Pastu caluricu

Oghje, unu di i sistemi nutrizionali più famosi hè a nutrizione basata in calorie. Hè stu metudu per perde u pesu chì hè cunsideratu u più efficace, sicuru è à tempu ùn richiede micca di rinuncià à i vostri alimenti preferiti.

A regula principale hè di calculà u numeru di calorie chì u corpu hà bisognu per tutta a ghjurnata è, dunque, per esse cuscenti chì ogni aumentu di a parte porta à una crescita di calorie.

Hè pussibule di seguità una dieta basata in calori in tuttu u tempu, perchè stu sistema nutrizionale ùn dannu micca a salute in tuttu, è ancu cuntribuisce à un bonu benessere. U principiu di basa di stu sistema hè di cunsumà esattamente quante calorie chì u corpu passa per ghjornu. A gamma di prudutti è a so quantità ùn importa micca, a cosa principal ùn hè micca sopra u limitu di u cuntenutu di caloria permissibile. Ùn hè ancu cunsigliatu di cunsumà assai menu calori chì a norma, perchè u corpu deve funziunà nurmale, senza disturbi è stress, per ùn dannà a salute.

Calculà a vostra assunzione di calorie ogni ghjornu

Per determinà u numeru apprussimativu di calorie richieste da u corpu per ghjornu per un funziunamentu normale è mantene in forma, avete bisognu di determinà l'indicatori principali (chì sò individuali per tutti) è eseguite u calculu aduprendu una formula speciale.

• Unu di l'indicatori principali hè metabolism |... Ancu se una persona travaglia in modu sedentariu tuttu u ghjornu, u corpu spende sempre l'energia ricevuta da l'alimentu in u prucessu di digestione, battiti di u core, rene, cervellu, respirazione. Pudete calculà cusì: multiplica u pesu per 20 kcal.
• U secondu fattore impurtante in u calculu di a quantità necessaria di calorie hè età di a persona, perchè dopu vinti finisce u periodu di sviluppu attivu di u corpu. Questu indicatore hè determinatu in questu modu: ogni decenniu successivu dopu à vinti riduce a quantità di calorie di 2%.
• U prossimu indicatore hè divisu da genereperchè l'omi anu bisognu di più calorie chè e donne. Stu fattore include ancu l'indicatore generale di u fisicu, perchè un corpu più chjucu hà bisognu di menu energia per u riscaldamentu. Hè cusì, più grande hè u corpu, più calorie avete bisognu.
• Un altru fattore impurtante in u calculu hè attività fisichi... Se vi impegnate regolarmente in furmazione sportiva, esercitazione o altre furmazione di forza, allora hè duminatu da una massa musculare significativa, chì brusta significativamente più calorie chè u tessutu adiposu. Per determinà questu indicatore, avete bisognu di multiplicà u metabolismu per a percentuale di l'attività di u ritmu di a vita.

  Percentuali di attività:

  20% - principalmente sedentariu;

  30% - attività ligera durante u ghjornu (pulizia, cucina, camminata, shopping);

  40% - attività media (travagliu in giardinu, ortu, giardinu, pulizia generale in casa, lunghe spassighjate, ecc.);

  50% - un altu livellu di attività (furmazione regulare, jogging, esercizii varii, travagliu di forza).

• L'ultimu indicatore di a formula generale di calorie hè percentuale d'energia quandu trasfurmassi è assimilanu l'alimentu. Hè calculatu da a formula: (metabolismu + attività fisica) multiplicatu da 10%.

A formula per u calculu di l'assunzione di calorie ogni ghjornu:

Metabolismu + attività fisica + percentuale di energia per a trasfurmazione di l'alimentu

Dopu avè calculatu a porzione cutidiana di calorie, hè necessariu chjarificà u risultatu ottenutu secondu l'indicatore di a categuria d'età (per ogni decenniu successivu dopu à vinti, riducimu u volumu tutale di calorie di 2%).

