Dieta anti-età, 7 ghjorni, -3 kg

Perde u pesu finu à 3 kg in 7 ghjorni.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1100 Kcal.

Una nutrizione impropria pò micca solu cunduce à un eccessu di pesu, ma ancu pruvucà un invecchiamentu prematuru di u corpu è, dunque, un deterioramentu di l'aspettu. Una dieta anti-invecchiamento vi dirà quali alimenti avete bisognu à manghjà per guardà è sentite bè.

Requisiti di dieta per l'anzianu

E linee guida di dieta anti-invechju prumove l'inclusione obbligatoria di i seguenti alimenti in u menu.

Steli di sediu pulisce u corpu di accumulazioni inutili è di eccessu di fluidu. U suchju di steli di sedera alcalinizeghja a mucosa gastrica è hà un pronunzianu effetti antiinflamatori. Questa verdura aiuta à nurmalizà a pressione sanguigna, à luttà contr'à i disordini di u sonnu, è à riduce a probabilità di cancru.

Avocatu - Campione in u cuntenutu di vitamina E, un putente antioxidante, rigeneratore naturale di a pelle dannighjata. L'Avocados cuntene assai acidi grassi benifichi chì aiutanu a pelle à mantene l'umidità chì hà bisognu è assicura una assorbimentu currettu di i carotenoidi. Stu fruttu hè ancu famosu per a so capacità di riduce a pigmentazione.

Tè verde riccu in polifenoli, catechine è altri antioxidanti chì riducenu u stress ambientale. Bere tè verde aiuta à nurmalizà a pressione sanguigna è resistendu à situazioni stressanti. Sè tu beie tè regolarmente, noterete cume diminuiscenu e rughe, i capillari dilatati è altre manifestazioni cutanee pocu attraenti.

Decoupage - un putente antioxidante naturale chì prutege a pelle da u stress ossidativu è l'effetti dannosi di i radicali liberi. U suchju di st'agrumi hè capace di prevene e malatie chì afectanu u sistema cardiovascolare è i vari prucessi infiammatori.

Sandia satura u corpu cù u fluidu ghjustu. I carotenoidi prisenti in a polpa di l'anguria aumentanu e funzioni protettive di a pelle, è e vitamine B è C lottanu l'azzione di i radicali liberi.

spinacio riccu in vitamina C, ferru, carotenoidi, àcitu folicu è antioxidanti. Queste sostanze impediscenu l'apparizione di rughe premature, pruteggenu a pelle da a radiazione ultravioletta è aiutanu à mantene a so bellezza.

murtidda lotta contru u stress ossidativu chì provoca carnagioni e arrughe sordi. Inoltre, l'usu di mirtilli accelera a guarigione di l'eczema.

Ovi di pullastru cuntenenu nove aminòcidi benifichi in proporzioni perfette, più luteina, vitamina B12, colina è zeaxantina. A proteina truvata in l'ova aiuta u corpu à riparà e cellule è à custruisce novi tessuti. Innota chì u benefiziu maiò si manifesta in l'ova chì ùn sò micca sottumessi à un trattamentu termicu prolungatu. Dunque, hè megliu à cunsumà ova bollita dolce per scopi di ringiovanimentu.

oliu d'aliva pressatu à fretu pruteggerà contra i radicali liberi è l'infiammazione. Hè particolarmente utile per e persone cun pelle sensibile o magra. Inoltre, l'oliu d'aliva prevene e malatie chì attaccanu u sistema cardiovasculare.

Zucchini riccu in fibre, carotenoidi, beta-carotene, vitamine A, K, C. Manghjà carotte impedisce i danni à a pelle è aiuta à dà li un bellu culore doratu (chì hè soprattuttu impurtante in a stagione di cuncia).

pumati cuntenenu una grande quantità di licopenu, chì lotta contr'à e rughe è i radicali liberi. Hè nutevuli chì a dosa di licopenu in i pumati aumenta dopu u trattamentu termicu (ma micca frittu) di ligumi.

Patate hè riccu in u super-antioxidante beta-carotene, chì hè assai benefiziu per a pelle è l'ochji.

noci, grazia à u cuntenutu di minerali, antiossidanti è grassi sani, farà letteralmente a vostra pelle luminosa.

U restu di u menù hè cunsigliatu per esse cumpostu di prudutti di frutta è verdura, baga, carne magra è pisci, frutti di mare, grani integrali è prudutti di farina grossa. Assicuratevi di beie acqua - almenu 1,5 litri per ghjornu. Pudete ancu beie tè è caffè, ma pruvate micca di aghjunghje zuccaru à elli. L'alcolu forte deve esse scartatu se vulete evità l'anzianu prematuru di u corpu. Ma u bonu vinu russu ancu aiutà à prolongà a ghjuventù, ma quì avete bisognu di sapè una misura raghjone. U vinu hè bonu per a pelle è u sistema cardiovascular.

Hè necessariu minimizà significativamente in a dieta:

- panini è tutti i prudutti di farina bianca;

- cibi fritti è grassi;

- fast food;

- cumprà spezie è salse;

- delizie troppu salate;

- marinati, fumatori;

- i prudutti semifiniti.

Sicondu e regule di a dieta anti-invecchiamento, si consiglia di manghjà fraccionatu - 5 volte à ghjornu in porzioni moderate. In quantu à u cuntenutu caluricu di a dieta, vale a pena di calculallu basatu annantu à i vostri scopi. Sì, in più di sustene a bellezza è a ghjuventù, vulete perde o guadagnà pesu, variate u pesu energeticu di l'alimentu di conseguenza.

