cuntenutu
- Requisiti di dieta di bacche
- Menu di dieta di Berry
- Esempiu di Dieta di a Dieta XNUMX-Day Berry Express
- 4 ghjorni di dieta di bacche di fragole
- Un esempiu di a dieta di a dieta settimanale di bacche
- Un esempiu di una dieta di dieta di fragole per 4 ghjorni
- Un esempiu di una dieta di lamponi per 3 ghjorni
- Contraindicazioni dieta di bacca
- Benefici di a dieta di bacche
- I svantaghji di a dieta di bacche
- Ripetizione di a dieta di bacche
Perde u pesu finu à 5 kg in 7 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 620 Kcal.
A Dieta di Berry si basa nantu à una strategia di trattamentu di perdita di pesu. E bacche cuntenenu assai cumpunenti utili chì ci aiutanu micca solu à perde pesu, ma ancu à migliurà a nostra salute.
Requisiti di dieta di bacche
Se vulete ritruvà rapidamente a forma o scaricà dopu una festa abbundante, aiuterà dieta di trè ghjorni di bacca espressa, chì vi permette di perde un paru di kilogrammi appiccicati à u corpu. In questa dieta, avete bisognu di urganizà quattru pranzi ogni ghjornu. Hè ricumandemu per u colazione cù tostati fatti da u pane di granu integrale o di branu è qualsiasi baga in una quantità di 150 grammi. Per u pranzu, pudete manghjà una insalata di ligumi senza amido è beie cun un vetru di kefir pocu grassu. Ma s'ellu hè difficiule per voi senza l'alimenti di a proteina di solitu, i sviluppatori di a dieta ùn vi urgeu micca di burlà u corpu. Hè permessu di rimpiazzà i prudutti di lunch specificati cù un pezzu di carne magra o di pisci cotti (100 g) è una piccula quantità di ligumi senza amidon. Avete bisognu di una merenda dopu meziornu cù 150 grammi di insalata di frutti. Ideale per a cena seria bollita di risu marroni (100-150 g) è baga (100 g).
In tutte e versioni di a dieta di bacche, in più di beie assai acqua, hè permessu di cunsumà tè, tisane, un pocu di caffè (ma viotu).
Un pocu più longu, durendu 4 ghjorni, hè dieta di fragole bacche, eliminendu dui o trè sterline in più. Quì si deve manghjà uniformemente cinque volte à ghjornu. In più di e fragole, a dieta duveria cuntene altre bacche, frutti è ligumi, carne magra, latte acidu pocu grassu, cereali.
Sì avete bisognu di perde finu à cinque chilogrammi, pudete pruvà per voi stessu dieta settimanale di bacche... Ùn vale a pena di rispettà una tale dieta più di questu periodu, postu chì cuntene poche proteine è grassi. È cù una dieta cusì prolongata, ponu sorgie prublemi cù u funziunamentu di u corpu. Duvete manghjà trè volte à ghjornu. Hè cunsigliatu di ùn manghjà dopu à 19 ore di sera. Oltre à e bacche, u menu deve cuntene casgiu casgiu à pocu grassu è altru latte àcitu pocu grassu, carne cotta o filetti di pesce, frutti è ligumi freschi, è cereali.
A dieta di fragole hè ancu cuncepitu per sette ghjorni, dopu chì, in regula, 3-4 liri extra abbanduneghja u corpu (se ci hè veramente un sovrappeso). Sè avete bisognu di perdiri pesu un pocu, pudete accurtà a dieta-termine. Avete bisognu di manghjà nantu à una dieta di fragole ogni 3 ore (in totale, hè cunsigliatu di organizà cinque pranzi ogni ghjornu) in picculi porzioni cù tali prudutti:
- fragole (a bacca predominante in a dieta);
- kefir à pocu grassu, furmagliu cottage, latte, yogurt naturale;
- frutti (hè megliu à sceglie pomi o aranci è altri agrumi);
- ligumi (asparagi, lattuga, pumati, cucumari, carotte, cipolle verde);
- carne magra (prima caccià a pelle);
- pane di farina grezza;
- melone;
- parechji verdi;
- pesciu magru;
- patate.
Pudete ancu aduprà un pocu oliu d'oliva (ma ùn riscaldallu) è meli naturale.
Tutti i metudi di bacche prevedenu u rigettu di u sale, pò trattene u fluidu in u corpu è inibisce a perdita di pesu.
Dieta lampone dura trè ghjorni. A so dieta vi permetterà di brusgià sin'à dui chilugrammi di ballast grassu inutile. Per 4 pranzi à u ghjornu, in più di i lamponi, pudete manghjà casgiu casgiu à pocu grassu, kefir, pesci, carne di pullastru, frutti senza amidone.
