cuntenutu
Perde u pesu finu à 3 kg in 7 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1100 Kcal.
Una nutrizione impropria pò micca solu cunduce à un eccessu di pesu, ma ancu pruvucà un invecchiamentu prematuru di u corpu è, dunque, un deterioramentu di l'aspettu. Una dieta anti-invecchiamento vi dirà quali alimenti avete bisognu à manghjà per guardà è sentite bè.
Requisiti di dieta per l'anzianu
E linee guida di dieta anti-invechju prumove l'inclusione obbligatoria di i seguenti alimenti in u menu.
Steli di sediu pulisce u corpu di accumulazioni inutili è di eccessu di fluidu. U suchju di steli di sedera alcalinizeghja a mucosa gastrica è hà un pronunzianu effetti antiinflamatori. Questa verdura aiuta à nurmalizà a pressione sanguigna, à luttà contr'à i disordini di u sonnu, è à riduce a probabilità di cancru.
Avocatu - Campione in u cuntenutu di vitamina E, un putente antioxidante, rigeneratore naturale di a pelle dannighjata. L'Avocados cuntene assai acidi grassi benifichi chì aiutanu a pelle à mantene l'umidità chì hà bisognu è assicura una assorbimentu currettu di i carotenoidi. Stu fruttu hè ancu famosu per a so capacità di riduce a pigmentazione.
Tè verde riccu in polifenoli, catechine è altri antioxidanti chì riducenu u stress ambientale. Bere tè verde aiuta à nurmalizà a pressione sanguigna è resistendu à situazioni stressanti. Sè tu beie tè regolarmente, noterete cume diminuiscenu e rughe, i capillari dilatati è altre manifestazioni cutanee pocu attraenti.
Decoupage - un putente antioxidante naturale chì prutege a pelle da u stress ossidativu è l'effetti dannosi di i radicali liberi. U suchju di st'agrumi hè capace di prevene e malatie chì afectanu u sistema cardiovascolare è i vari prucessi infiammatori.
Sandia satura u corpu cù u fluidu ghjustu. I carotenoidi prisenti in a polpa di l'anguria aumentanu e funzioni protettive di a pelle, è e vitamine B è C lottanu l'azzione di i radicali liberi.
spinacio riccu in vitamina C, ferru, carotenoidi, àcitu folicu è antioxidanti. Queste sostanze impediscenu l'apparizione di rughe premature, pruteggenu a pelle da a radiazione ultravioletta è aiutanu à mantene a so bellezza.
murtidda lotta contru u stress ossidativu chì provoca carnagioni e arrughe sordi. Inoltre, l'usu di mirtilli accelera a guarigione di l'eczema.
Ovi di pullastru cuntenenu nove aminòcidi benifichi in proporzioni perfette, più luteina, vitamina B12, colina è zeaxantina. A proteina truvata in l'ova aiuta u corpu à riparà e cellule è à custruisce novi tessuti. Innota chì u benefiziu maiò si manifesta in l'ova chì ùn sò micca sottumessi à un trattamentu termicu prolungatu. Dunque, hè megliu à cunsumà ova bollita dolce per scopi di ringiovanimentu.
oliu d'aliva pressatu à fretu pruteggerà contra i radicali liberi è l'infiammazione. Hè particolarmente utile per e persone cun pelle sensibile o magra. Inoltre, l'oliu d'aliva prevene e malatie chì attaccanu u sistema cardiovasculare.
Zucchini riccu in fibre, carotenoidi, beta-carotene, vitamine A, K, C. Manghjà carotte impedisce i danni à a pelle è aiuta à dà li un bellu culore doratu (chì hè soprattuttu impurtante in a stagione di cuncia).
pumati cuntenenu una grande quantità di licopenu, chì lotta contr'à e rughe è i radicali liberi. Hè nutevuli chì a dosa di licopenu in i pumati aumenta dopu u trattamentu termicu (ma micca frittu) di ligumi.
Patate hè riccu in u super-antioxidante beta-carotene, chì hè assai benefiziu per a pelle è l'ochji.
noci, grazia à u cuntenutu di minerali, antiossidanti è grassi sani, farà letteralmente a vostra pelle luminosa.
U restu di u menù hè cunsigliatu per esse cumpostu di prudutti di frutta è verdura, baga, carne magra è pisci, frutti di mare, grani integrali è prudutti di farina grossa. Assicuratevi di beie acqua - almenu 1,5 litri per ghjornu. Pudete ancu beie tè è caffè, ma pruvate micca di aghjunghje zuccaru à elli. L'alcolu forte deve esse scartatu se vulete evità l'anzianu prematuru di u corpu. Ma u bonu vinu russu ancu aiutà à prolongà a ghjuventù, ma quì avete bisognu di sapè una misura raghjone. U vinu hè bonu per a pelle è u sistema cardiovascular.
Hè necessariu minimizà significativamente in a dieta:
- panini è tutti i prudutti di farina bianca;
- cibi fritti è grassi;
- fast food;
- cumprà spezie è salse;
- delizie troppu salate;
- marinati, fumatori;
- i prudutti semifiniti.
Sicondu e regule di a dieta anti-invecchiamento, si consiglia di manghjà fraccionatu - 5 volte à ghjornu in porzioni moderate. In quantu à u cuntenutu caluricu di a dieta, vale a pena di calculallu basatu annantu à i vostri scopi. Sì, in più di sustene a bellezza è a ghjuventù, vulete perde o guadagnà pesu, variate u pesu energeticu di l'alimentu di conseguenza.
