Dieta asiatica, 14 ghjorni, -8 kg

Perde u pesu finu à 8 kg in 14 ghjorni.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1060 Kcal.

Hè statu rimarcatu chì ci sò assai menu persone grasse trà l'Asiatichi chè trà l'Auropei è l'Americani. In listessu tempu, cum'è i scienziati nutanu, l'abitanti di l'Asia cunsumanu micca menu calorie ch'è l'aborigini di altre regioni, ma li piglianu da alimenti sani è fonti naturali.

I sviluppatori di a dieta asiatica speciale raccomandanu di fà a basa di a dieta alimenti carboidrati à bassu grassu è cumplessi. In generale, sta tecnica ùn hè micca una dieta intensa di perdita di pesu veloce. Pò esse chjamata l'ideulugia di a nutrizione, chì forma un novu modu di vita.

Requisiti di dieta asiatica

A dieta asiatica hà 6 regule di basa.

1. Manghjate una varietà di granelli

Sicondu l'autori di a metodulugia, u risu marrone unpulished hè u più equilibratu di tutti i prudutti di granu. Tuttavia, ùn deve micca solu manghjà. Hè necessariu include in u menu è farina d'avena, granu saracenu, quinoa, risu neru (salvaticu).

U risu pò esse manghjatu ogni ghjornu, ancu ogni pastu. I groats devenu esse steamed o bolliti in acqua, ùn aduprate micca oliu è sale. Adupremu a salsa di soia è e sésame cum'è cundimentu. Una sola porzione di risu cottu - 80 ml. Prima di coce, u risu brunu è u risu salvaticu devenu esse bagnati per a notte, o almenu qualchì ora, è poi bolliti in 1: 3 acqua per circa 45 minuti. Stu cereale hà un gustu dolce è un aroma delicatu di noce. In più di u gustu interessante, stu risu ùn crea definitivamente micca prublemi cù u travagliu di u tractu gastrointestinale, à u cuntrariu di u risu biancu.

2. Megliu manghjà ligumi cotti chè crudi

I sviluppatori di a dieta spieganu sta raccomandazione da u fattu chì l'alimentu crudu (soprattuttu fretu) richiede un sforzu da u corpu per riscaldallu. È questu rallenta u prucessu metabolicu, chì pò influenzà negativamente a perdita di pesu. I rigali bolliti di a natura ponu riduce a carica annantu à u sistema digestivu, è, à u cuntrariu, aumentanu a dispunibilità di sustanze biologiche utili cuntenute in elli. Hè cunsigliatu di manghjà una varietà di verdure à guasi ogni pastu. Hè impurtante ch'elli sianu cultivati ​​in modu urganicu è di preferenza cultivati ​​in a vostra zona. Avete ancu bisognu di manghjà frutti, ma in quantità più chjuche di e verdure, chì anu un cuntenutu caluricu bassu.

3. Ùn pudete micca escludisce cumpletamente l'alimenti ricchi in grassi animali

Sicondu a metodulugia asiatica, si raccomanda di manghjà carne di pollu o di tacchinu una volta à a settimana, è carne rossa (agnellu o manzo) una volta à u mese, mentre una porzione ùn deve supera i 100 g.

Assicuratevi di includere pesci è frutti di mare in u menu ogni ghjornu, preferibilmente per pranzu è cena.

4. Bei tè verde tutti i ghjorni

U tè verde, a bevanda principale di l'Asiatichi, aiuta à accelerà a brucia di tessuti adiposi, migliora u funziunamentu di u sistema nervosu, riduce a fatica, è aumenta a densità ossea. Fate una regula per cunsumà almenu una à duie tazze di sta bevanda ogni ghjornu, ma ùn aghjunghje micca zuccheru o altri edulcoranti.

5. Evite u cunsumu eccessivu di prudutti di latti

I grassi animali in grande quantità sò contru à i principii di sta dieta. Inoltre, sicondu l'Asiatici, u latti hè u mutivu di l'apparizione di mucus dannusu in u corpu. Tuttavia, u latti hè un suminatore di u calciu facilmente digeribile chì i nostri ossi necessitanu. Per quessa, i nutrizionisti muderni cunsiglianu 2 volte à settimana per manghjà i prudutti di latti pocu grassu (kefir, iogurt, iogurt).

