornu. A monotunia di a dieta pò pruvucà un colpu.
  • U svantaghju principale di una dieta di proteine ​​hè chì pò abbassà significativamente i livelli di zuccheru in sangue. Questu hè specialmente periculosu in presenza di prublemi cù u sistema cardiovascolare è a diabete. Inoltre, nantu à una dieta di proteine, una fatica aumentata, una fatica severa, una diminuzione di concentrazione, irritabilità è altre manifestazioni spiacevuli ponu accade. Manghjà nantu à una dieta proteica hè piuttostu monotonu, per via di questu, si cunsuma una grande quantità di calciu. Questu hè periculosu per e persone in età, postu chì a coagulazione di u sangue aumenta, è i coaguli di sangue ponu apparisce nantu à i vasi. U svantaghju di sta dieta hè chì a carica annantu à i reni aumenta. In u risultatu - una carnagione giallastra malsana, capelli sordi, unghie fragili.
  • Una nutritura curretta ùn hà guasi nisun inconveniente. A menu chì per e persone chì sò abituate à indulge in alimenti grassi è ricchi di calorie, pò esse difficiule d'impegnassi in un novu regime. Per manghjà i cibi adatti per dà risultati, avete bisognu di seguità e so regule per un bellu pezzu è sviluppà nuove abitudini alimentari.

Dieta di cunfortu ripetuta

Nutrizione è una dieta ghjornu dopu ghjornu sò dispunibili quandu vulete. Ma cù una dieta proteica, hè permessa di cumunicà torna dopu à dui mesi dopu a so compia.

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