Valore nutrizionale è cumpusizione chimica.
U tavulu mostra u cuntenutu di nutrienti (calorie, proteine, grassi, carboidrati, vitamine è minerali) per 100 grammi parte comestibile.
Nutriente | quantità | Norma ** | % di a norma in 100 g | % di a norma in 100 kcal | 100% nurmale |
Valore caluricu | 158 kCal | 1684 kCal | 9.4% | 5.9% | 1066 aspra |
Proteins | 13.05 aspra | 76 aspra | 17.2% | 10.9% | 582 aspra |
Mariposa | 11.09 aspra | 56 aspra | 19.8% | 12.5% | 505 aspra |
Carbuidrati | 0.41 aspra | 219 aspra | 0.2% | 0.1% | 53415 aspra |
acqua | 74.35 aspra | 2273 aspra | 3.3% | 2.1% | 3057 aspra |
Ash | 1.1 aspra | ~ | |||
Paper | |||||
Vitamina A, RE | 156 μg | 900 μg | 17.3% | 10.9% | 577 aspra |
Retinolu | 0.155 mg | ~ | |||
beta caroteni | 0.011 mg | 5 mg | 0.2% | 0.1% | 45455 aspra |
beta Criptoxantina | 10 μg | ~ | |||
Luteina + Zeaxantina | 369 μg | ~ | |||
Vitamina B1, tiamina | 0.13 mg | 1.5 mg | 8.7% | 5.5% | 1154 aspra |
Vitamina B2, riboflavina | 0.79 mg | 1.8 mg | 43.9% | 27.8% | 228 aspra |
Vitamina B4, colina | 263.4 mg | 500 mg | 52.7% | 33.4% | 190 aspra |
Vitamina B5, pantotenica | 1.761 mg | 5 mg | 35.2% | 22.3% | 284 aspra |
Vitamina B6, piridossina | 0.15 mg | 2 mg | 7.5% | 4.7% | 1333 aspra |
Vitamina B9, folatu | 66 μg | 400 μg | 16.5% | 10.4% | 606 aspra |
Vitamina B12, cobalamina | 1.58 μg | 3 μg | 52.7% | 33.4% | 190 aspra |
Vitamina D, calciferolu | 1.4 μg | 10 μg | 14% | 8.9% | 714 aspra |
Vitamina D3, colecalciferol | 1.4 μg | ~ | |||
Vitamina E, alfa tocoferolo, TE | 1.08 mg | 15 mg | 7.2% | 4.6% | 1389 aspra |
Vitamina K, filochinone | 0.3 μg | 120 μg | 0.3% | 0.2% | 40000 aspra |
Vitamina PP, NO | 0.15 mg | 20 mg | 0.8% | 0.5% | 13333 aspra |
Macronutrienti | |||||
Potassiu, K | 132 mg | 2500 mg | 5.3% | 3.4% | 1894 aspra |
Calcium, CA | 64 mg | 1000 mg | 6.4% | 4.1% | 1563 aspra |
Magnesiu, mg | 13 mg | 400 mg | 3.3% | 2.1% | 3077 aspra |
Sodiu, Na | 141 mg | 1300 mg | 10.8% | 6.8% | 922 aspra |
Sulphur, S | 130.5 mg | 1000 mg | 13.1% | 8.3% | 766 aspra |
Fosforu, P | 226 mg | 800 mg | 28.3% | 17.9% | 354 aspra |
Elementi di traccia | |||||
Ferru, Fe | 3.65 mg | 18 mg | 20.3% | 12.8% | 493 aspra |
Manganese, Mn | 0.038 mg | 2 mg | 1.9% | 1.2% | 5263 aspra |
Cuivre, Cu | 62 μg | 1000 μg | 6.2% | 3.9% | 1613 aspra |
Sélénium, Se | 32 μg | 55 μg | 58.2% | 36.8% | 172 aspra |
Zincu, Zn | 1.47 mg | 12 mg | 12.3% | 7.8% | 816 aspra |
Carbuidrati digeribili | |||||
Mono- è disaccharidi (zuccheri) | 0.4 aspra | massimu 100 г | |||
Aminoàcidi Essenziali | |||||
Arginina * | 0.835 aspra | ~ | |||
valina | 0.94 aspra | ~ | |||
Istidina * | 0.315 aspra | ~ | |||
apparition | 0.816 aspra | ~ | |||
leucina | 1.146 aspra | ~ | |||
lysine | 0.881 aspra | ~ | |||
metionina | 0.421 aspra | ~ | |||
threonine | 0.641 aspra | ~ | |||
triptofanu | 0.209 aspra | ~ | |||
fenilalanina | 0.737 aspra | ~ | |||
Aminòcidi sustituibili | |||||
alanina | 0.762 aspra | ~ | |||
Acidu asparticu | 1.294 aspra | ~ | |||
Glycine | 0.434 aspra | ~ | |||
Acidu glutamicu | 1.662 aspra | ~ | |||
prolina | 0.518 aspra | ~ | |||
serina | 0.992 aspra | ~ | |||
tirosina | 0.543 aspra | ~ | |||
cysteine | 0.311 aspra | ~ | |||
Steroli | |||||
U colesterulu | 844 mg | max 300 mg | |||
Acidi grassi saturati | |||||
Acidi grassi saturati | 3.557 aspra | massimu 18.7 г | |||
14: 0 Miristicu | 0.053 aspra | ~ | |||
16: 0 Palmiticu | 2.666 aspra | ~ | |||
18: 0 Stearina | 0.838 aspra | ~ | |||
Acidi grassi monoinsaturi | 4.324 aspra | min 16.8 г | 25.7% | 16.3% | |
16: 1 Palmitoleicu | 0.473 aspra | ~ | |||
18: 1 Olein (Omega-9) | 3.851 aspra | ~ | |||
Acidi grassi poliinsaturi | 1.324 aspra | da 11.2 à 20.6 | 11.8% | 7.5% | |
18: 2 Linoleicu | 0.94 aspra | ~ | |||
18: 3 Linolenicu | 0.044 aspra | ~ | |||
20: 4 Arachidonicu | 0.122 aspra | ~ | |||
Omega-3 fatty acids | 0.044 aspra | da 0.9 à 3.7 | 4.9% | 3.1% | |
Omega-6 fatty acids | 1.062 aspra | da 4.7 à 16.8 | 22.6% | 14.3% |
U valore energeticu hè 158 kcal.