Sicondu i sviluppatori di a dieta asiatica, a caseina di latte pò esse rimpiazzata da prudutti di soia (tofu, latte di soia è casgiu cottage, fasgioli spuntati). U tofu hè cunsigliatu per esse manghjatu ogni ghjornu per via di u so cuntenutu di caloria bassu, altu cuntenutu di prutezione è aminoacidi impurtanti per u corpu. L'alimenti indispensabili in a dieta asiatica sò u latti di soia è a salsa di soia.

6. Mantene una dieta equilibrata

L'autori di a metodulugia asiatica sustenenu chì hè impurtante micca solu di manghjà bè, ma ancu di esse in armunia cun sè stessu è u mondu intornu à voi. Per uttene una forma eccellente è una bona salute, duvete stà in un umore pusitivu, impegnassi per ghjunghje à l'equilibriu in a vostra vita, esse soddisfatti internamente è ùn esse fastidiosi per e bagatelle.

Basate a vostra dieta nantu à l'alimenti elencati sopra. U menù deve cuntene ancu alghe, chì hè tradizionalmente una componente indispensabile di a maiò parte di i piatti asiatichi. E pruprietà benefiche di l'alge aumentanu quandu si cunsumanu in cumpagnia di funghi, ligumi, mele.

L'assunzione di calorie ogni ghjornu nantu à a dieta deve esse 1200-1400 unità energetiche. Avete bisognu di manghjà fraccionatu 5 volte à ghjornu, evitendu i piacè alimentari pocu prima di andà in lettu. E porzioni di l'Asiatichi sò misurati in tazze, in media, u so vulume hè 80-100 ml. Ma ùn avete micca bisognu di taglià troppu a vostra dieta subitu, ascultate u vostru corpu. Se avete manghjatu grandi porzioni di cibu prima, ùn duvete micca riduce drasticamente i so volumi.

Dunque, quandu elabure u menu, tenite à mente chì una parte hè una ciotola.

Per a colazione, pudete manghjà una parte di risu, una parte di minestra miso o tofu, beie tè.

Snacks durante i periodi di colazione-pranzo è pranzu-cena includenu banane, arance, mele o altri frutti di stagione, latte di soia, o latte di coccu. Hè assai bonu per aghjunghje alghe o soia germinata à l'insalate di frutti.

Per pranzu è cena, in più di u risu, manghjate una parte di ligumi verdi stufati o freschi, pesci o frutti di mare (finu à 90 g).

Avete bisognu di coccia alimentu senza sale. Rimpiazzate cù salsa di soia, cundimenti caldi è piccanti (pepe, curry, agliu, zenzeru, ecc.). E cundizioni riscaldanu u sangue, suscitanu l'appetitu è ​​aiutanu à una digestione megliu.

Per ùn lampassi nantu à i dolci chì ùn sò micca cunsigliati da u metudu, pudete introduce diversi frutti secchi, è ancu u mele naturale, in a dieta.

Pudete seguità e regule di a dieta asiatica finu à chì vulete finu à ghjunghje à u pesu desideratu. Se site sàviu per formulà a dieta è ùn manghjate micca troppu, l'effettu sarà probabilmente evidenti. Quantu kilogrammi lascianu u corpu dipende da u vostru regime dieteticu è fisicu è da e caratteristiche di u corpu. Una volta ghjuntu à u vostru pesu ottimale, ùn ci hè bisognu di cambià di manera fundamentale a vostra dieta asiatica. Inoltre, hè megliu aderisce sempre à e so regule di basa. Basta à aumentà leggermente u cuntenutu caluricu di a dieta è u vulume di porzioni, chì mantene u pesu ottenutu à u listessu livellu.

Durante a dieta asiatica, hè cunsigliatu per esercità, è hè megliu di fà lu ogni ghjornu. Ma questu ùn significa micca chì avete bisognu di travaglià dura. Esercizi di a mattina o un ligeru allenamentu à l'altru tempu liberu di a ghjurnata seranu abbastanza. È hè assai impurtante truvà tempu per u riposu è un sonnu propiu adattu.

