cuntenutu
- Requisiti di dieta autunnale
- Menu di dieta autunnale
- Un esempiu di una dieta quotidiana di a classica dieta di autunno
- Un esempiu di a dieta di a dieta d'autunno per l'immunità per una settimana
- Un esempiu di una dieta di una dieta di pulizia di vaghjime per una settimana
- Contraindicazioni per a dieta di vaghjimu
- Benefici di a Dieta Autunnale
- I svantaghji di a Dieta Autunnale
- Ripruduzzione di a dieta d'autunno
Perde u pesu finu à 5 kg in 7 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 940 Kcal.
A Dieta Autunnale hè un sistema nutrizionale equilibratu chì hà un effettu di purificazione nantu à u corpu. Per una settimana (u periodu massimu di qualsiasi opzioni di dieta autunnale), secondu e riviste, pudete perde finu à 5 sterline in più è preparà u vostru corpu per a transizione in l'invernu.
Requisiti di dieta autunnale
Nantu à u dieta classica di vaghjime avete bisognu di rinunzià carni grassu, struttu, carni affumicate, marinati, fritti, dolci di pasticceria è zuccaru puro, muffins, ova, latticini grassi, fast food, alcolu, tè neru, soda è altri alimenti francamente ricchi di calori.
È a basa di a dieta per a perdita di pesu di vaghjimu deve esse fatta:
- ligumi (cun accentu nantu à i non amidi);
- verde;
- frutti (preferibbilmente senza zuccheru);
- noci (cuntenenu i grassi ghjusti, ma sò assai ricchi di calorie, dunque devenu esse cunsumati in quantità limitate);
- bacche;
- olii vegetali (adupremu solu un pocu è ùn passemu micca trattamentu termicu);
- risu, granu di granu, granu saracinu, farina d'avena;
- legumi (fasgioli, piselli, lenticchie);
- latte è latte àcitu à bassu cuntenutu grassu (è di preferenza senza grassu);
- pesci magri è frutti di mare (in particulare, gamberi, cozze, calamari, alghe);
- carne magra (pollu senza pelle, filettu di manzo).
Di liquidi, in più di l'acqua ordinaria non carbonatata, chì deve esse bevuta in grande quantità, nantu à a dieta d'autunno hè permessu di diluisce a dieta cun tè verde senza zuccheru, decotti d'erbe, succhi freschi, bevande di frutta, composte. Tutte e bevande devenu esse fatte in casa; hè megliu à ricusà da i succhi di u magazinu per u periodu di perdita di pesu.
I sviluppatori di a dieta di u vaghjimu dà cunsiglii nantu à a dimensione massima di a porzione (u pesu di i prudutti hè indicatu in a forma finita). Pudete manghjà 250-300 g di cereali à u tempu, 100 g di pisci o carne, 250 g di frutti o ligumi à u tempu, ùn pudete micca beie più di un vetru di bevande à tempu (l'acqua pulita ùn conta micca). Avete manghjatu fraccionalmente, circa cinque volte à ghjornu, facendu u menu più variatu pussibule è micca overeating.
Corregge sia a figura sia a salute hè prumessa da un speciale dieta di vaghjime per l'immunità... Vale a pena di basà a nutrizione annantu à stu metudu nantu à fonti di vitamina C agrumi (arance, limoni, kiwi), prezzemolo, ravanellu, cavulu, aranciu di mare, melagrane; frutti di mare, chì daranu à u corpu una quantità sufficiente di iodu è l'acidi grassi omega 3 adatti; u granu saracinu riccu in carboidrati; carne magra di manzo o di vitellu chì cuntene proteine sane, zincu, ferru. Pudete ancu manghjà altri frutti, ligumi, baga, latte grassu è latte àcitu, una piccula quantità di noci. L'insalate, cum'è prima, devenu esse cundite cù un coppiu di gocce d'oliu vegetale. I liquidi permessi sò listessi chè in a prima variazione di a dieta d'autunnu. Hè cunsigliatu di manghjà 6 volte à ghjornu in piccule porzioni à intervalli di tempu apprussimativamente uguali. Hè cunsigliatu di cumplettà i pasti micca più tardi da 19-20 ore. Ùn cuntene micca prima di dorme.