- ovu = 9 gr (14.2 kcal)
Quaglia d'ova riccu in vitamine è minerali cum'è: vitamina A - 17,3%, vitamina B2 - 43,9%, colina - 52,7%, vitamina B5 - 35,2%, vitamina B9 - 16,5%, vitamina B12 - 52,7%, vitamina D - 14%, fosforu - 28,3%, ferru - 20,3%, seleniu - 58,2%, zinc - 12,3%
- Vitamin A hè rispunsevule per u sviluppu normale, a funzione riproduttiva, a salute di a pelle è di l'ochji, è di mantene l'immunità.
- Vitamin B2 participeghja à e reazzioni redox, migliora a sensibilità di u culore di l'analizatore visuale è l'adattazione scura. L'insufficiente assunzione di vitamina B2 hè accumpagnata da una violazione di e condizioni di a pelle, di e mucose, di una luce alterata è di una visione crepuscolare.
- mista hè una parte di lecitina, ghjoca un rolu in a sintesi è u metabolismu di fosfolipidi in u fegatu, hè una fonte di gruppi metilici liberi, agisce cum'è fattore lipotropicu.
- Vitamin B5 participeghja à e proteine, à i grassi, à u metabolismu di i carboidrati, à u metabolismu di u colesterolu, à a sintesi di una quantità di ormoni, l'emoglobina, favurisce l'assorbimentu di aminoacidi è di zuccaru in l'intestinu, sustene a funzione di a corteccia surrenale. A mancanza di acidu pantotenicu pò purtà à danni à a pelle è à e mucose.
- Vitamin B6 cum'è coenzima, participanu à u metabolismu di l'acidi nucleichi è aminòcidi. A carenza di folati porta à una sintesi indibulita di acidi nucleichi è di prutezione, chì dà per risultatu l'inibizione di a crescita è di a divisione di e cellule, in particulare in tessuti chì proliferanu rapidamente: midollo osseu, epiteliu intestinale, ecc. malnutrizione, malformazioni congenite è disordini di u sviluppu di u zitellu. Una forte associazione hè stata dimustrata trà i livelli di folatu è omocisteina è u risicu di malatie cardiovascolari.
- Vitamin B12 ghjoca un rolu impurtante in u metabolismu è a cunversione di aminoacidi. U folatu è a vitamina B12 sò vitamine interrelate è sò implicate in a furmazione di sangue. A mancanza di vitamina B12 porta à u sviluppu di una carenza parziale o secundaria di folatu, è ancu di anemia, leucopenia, trombocitopenia.
- Vitamin D mantene l'omeostasi di calciu è di fosforu, face i prucessi di mineralizazione di l'osse. A mancanza di vitamina D porta à un metabolismu indibulitu di calciu è di fosforu in l'osse, una demineralizazione aumentata di u tessulu ossu, chì porta à un risicu aumentatu d'osteoporosi.
- Fosfato participeghja à parechji prucessi fisiulogichi, cumpresi u metabolismu energeticu, regule u equilibriu acido-basu, hè una parte di fosfolipidi, nucleotidi è acidi nucleici, hè necessariu per a mineralizazione di l'osse è di i denti. A carenza porta à anorexia, anemia, rachitismu.
- Ferru face parte di e proteine di varie funzioni, cumprese l'enzimi. Participa à u trasportu di l'elettroni, ossigenu, assicura u corsu di e reazzioni redox è l'attivazione di a perossidazione. Un cunsumu insufficiente porta à anemia ipocromica, atonia carente di mioglobina di i musculi scheletrici, fatica aumentata, miocardiopatia, gastrite atrofica.
- sélénium - un elementu essenziale di u sistema di difesa antiossidante di u corpu umanu, hà un effettu immunomodulatore, participa à a regolazione di l'azione di ormoni tiroidiali. A carenza porta à a malattia di Kashin-Beck (osteoartrite cun deformità multiple di e articulazioni, a spina dorsale è l'estremità), a malattia di Keshan (miocardiopatia endemica), a trombastenia ereditaria.
- Zinc face parte di più di 300 enzimi, participa à i prucessi di sintesi è decomposizione di carboidrati, proteine, grassi, acidi nucleici è à a regulazione di l'espressione di parechji geni. U cunsumu insufficiente porta à anemia, immunodeficienza secondaria, cirrosi epatica, disfunzione sessuale è malformazioni fetali. Studii recenti anu rivelatu a capacità di alte dosi di zincu per disturbà l'assorbimentu di rame è cusì contribuisce à u sviluppu di l'anemia.
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