Menu di dieta asiatica

Un esempiu di una dieta asiatica

Breakfast: risu cottu cù frutti dolci o cù un pocu d'albicocci secchi; un bichjeru di latte di soia o di coccu, o una tazza di tè verde.

Snack: mela.

Pranzu: minestra di miso cun tofu è alghe; funghi è gamberi stufati, cunditi cù un pocu di salsa di soia; tè verde cun limonu.

Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di latte di soia; banana.

Cena: pesciu à vapore; un coppiu di cucchiai di risu brunu è di verdure cotte.

Contraindicazioni à a dieta asiatica

  • A dieta stretta asiatica ùn deve esse tenuta durante a gravidanza è l'allattamentu.
  • I zitelli, l'adulescenti è e persone in età sò ancu mostrati una dieta più variata.
  • In generale, ogni persona cù una malattia cronica deve cunnosce a lista di l'alimenti chì ùn devenu micca esse cunsumati o micca cunsigliati per ellu. Dunque, quandu elabure u menu, pensate è tenite contu di u statu di a vostra salute.

E virtù di a dieta asiatica

  1. I principii di basa di a dieta asiatica sò supportati da nutrizionisti muderni.
  2. Un tali alimentu hè adattatu, prima di tuttu, per l'amatori di a cucina asiatica chì ùn ponu micca passà per un sushi bar o un bancu cù alga è frutti di mare. A cumpusizioni di i pranzi pruposti nantu à a dieta includenu prudutti assai gustosi, chì i benefici per u nostru corpu ùn ponu esse sopravvalutati.
  3. U menu di dieta asiatica hè equilibratu paragunatu à altri metudi di perdita di pesu. U corpu riceverà parechji di i cumpunenti chì hà bisognu da l'alimentu.
  4. U prucessu di perdita di pesu si faci à un ritmu lisu, chì hè supportatu da a maiò parte di i nutrizionisti è di i duttori. A dieta assicura a stabilità di u pesu in u futuru.
  5. Grazie à a nutrizione frazzionale durante a dieta, ùn ci hè micca una sensazione acuta di fame è u metabolismu hè acceleratu.
  6. Questa dieta hè a scelta ideale per quelli chì anu allergii à l'ovu è u latte è quelli chì anu malatie vascolari.
  7. Tutti i cibi di dieta di basa sò assai sani. U risu brunu hè riccu in vitamine B, ferru, fosforu è zingu. È da u cuntenutu di a vitamina B9 (acidu folicu), hè quant'è 5 volte più altu ch'è u so "fratellu" biancu. B9 hè rispunsevule di u nostru umore, hè spessu chjamatu cusì - "a vitamina di u bon umore". L'aminoacidi è i carboidrati cumplessi presenti in u risu furniscenu l'energia à u corpu è ci aiutanu à esse più attivi.
  8. U cunsumu sistematicu di tofu regula i livelli di colesterolu in u sangue è prumove l'eliminazione di a dioxina, chì provoca l'oncologia. L'usu di u latte di soia hè indicatu per l'ulcere gastrointestinali, malatie di u fegatu, reni, cistifellea, è per prublemi cù a glàndula tiroidea.
  9. Riccu in macro- è microelementi è alghe. Hè dighjà statu menzionatu chì a cumbinazione di alghe marine cù verdure, funghi è mele aumenta à volte e so proprietà benefiche.
  10. L'abitanti di u mare prufondu sò eccellenti fornitori di iodiu, chì hè cusì necessariu per u normale funziunamentu di a glàndula tiroidea.
  11. A seguita di e linee guida nutrizionali asiatiche ùn solu vi aiuterà à perde u pesu, ma averà ancu un effettu pusitivu nantu à a vostra salute è u vostru benessere.

I svantaghji di a dieta asiatica

  • A tecnica asiatica ùn hè micca adatta à quelli chì volenu perde assai chilugrammi in un periudu rapidu.
  • Perde u pesu nantu à questu si faci à un ritmu lentu, chì pò deludà quelli chì vogliono salutà urgentemente i chilogrammi fastidiosi.

Re-dieta

Se vi sentite bè, pudete riapplicà a dieta asiatica in ogni mumentu. E so regule principali, tenendu contu di a vostra assunzione di calorie per mantene un pesu normale, ponu sempre esse rispettate.

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