Un'altra variazione di sta tecnica nutrizionale pupulare hè dieta di pulizia di vaghjimu... Quì, hè cunsigliatu di basà a vostra dieta in modu chì si compone di 60% di frutti è ligumi, è u 20% sia attribuitu à carboidrati di granu integrale, proteine animali è vegetali. In questu casu, una pruibizione stretta hè imposta à u pesciu, a carne, vari alimenti in scatula è alimenti chì cuntenenu zuccheru. Vale ancu a pena di manghjà fraccionatu.
Durante a perdita di pesu staghjunali di vaghjimu, ùn importa ciò chì opzione di dieta sceglite, hè cunsigliatu di ricusà i piatti di salatura o almenu riduce a quantità di sale in a dieta u più pussibule.
Per priservà u risultatu ottenutu nantu à a dieta d'autunno, lasciandula, ùn vi scurdate di e regule di basa di nutrimentu:
- Lascià frutti è ligumi di stagione cum'è basa di a dieta;
- marchjà di più è entre in sport;
- se vulete qualcosa di dolce, aduprate u mele, frutti secchi o marmellata (benintesa, cù moderazione);
- manghjà fraccionatu è avè spuntini sani;
- cena 3-4 ore nanzu di lampassi.
Un esempiu di una dieta quotidiana di a classica dieta di autunno
Breakfast: una parte di farina d'avena, chì pò esse cottu in latte à pocu grassu, cù l'aghjuntu di baga; tè verde cù una fetta di limonu.
Snack: un vetru di kefir.
Pranzu: filettu di pullastru cottu; un coppiu di cucumari; un bichjeru di suchju di bacca.
Spuntinu dopu meziornu: mela fresca o cotta.
Cena: u granu sarratu bollitu; insalata di cetrioli-pumate cù erbe, sprizzate cù oliu d'oliva; decoczione di erbe.
Un esempiu di a dieta di a dieta d'autunno per l'immunità per una settimana
1 è 5 ghjorni
Breakfast: granu sarracinu; alghe cù cipolla verde; tè di zenzeru cù una cucchiaina di meli.
Snack: mezza granata.
Pranzu: stufatu di col, peperone dolce, risu è agliu; insalata, chì l'ingredienti sò ravanelli è carotte grattate, crostini di pane neru, salsa di soia; brodu di rosa canina.
Spuntinu dopu meziornu: mezu mela.
Cena: patate cotte cù crema agria è erbe; insalata di mela è di carotta imbuccata d'oliu d'aliva; una tazza di tè verde.
Seconda cena: dui picculi kiwi.
2 è 6 ghjorni
Breakfast: casserola di casgiu è frutti secchi; aranciu.
Snack: un bichjeru di compota (se vulete veramente qualcosa di dolce, aghjustate un pocu di meli).
Pranzu: filettu di manzo à vapore; stufatu vegetale (preferibile senza patate); un bichjeru di suchju di mela è di pera.
Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di compota di buckthorn marinu.
Cena: 3 cucchiai. l. purè di patate o un coppiu di patate cotte; insalata di col è di carotta; decocu di erbe.
Seconda cena: insalata di kiwi, aranciu è pesca.
3 è 4 ghjorni
Breakfast: una insalata di peperone dolce, cavulu chinese è una piccula quantità d'oliu d'aliva; farina d'avena; suchju di granata.
Snack: una manata di noci; tè verde viotu.
Pranzu: un coppiu di patate cotte o cotte; una fetta di pollock, chì a preparazione ùn hà micca usatu olii è grassi; un bichjeru di suchju di carotta.
Spuntinu di u dopu meziornu: ripetemu a merendella d'oghje (si pò manghjà altri noci o frutti di boscu)
Cena: peperone pienu di funghi; cucumaru.
Seconda cena: un bichjeru di suchju d'alberca-aranciu.
Day 7
Breakfast: purcinu buckwheat o purea di zucca; insalata di barbabietola è di carotta (pudete cundite cù l'agliu); un bichjeru di kefir.
Snack: un picculu casgiu cù u kiwi o mezu aranciu.
Pranzu: una conca di borschettu vegetarianu; una fetta di furmagliu pocu grassu; una fetta di pane neru; brodu di rosa canina.
Spuntinu dopu meziornu: un coppiu di cucchiai di casgiu bassu grassu è qualsiasi fruttu.