Se una dieta cun conteggio caluricu hè aduprata per a perdita di pesu, allora vale a pena di corregge u risultatu di a formula principale in questu modu: paragunemu un kilogramu di pesu cù 7 kcal, vale à dì, multiplichemu u nostru pesu per 7, allora sottraemu u numeru resultante da a porzione calculata ogni ghjornu di calorie secondu a formula sopra.

Cunsiglii di Dieta Calurica

1. 1 Sicondu i raccordji di u famosu nutrizziunistu M. Ingmar, hè necessariu cunsumà più grassu (30-40% di u numeru tutale di calorie à ghjornu). Cusì, u corpu serà pienu, è u stomacu ùn serà micca allungatu da assai alimenti à pocu calorie.
2. 2 L'investigatore di a dieta populari di l'atleti L. Cordain cunsiglia à tutti quelli chì portanu un modu di vita attivu, quandu si manghja cù calori, per fà una dieta principarmenti da, è (cù un aumentu obligatoriu di l'indicatore finali di u calculu). Cordain ricumanda ancu di evitari i prudutti di latti com'è allergeni è l'alimenti chì interferiscenu cù a perdita di pisu.
3. 3 Quandu compilate una dieta di ogni ghjornu, avete bisognu di capisce chì hè megliu manghjà una parte di qualcosa sana è soddisfacente di dolci, patatine fritte, cibi convenienti, ecc. Hè necessariu distribuisce currettamente i pasti secondu un calendariu chjaru, perchè cusì serà più faciule per u corpu à adattassi à u novu sistema nutrizionale, è per u corpu in generale, u sistema nutrizionale ne prufiterà solu. In nisun casu ùn duverete micca esaurisce a vostra porzione cutidiana di calorie prima di pranzu è morre di fame durante a seconda metà di a ghjurnata, postu chì cù tali misure, e cunsequenze negative ùn ponu esse evitate.
4. 4 Vale a pena di calculà e calorie è di fà un menu in cunfurmità cù sta dieta in anticipu per salvà u vostru tempu. Per calculà e calorie contenute in un pruduttu specificu, pudete aduprà prugrammi speciali chì ponu esse scaricati in Internet.
5. 5 Duvete sempre ricurdassi di u zuccheru chì hè aghjuntu à u tè, perchè hà ancu assai calorie.
6. 6 In a vita di u corpu umanu, e calorie sò simpliciamente necessarie per u funziunamentu normale, ma u puntu ùn hè micca solu in a so quantità. Hè impurtante chì l'alimenti cunsumati cuntenenu nutrienti, vale à dì proteine, grassi, carboidrati, minerali è vitamine. Dunque, ùn duvete micca sbaglià u suchju è a soda freschi spremuti cù "cuntenutu di suchju" o brodu di pullastru da veru cun brodu di pullastru in cundimentu istantaneu aromatizatu per un usu uguale, ancu se a versione "chimica" hà menu calorie.
7. 7 L'opinione chì u più soddisfacente di u pruduttu, menu hè alta in calorie, hè un sbagliu cumunu, chì spessu inganna i calculi è, dunque, impedisce a perdita di pesu.
8. 8 Se seguite una dieta calurica per a perdita di pesu, duvete aduprà regularmente pesi per monitorà a dinamica di u pesu è, in u casu negativu, curregge i sbagli, è in u casu pusitivu, aderisce à u canale necessariu per cunsulidà u risultatu.
9. 9 Inconcepzioni chì prumove a brucia di grassu. À u cuntrariu, l'alcol hè una caloria appiccicosa addizionale.
10. 10 Calurii ponu esse calculati cù tavule speciale. Ci sò tavule di cuntenutu calori di parechji platti, saturazione caloria di certi cucini mundiali, prudutti specifichi, è ancu per certi gruppi di persone. L'ultime, in cunfurmità cù l'esigenza energetica di un gruppu particulari (per esempiu, donne incinte, donne chì allattanu, zitelli, studienti, atleti, patate di couch, etc.), determina a quantità necessaria di nutrienti è minerali.

L'esigenza di calorie ogni ghjornu, tenendu contu di e vostre caratteristiche fisiologiche, pudete nant'à u nostru situ web. Quì truverete ancu un assunzione personale di calorie è un pronosticu ottimale di perdita di pesu.