Esempiu di Dieta di a Dieta XNUMX-Day Berry Express
Breakfast: 2 toast à granu interu; 150 g di piattu fragola-ciliegia, chì pò esse cunditu cun crema agria di minimu cuntenutu grassu (1-2 tsp) o qualchì bevanda di latte acitu; tè verde.
Pranzu: insalata di pumati, cucumari è varii greens; un vetru di kefir pocu grassu.
Spuntinu dopu meziornu: 150 g d'insalata di mela è d'aranciu; decoczione di erbe.
Cena: risu brunu bollitu (finu à 150 g); 100 g di ciliegie.
4 ghjorni di dieta di bacche di fragole
Day 1
Breakfast: 150 g di baga fresca; banana; 200-250 ml di kefir senza grassu.
Snack: purea di fragole (finu à 150 g) è un bichjeru di latte à pocu grassu.
Pranzu: filettu di pullastru, cottu senza aghjunghje oliu (finu à 150 g); una manata d'asparagi bolliti; piccula insalata di mela cù fragole; una tazza di tè verde.
Spuntinu dopu meziornu: 2 cucchiai. l. cornflakes steamed cun acqua fogera; mezu litru di yogurt viotu cù pezzi di qualsiasi fruttu senza amidone.
Cena: insalata di cetrioli è pumate; patate in uniforme (300 g).
Day 2
Breakfast: 150 g di fragole; crouton è un vetru di latte cun cuntenutu minimu di grassu.
Snack: mezu litru di cocktail di frutti è bacche, chì include ciliegie, lamponi è aranciu.
Pranzu: 2 frittelle di dieta cun purea di bacche è 1 tsp. meli o marmellata; una tazza di tè verde.
Spuntinu dopu meziornu: lattice di ciliegia (100-150 g).
Cena: 150 g insalata di frutti; kefir pocu grassu (vetru).
Nanzu à u lettu: pudete ancu beie un bichjeru di latte fermentatu à pocu grassu.
Day 3
Breakfast: 2 cucchiai. l. muesli senza zuccheru nè farina d'avena; suchju di frutta (vetru).
Snack: purea di fragole (150 g) è un bichjeru di yogurt o kefir viotu.
Pranzu: un pezzu di carne di pullastru bollita (100 g); mela è tè verde.
Spuntinu dopu meziornu: 100 g di purea d'aranciu è di fragole; yogurt pocu grassu (250 ml).
Cena: 150 g di patate cotte o cotte; una piccula parte di insalata di verdura senza amidu cù erbe; tè.
Day 4
Breakfast: 2 crostini; cocktail di frutta (0,5 l).
Snack: un bichjeru di yogurt; pera o mela.
Pranzu: 150 g di pesci al vapore; un coppiu di cucumari; una tazza di tè verde.
Spuntinu dopu meziornu: 2 cucchiai. l. muesli cù fragole; un bichjeru di kefir.
Cena: 150 g d'insalata di frutti o bacca.
Un esempiu di a dieta di a dieta settimanale di bacche
Luni
Breakfast: 2 cucchiai. l. farina d'avena o muesli steamed cun acqua fogera senza additivi.
Pranzu: pollettu bollitu o filettu di pesciu (100 g) cun un platu di ligumi senza amidu; una manata di frutti.
Cena: un bichjeru di yogurt bassu grassu o kefir.
Marti
Breakfast: 150 g di cagliata bassa in grassu è un bichjeru di suchju di bacche.
Pranzu: una fetta di pollu bullitu è un stufatu di verdura; una manata di fragole o lamponi.
Cena: 100 g di purea da ogni bacca è kefir à pocu grassu (vetru).
Marcuri
Breakfast: ova soda (2 pezzi); un bichjeru di suchju di frutta appena spremuta.
Pranzu: suppa di verdura micca fritta; 2 picculi dolci di pesci magri; tè verde cun limonu.
Cena: 150 g insalata di frutti senza amidone è 2 cucchiai. l. farina d'avena o muesli steamed cun acqua fogera; yogurt naturale (300 ml).
Ghjovi
Breakfast: 2 toast à granu interu; una manata di bacche; suchju di frutta (vetru).
Pranzu: una suppera di suppa di verdura micca frita; pumata; kefir à pocu grassu o latte (vetru).
Cena: casgiu casgiu pocu grassu (100 g) cù l'aghjuntu di fragole o d'altre bacche; suchju di frutta appena spremuta.
Vennari
Breakfast: 150 g di risu bollitu (preferibilmente marrone); 100 g di frutti; tè verde.