Benintesa, l'attività fisica vi darà ancu salute. Sè pussibule, fate sport, cammina di più, respira aria fresca. Osservate u prugramma di riposu, dormite almenu 7-8 ore di notte. Cura a to pelle. Ùn vi scurdate di moisturize a pelle secca regularmente. Massaggio, sale o bagni à base di erbe per stà ghjovanu è attrattivu.

Pudete rispettà e raccomandazioni di a dieta anti-invecchiamento per u più longu pussibule, questu influenzerà u vostru benessere, salute è aspettu solu positivamente.

U menu di dieta

Un esempiu di una dieta settimanale anti-invecchiamento

Day 1

Breakfast: porridge di risu (200 g) cù l'aghjuntu di mirtilli è noci; tè verde.

Snack: pane à granu interu; ovu di pullastru cottu; cucumaru.

Pranzu: filettu di merlu in fornu (200 g); 150g insalata di cavulu cinese, spinach, piselli verdi è ciliu, ligeramente cunditu cù oliu d'oliva.

Spuntinu dopu meziornu: casgiu (100 g); un Apple; tè verde cù una fetta di limonu.

Cena: ligumi stufati (200 g); una fetta di pettu di pullastru cottu; un bichjeru di suchju di carotta.

Day 2

Breakfast: un sandwich fattu di pane di segala, casgiu grassu è 100 g di casgiu duru; banana; tè verde.

Snack: un coppiu di cucchiai di casgiu cù 1 tsp. meli; una manata di noci.

Pranzu: ciotola di brodu di pullastru; insalata di cavulu chinese, carotte è avucatu, cundite cù suchju di limonu.

Spuntinu dopu meziornu: un coppiu di fette di anguria.

Cena: un pezzu di filettu di pullastru cottu (200 g); una tazza di tè verde.

Day 3

Breakfast: farina d'avena in acqua (150 g) cù 2 tsp. cunfittura di mele o di mirtilli; ogni fruttu; tè verde.

Snack: un coppiu di noci; una tazza di tè verde cun limonu.

Pranzu: porridge di risu (200 g); 200 g di legumi stufati.

Spuntinu dopu meziornu: casserola di cagliata è di carotta.

Cena: 200 g di pesci o frutti di mare; insalata di cetrioli è di pumate.

Day 4

Breakfast: farina d'avena in u latte cù mirtilli; tè verde cun limonu.

Snack: yogurt naturale o kefir (200 ml).

Pranzu: 200 g di filettu di pesciu cottu; 150 g di col cù 1 tsp. oliu d'aliva.

Spuntinu di u dopu meziornu: 200 g di ligumi cù una piccula quantità di crema agria di 15% di grassu.

Cena: 200 g di pettu di pullastru cottu cù parmigianu.

Day 5

Breakfast: patate cotte (200 g) cù 1 tsp. oliu d'aliva; insalata di ova dura è cucumaru frescu; una tazza di tè verde.

Snack: 2 kiwis.

Pranzu: ciotola di risu è suppa di funghi; pane integrale è pane tostatu à casgiu duru; tè verde.

Spuntinu dopu meziornu: carota fresca è mela.

Cena: filettu di pesciu (200 g) cottu è 100 g d'alga.

Day 6

Breakfast: una frittata di dui ova è verdura; tè verde.

Snack: insalata di mela è di carotta.

Pranzu: purè di patate (200 g); 100 g di funghi cotti; una fetta di filettu di pullastru è suchju di spinach.

Spuntinu dopu meziornu: 200 ml di kefir è una mela.

Cena: cagliata di cannella (150 g); suchju di mirtilli.

Day 7

Breakfast: porridge di yak cun meli naturale; tè verde.

Snack: banana è kiwi.

Pranzu: 250 g casserola di verdura (ùn vi scurdate di cuntene carotte, spinach, sedu) è 100 g di filet di pollu.

Spuntinu dopu meziornu: gamberi bolliti (150 g); suchju di carotte.

Cena: torta di pesce à vapore; 2 cucchiai. l. porridge di risu o di granu saracinu; Un bichjeru di suchju di pumata.

Contraindicazioni di dieta per l'anzianu

A dieta anziana ùn hà micca contraindicazioni cum'è tale. Ùn vale a pena d'osservalla se una dieta diversa hè prescritta per ragioni mediche.

Benefici di una Dieta Anti-Aging

  • Seguendu e regule dietetiche pruposte, pudete prolongà a ghjuventù, migliurà a salute, cunduce una vita attiva, è ùn avè micca fame.
  • A lista di l'alimenti raccomandati hè abbastanza larga, è sarà faciule per voi di creà una dieta secondu e vostre preferenze gustative.

I svantaghji di una dieta anziana

  1. Perchè circà i difetti in una nutrizione curretta è sana s'elli ùn ci sò? Iè, pudete avè da cambià assai abitudini alimentarii è esse pazienti per un bellu pezzu.
  2. Cinque pranzi à u ghjornu cù un pianu di travagliu impegnatu ponu esse scomodi. Ma a salute è a bellezza ne valenu a pena.

Re-dieta

Pudete tornà à a dieta anti-invecchiamento in ogni mumentu, è i so principii di basa devenu esse rispettati per tutta a vostra vita.

1 Comment

  1. Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
    Ačiū rengėjams.☺

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