Benintesa, l'attività fisica vi darà ancu salute. Sè pussibule, fate sport, cammina di più, respira aria fresca. Osservate u prugramma di riposu, dormite almenu 7-8 ore di notte. Cura a to pelle. Ùn vi scurdate di moisturize a pelle secca regularmente. Massaggio, sale o bagni à base di erbe per stà ghjovanu è attrattivu.
Pudete rispettà e raccomandazioni di a dieta anti-invecchiamento per u più longu pussibule, questu influenzerà u vostru benessere, salute è aspettu solu positivamente.
Un esempiu di una dieta settimanale anti-invecchiamento
Day 1
Breakfast: porridge di risu (200 g) cù l'aghjuntu di mirtilli è noci; tè verde.
Snack: pane à granu interu; ovu di pullastru cottu; cucumaru.
Pranzu: filettu di merlu in fornu (200 g); 150g insalata di cavulu cinese, spinach, piselli verdi è ciliu, ligeramente cunditu cù oliu d'oliva.
Spuntinu dopu meziornu: casgiu (100 g); un Apple; tè verde cù una fetta di limonu.
Cena: ligumi stufati (200 g); una fetta di pettu di pullastru cottu; un bichjeru di suchju di carotta.
Day 2
Breakfast: un sandwich fattu di pane di segala, casgiu grassu è 100 g di casgiu duru; banana; tè verde.
Snack: un coppiu di cucchiai di casgiu cù 1 tsp. meli; una manata di noci.
Pranzu: ciotola di brodu di pullastru; insalata di cavulu chinese, carotte è avucatu, cundite cù suchju di limonu.
Spuntinu dopu meziornu: un coppiu di fette di anguria.
Cena: un pezzu di filettu di pullastru cottu (200 g); una tazza di tè verde.
Day 3
Breakfast: farina d'avena in acqua (150 g) cù 2 tsp. cunfittura di mele o di mirtilli; ogni fruttu; tè verde.
Snack: un coppiu di noci; una tazza di tè verde cun limonu.
Pranzu: porridge di risu (200 g); 200 g di legumi stufati.
Spuntinu dopu meziornu: casserola di cagliata è di carotta.
Cena: 200 g di pesci o frutti di mare; insalata di cetrioli è di pumate.
Day 4
Breakfast: farina d'avena in u latte cù mirtilli; tè verde cun limonu.
Snack: yogurt naturale o kefir (200 ml).
Pranzu: 200 g di filettu di pesciu cottu; 150 g di col cù 1 tsp. oliu d'aliva.
Spuntinu di u dopu meziornu: 200 g di ligumi cù una piccula quantità di crema agria di 15% di grassu.
Cena: 200 g di pettu di pullastru cottu cù parmigianu.
Day 5
Breakfast: patate cotte (200 g) cù 1 tsp. oliu d'aliva; insalata di ova dura è cucumaru frescu; una tazza di tè verde.
Snack: 2 kiwis.
Pranzu: ciotola di risu è suppa di funghi; pane integrale è pane tostatu à casgiu duru; tè verde.
Spuntinu dopu meziornu: carota fresca è mela.
Cena: filettu di pesciu (200 g) cottu è 100 g d'alga.
Day 6
Breakfast: una frittata di dui ova è verdura; tè verde.
Snack: insalata di mela è di carotta.
Pranzu: purè di patate (200 g); 100 g di funghi cotti; una fetta di filettu di pullastru è suchju di spinach.
Spuntinu dopu meziornu: 200 ml di kefir è una mela.
Cena: cagliata di cannella (150 g); suchju di mirtilli.
Day 7
Breakfast: porridge di yak cun meli naturale; tè verde.
Snack: banana è kiwi.
Pranzu: 250 g casserola di verdura (ùn vi scurdate di cuntene carotte, spinach, sedu) è 100 g di filet di pollu.
Spuntinu dopu meziornu: gamberi bolliti (150 g); suchju di carotte.
Cena: torta di pesce à vapore; 2 cucchiai. l. porridge di risu o di granu saracinu; Un bichjeru di suchju di pumata.
Contraindicazioni di dieta per l'anzianu
A dieta anziana ùn hà micca contraindicazioni cum'è tale. Ùn vale a pena d'osservalla se una dieta diversa hè prescritta per ragioni mediche.
Benefici di una Dieta Anti-Aging
- Seguendu e regule dietetiche pruposte, pudete prolongà a ghjuventù, migliurà a salute, cunduce una vita attiva, è ùn avè micca fame.
- A lista di l'alimenti raccomandati hè abbastanza larga, è sarà faciule per voi di creà una dieta secondu e vostre preferenze gustative.
I svantaghji di una dieta anziana
- Perchè circà i difetti in una nutrizione curretta è sana s'elli ùn ci sò? Iè, pudete avè da cambià assai abitudini alimentarii è esse pazienti per un bellu pezzu.
- Cinque pranzi à u ghjornu cù un pianu di travagliu impegnatu ponu esse scomodi. Ma a salute è a bellezza ne valenu a pena.
Re-dieta
Pudete tornà à a dieta anti-invecchiamento in ogni mumentu, è i so principii di basa devenu esse rispettati per tutta a vostra vita.
Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
Ačiū rengėjams.☺