Pranzu: carne magra bollita (100 g); insalata cù ligumi è erbe.
Cena: 2 cucchiai. l. casgiu casgiu pocu grassu cù una manata di bacche; tè verde cun limonu.
Sabatu
Breakfast: una piccula parte di farina d'avena è di suchju di mela (vetru).
Pranzu: stufatu di verdura è qualchì pudding di bacche.
Cena: muesli cù fragole; kefir pocu grassu (vetru).
Dumenica
Durante u ghjornu, avete bisognu di manghjà bassu grassu o 1% kefir è qualsiasi bacche. Hè cunsigliatu di includere e bacche più dolci è più calorie in a dieta in a prima metà di a ghjurnata, è fà cena cun kefir (beie un bichjeru di latte fermentatu).
Un esempiu di una dieta di dieta di fragole per 4 ghjorni
Day 1
Breakfast: insalata di mela è di fragole, chì pò esse cundita cù 1 tsp. meli; kefir à pocu grassu o yogurt (vetru).
Snack: 200 g di fragole.
Pranzu: 50 g di filettu di pollulu bullitu; un coppiu di cucumari freschi è un bichjeru di fragole.
Spuntinu di u dopu meziornu: un coppiu di fragole è un pane integrale.
Cena: insalata di patate cotte, cipolle, fragole è casgiu, cundite cù u kefiru.
Day 2
Breakfast: una fetta di pane tostatu, unta cù cagliata à pocu grassu è pezzi di fragola.
Spuntinu: un bichjeru di latte à pocu grassu, frustatu di baga.
Pranzu: un coppiu di frittelle fatte da farina è latte (senza zuccheru aghjuntu), ripieni di fragole.
Spuntinu di u dopu meziornu: una manata di fragole spruzzate cù un pocu di mele; tè verde.
Cena: insalata di cavulu biancu è di fragole, ligeramente annacquata cù oliu vegetale.
Day 3
Breakfast: toast cù fragole in cima.
Snack: 200 g di fragole è un bichjeru di kefir.
Pranzu: insalata di una fetta di melone, banana, uni pochi di fragole.
Spuntinu dopu meziornu: una manata di fragole è un pane.
Cena: insalata di vitamine cumprese fragole, cavuli è carote; tè.
Day 4
Breakfast: una fetta di furmagliu minimamente grassu è 100-150 g di fragole.
Snack: mezza arancia è un coppiu di fragole.
Pranzu: una fetta di pesciu bollitu cù lattuga, bagnata cù un pocu d'oliu d'aliva; ciotola di fragole; tè verde cun limonu.
Spuntinu dopu meziornu: une poche di fragole.
Cena: insalata, cumpresi u col è e fragole.
Un esempiu di una dieta di lamponi per 3 ghjorni
Day 1
Breakfast: 100 g di lamponi è a stessa quantità di furmagliu cottage (a cumpunente di latte fermentatu pò esse rimpiazzata cù un vetru di latte cottu fermentatu o kefir).
Snack: 150 g di gelatina di lamponi è un bichjeru di e bacche stesse fresche.
Pranzu: carne di pollu bollita (200 g), chì pò esse cundita cun salsa di lamponi.
Cena: un bichjeru di yogurt è una manata di lamponi.
Day 2
Breakfast: 100 g di lamponi; yogurt o kefir (vetru).
Snack: lamponi (200 g) cù 2 tsp. caru.
Pranzu: un pezzu di pesciu bollitu o à a vapore (150 g); pumata o cetriolu.
Cena: mischju di 200 g di lamponi è 1 cucchiai. l. noci dettagliate.
Day 3
Breakfast: lamponi (100 g); un bichjeru di yogurt.
Snack: lamponi (200 g) è un coppiu di noci.
Pranzu: un pezzu di carne magra bollita (finu à 150 g) è una insalata di carotta è di col (150 g).
Cena: duie mele fresche o cotte; ciotola di lamponi.
Contraindicazioni dieta di bacca
- Una allergia à i frutti hè una ragione per sceglie una dieta diversa per mudernizà a vostra figura. Per a vostra infurmazione, e fragole è e fragole sò contraindicate categuricamente per i zitelli cù allergie alimentari, diateesi.
- Un tabù per osservà a tecnica di e bacche in una qualsiasi di e variazioni - gravidanza, allattamentu, zitellina o vechjaia.
- Ùn pudete micca manghjà cusì in casu di esacerbazioni di malatie croniche, cun ulcera di stomacu esistente, alta acidità, ipertensione, malatie renali o epatiche.
- Ùn hè micca cunsigliatu di perde u pesu cù e bacche se sperimentate stress fisicu o mentale.
