In alternativa, alzà i manubri per i bicipiti

Alternativamente alzà manubri per bicipiti - esercizii tecnichi:

1. Diventa drittu. In ogni manu pigliate un dumbbell. Mani in ghjò, i gomiti pressati contr'à u corpu. Palme di fronte à l'internu. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
2. À l'exhale, piegate u bracciu dirittu, alzendu u manubrio. Una parte di u bracciu da u codu à a spalla deve stà ferma. Cunsigliu: travaglia solu l'avambracciu. U muvimentu deve cuntinuà finu à a riduzzione cumpleta di u bicipite, mentre chì u bracciu cù u dumbbell serà à u livellu di a spalla. Pause per un mumentu, stinzendu i musculi.
3. Nantu à l'inspirazione lentamente calate u bracciu à a pusizione di partenza. Cunsigliu: ùn vi scurdate di girà u polzu in modu chì a palma sia ancu tornata à a pusizione iniziale.
4. Ripetite u muvimentu cù u bracciu manca. I dui muvimenti custituiscenu una sola ripetizione.
5. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Variazioni:

1. Ci hè parechje variazioni di st'eserciziu. Per esempiu, pudete realizallu mentre site nantu à u bancu, appughjatu nantu à a so spalle. Pudete ancu eseguisce a flessione nantu à un bicipite cù e duie mani in u stessu tempu. Un'altra opzione per l'eserciziu hè a flessione alternante o simultanea di e mani nantu à un bicipite, cù e palme rivolte in avanti.
2. Inoltre pudete cumincià à fà l'eserciziu tenendu e manubri in mani, e palme versu l'internu, eseguendu a flessione, girate u polzu cusì cusì à u piccu di u muvimentu di u dettu chjucu era sopra u pulgaru è a palma rivolta in avanti.

Eserciziu video: