cuntenutu
Circuit training hè unu di i metudi più populari in fitness mudernu. Questa hè una seria di esercizii chì sò cronometrati è realizati periòdicamenti è à intervalli diffirenti trà elli.
Livellu di difficultà: Per avanzati
Sia chì aduprate a furmazione di circuitu per migliurà u vostru regime di furmazione attuale o per amparà un novu esercitu, stu metudu hà una quantità di benefici enormi. Basta principià cù un gruppu di principianti per assicurà chì fate l'esercizii bè.
Circuit Training hè un allenamentu efficace chì si divide in parechje serie cù a listessa sequenza di esercizii. Fate un esercitu dopu à l'altru, di solitu à intervalli di 90 seconde. Un ciculu cumpletu pò include l'eserciziu aerobicu, esercizii di rinfurzà i musculi, o una cumminazione di i dui.
Circuit training hè unu di i metudi più populari in fitness mudernu. Questa hè una seria di esercizii chì sò cronometrati è realizati periòdicamenti è à intervalli diffirenti trà elli.
Cumu principià a furmazione di circuit
Ovviamente, per i principianti, i ciculi di eserciziu deve esse più brevi in u tempu, è l'intervalli trà elli deve esse più longu chì per l'atleti sperimentati. À l'iniziu di u sviluppu di l'entrenamentu di circuitu, l'esercizii aerobichi ponu prevale nantu à quelli di forza, perchè sò più faciuli.
Se a furmazione hè fatta cù un gruppu in a palestra, allora tutti i simulatori necessarii, in regula, sò digià. Tuttu ciò chì duvete portà cun voi hè sportu è scarpi.
Motivi per inizià a furmazione di Circuit
Indipendentemente da i vostri miri di fitness, hè impurtante per migliurà a forza musculare. Cum'è l'età, u corpu perde a densità di musculu è osse. Uni pochi minuti à settimana dedicati à l'attività chì rinfurzanu i vostri braccia, i gammi è i musculi core pò fà più forte è aiutanu à prevene e malatie cum'è l'osteoporosi.
L'eserciziu aerobicu regularmente, cum'è saltà a corda o correre in u locu, migliurà a circulazione di sangue è accelera a freccia di u core. In u risultatu - perdita di pisu, riduzzione di risicu di malatie, sonnu megliu, etc.
Sè vo site occupatu è vulete unisce forza è eserciziu aerobicu per risparmià tempu, a furmazione di circuitu hè u megliu entrenamentu per voi. Se ti piace l'attività di gruppu, u popular circuitu di palestra hè una grande sperienza suciale.
Stu entrenamentu pò esse interessante è divertente. Quandu cambiate constantemente esercizii, a vostra psiche ùn hà micca tempu per emozioni negattivi. Inoltre, pudete persunalizà a furmazione di circuiti cambiendu ciculi di eserciziu - l'opzioni sò infinite.
Esercizii di furmazione di circuitu di basa
Ci sò diversi esercizii di furmazione di circuitu pensati per diversi tipi di competizioni è sport. Per esempiu, offremu unu di i prugrammi più cumuni adattati per a furmazione di atleti.
Per curriri più veloce, duvete sviluppà a lunghezza di u passu, a putenza è a forza. Eccu una lista di esercizii di furmazione di circuitu necessarii per aumentà a vostra velocità di corsa:
- 4 corse in 400m snatch à velocità di corsa, riposu 2 minuti trà ognunu;
- 20 ascensori per gamba;
- corsa 800 metri a velocità di corsa;
- 20 squats nantu à una gamba per ogni gamba;
- 8 corse in 200 m snatch cù un minutu di pause trà;
- 20 passi per ogni gamba;
- 8 corse per 100 metri cù pause di 15 seconde trà elli; salti avanti nantu à una gamba, hè necessariu superà 25 metri;
- corsa per 6 minuti à un ritmu faciule;
- 4 corse di 400 metri cù pause di 2 minuti trà elli.
In a corsa di longa distanza, a resistenza musculare hè a chjave per una corsa riescita. L'esercizii di furmazione di circuitu currispundenti sò una cumminazione di esercizii di forza è di resistenza chì vi aiutanu à preparà megliu per a maratona. Lista di esercizii cunsigliati:
- jogging per 15 minuti;
- 20 esercizii squat è deadlift;
- 20 push-ups;
- 15 squats nantu à una gamba per ogni gamba;
- 30 torsioni di rinfurzà;
- corsa 800 metri a velocità di corsa;
- 20 ascensori per gamba;
- 20 push-ups nantu à u bancu;
- 20 lunges cù dumbbells nantu à ogni gamba;
- 20 crunch doppiu;
- corsa 800 metri a velocità di corsa;
- 20 squats;
- corsa 1500 metri;
- 15 minuti di jogging.
I prugrammi di furmazione di circuitu destinati à a resistenza è a musculatura assicuranu u sviluppu armuniosu di u corpu.
Raccomandazioni per a furmazione di circuitu
- Quandu hè necessariu a furmazione? - L'indicazioni sò l'ipodinamia, a mancanza di massa musculare è a resistenza.
- Contraindications - A furmazione di circuitu hè contraindicata in casu di ferite è disordini significativi di e funzioni musculoskeletal.
Ogni tipu di furmazione di circuitu pò esse adattatu à i vostri bisogni. Questa distribuzione uniforme di diversi prugrammi di eserciziu si traduce in un regime di fitness equilibratu chì hè ciò chì a rende cusì populari.