- Ùn duvete micca pusà nantu à una dieta di bacche per e persone chì sò state recentemente sottoposte à chirurgia.
Benefici di a dieta di bacche
- In più di u fattu chì cù l'aiutu di sta dieta pudete lampà rapidamente un coppiu di chilò in più, a tecnica di e bacche hà assai vantaghji per via di l'utilità di e bacche stesse.
- Ognunu sà chì e bacche cuntenenu assai vitamine è cercanu di manghjà ne di più durante i periodi di maturazione. Parechje casalinghe coglienu bacche per l'inguernu - asciuganu, congelanu, cucinanu cunserve è cunfitture. Se i nutrizionisti ùn anu praticamente nunda contr'à e prime duie opzioni per i spazii in biancu, allora u trattamentu termicu di e bacche li toglie assai vitamine utili è multivitamini, vari oligoelementi, olii, acidi organici, steroli. Dunque, hè assai più sanu manghjà bacche fresche.
- E fragole, chì sò attivamente aduprate in diverse versioni di perdita di pisu di bacche, sò ricche di vitamine (in particulare i gruppi B, C), acidi organici (salicilici è ossalici). Questa bacca hè cunsiderata una diaforetica, aiuta à diluisce u sangue, à eliminà e tossine, è à nurmalizà a microflora intestinale. A vitamina C hè implicata in a guarigione rapida di e ferite, rinfurzendu u sistema immunitariu, è migliurendu a cundizione di a pelle. Elementi traccia (putassiu, magnesiu, calciu) rinfurzanu u sistema nervosu, migliuranu a respirazione cellulare.
- Manghjà fragole migliora a digestione. Queste bacche cuntenenu vitamine C, B1, B2, PP, acidu folicu, carotene, pectine è sali minerali. L'elementi traccia cuntenuti in e fragole (ferru, rame, zingu, manganese, cobalt) sò impegnati in ematopoiesi. È da e foglie di fragole preparanu una infusione diuretica eccellente.
- Quasi tutte e bacche anu un effettu lassativu lieve. A so introduzione frequente in a dieta aiutà à stabilisce u funziunamentu currettu di u stomacu.
- Parechji chì anu sperimentatu una perdita di pesu di bacca da per elli anu notatu una migliuranza in a cundizione di e unghie (smettenu di esfolià è di rompe), è di rinfurzà i capelli. A pelle acquista una sfumatura matta attraente, a so struttura hè livellata, l'acne è l'acne spariscenu.
- L'antidepressivi naturali, truvati in parechje bacche, ci pruteggenu da l'irritabilità, l'apatia, i cambiamenti d'umore è altri disordini nervosi.
- A dolcezza inerente di e bacche aiuta à scuragisce e brama di dolciumi.
- L'usu di e bacche favurisce a pulizia dolce di i vasi sanguini è di u corpu interu, perchè e bacche è i suchji appena spremuti da elli sò capaci di caccià u colesterolu dannosu, l'acidi biliari è i suchji di metallu.
- Migliora a circulazione sanguigna è u travagliu di u sistema cardiovascular. L'olii essenziali chì si trovanu in e bacche anu un effettu benefiziu nantu à a coagulazione di u sangue.
I svantaghji di a dieta di bacche
- U menu di dieta di bacche in a maiò parte di e varianti ùn hè ancu micca abbastanza equilibratu. In generale, i nutrizionisti è i duttori cunsiglianu l'usu di bacche cù moderazione. U so eccessu in a dieta pò purtà à spasmi di u sistema digestivu, à diarrea.
- L'acidi organichi da e bacche anu un effettu negativu annantu à i denti - l'maltu di i denti hè corroditu, a carie è altre cumplicazioni di a cavità orale sò furmate. Dunque, ùn vi scurdate di lavà i denti o di risciacquà bè a bocca dopu avè manghjatu bacche.
- Seguità e regule dietetiche vi aiuterà à perde uni pochi di chilò in più, ma probabilmente ùn puderete micca perde pesu significativamente in un corsu di dieta.
- A dieta di bacche hè stagiunale. Ogni bacca hà u so propiu periodu di maturazione naturale in una zona specifica. L'usu di rigali impurtati di a natura, in primu locu, colpirà u portafogliu, è in segundu (più impurtante), pò dannà u statu di salute. Spessu, per una megliu preservazione è trasportu, e bacche sò trattate cù sostanze francamente dannose. Hè megliu manghjà prudutti freschi chì crescenu in a vostra zona.
Ripetizione di a dieta di bacche
Pudete ricorre à ripetizione di qualsiasi versione di a dieta di bacche in un mese.