Cena: una fetta di filettu di pullastru cottu o cottu; insalata di mela, carota è cavulu biancu.
Seconda cena: granata.
Un esempiu di una dieta di una dieta di pulizia di vaghjime per una settimana
1 è 4 ghjorni
Breakfast: insalata di pera è di mela cun addossu à iogurtu grassu; 8-10 pezzi. amanduli; un bichjeru di cumpota di pera.
Snack: 2-3 fette di furmagliu ligeramente salitu è pocu grassu.
Pranzu: una suppera di suppa di verdura micca frita; una fetta di segala o pane à granu interu; un bichjeru di suchju di bacca.
Spuntinu dopu meziornu: 50 g albicocche secche o un coppiu d'albicocche fresche; tè verde.
Cena: porridge di lenticchie; carotta; decuccione di erbe o tè.
2 è 5 ghjorni
Breakfast: un coppiu di fette di zucca cotta; insalata di cetrioli cundita cù crema agria o yogurt à bassu grassu; un bichjeru di kefir.
Snack: un bichjeru di latte è un pezzu di furmagliu feta.
Pranzu: barbabietola cundita cun crema agria di minimu cuntenutu grassu; insalata di cavulu; yogurt o kefir (200-250 ml).
Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di carota è suchju di mela.
Cena: stufatu di verdura à vapore; una fetta di pane integrale; compota di mela.
3 è 6 ghjorni
Breakfast: insalata di carotte, ova dura è pane di segale (pudete cundisce leggermente cun crema agria o iogurtu pocu grassu); farina d'avena bullita; un bichjeru di latte cottu fermentatu.
Snack: un coppiu di cucumari freschi.
Pranzu: suppa di fasgioli; pane integrale è un bichjeru di suchju di mela.
Spuntinu dopu meziornu: cucumaru frescu o pumata.
Cena: insalata di pumati, cavulu biancu, erbe; pagnotta; suchju d'aranciu o cumpota di frutta.
В settimu ghjornu pudete ripete u menu di ogni ghjornu o limitàtevi à sei ghjorni è scendite di a dieta.
Contraindicazioni per a dieta di vaghjimu
Ancu se a dieta di vaghjime hè una tecnica abbastanza equilibrata, ùn deve micca esse seguitata in casu di malatie intestinali è di stomacu, in presenza di malatie croniche è altre malatie gravi.
Benefici di a Dieta Autunnale
- In più di u fattu chì a dieta d'autunnu vi permette di curregge leggermente a vostra figura in un tempu relativamente cortu, hà un effettu pusitivu nantu à a vostra salute. Puderete rinfurzà u sistema immune cun l'aiutu di un gran numeru di nutrienti cuntenuti in l'alimenti raccomandati. Cù una tale dieta, u corpu si prepara per a ristrutturazione naturale. Parechje persone, dopu avè compiu u corsu dieteticu di vaghjimu, notanu una migliuranza in a cundizione di i so capelli, unghie è pelle.
- U menu di caduta hè riccu in antioxidanti chì migliurà u nostru umore è minimizzanu a pussibilità di scuntrà a depressione. Abbastanza in a dieta è di fibra utile, pulisce delicatamente u corpu di tossine, tossine è altri cumpunenti dannusu. Inoltre, a fibra nurmalizeghja u feci è aiuta à migliurà a digestioni. U menù di a dieta cuntene prudutti di prutezione chì aiutanu à u corpu à ridivà di u tessulu adiposu è rinfurzà u corset muscular.
- Grazie à a nutrizione frazzionale, e persone chì perdenu pesu nantu à a dieta d'autunno ùn sperimentanu micca una fame grave è resistenu tranquillamente à tuttu u corsu dieteticu.
- A presenza di parechje opzioni di dieta vi permette di sceglie quella chì più si adatta à i vostri scopi è preferenze gustative.
I svantaghji di a Dieta Autunnale
- Cusì, a dieta di vaghjime ùn hà micca inconvenienti. Ùn hè micca adattu à menu chì per quelli chì si sforzanu per una mudernizazione fulminante di a figura.
- Manghjà fraccionatu hè problematicu per e persone cun un pianu di travagliu impegnatu.
Ripruduzzione di a dieta d'autunno
Vulete pruvà torna a dieta di caduta per voi stessi? Questu pò esse fattu in un mese è mezu dopu a so completazione.