Circa u rolu di e vitamine in a vita umana.
Pensu chì ùn vale a pena di parlà di u rolu di e vitamine in a vita di una persona - ognunu a sà dighjà. A necessità di vitamine cresce in particulare quandu una persona hè esposta à un stress costante è quandu "esaurisce" u so corpu cù un sforzu fisicu eccessivu.
Ùn hè micca sicretu chì i principali fonti di vitamini sò frutti, ligumi, latticini, etc.. Ma, sfurtunatamenti, micca tutti sapi (è qualcunu sapi, ma per una certa ragione ùn aderisce micca à sta regula) alimenti, a maiò parte di i nutrienti mori. È in fattu, una persona manghja un "dummy", vale à dì l'alimentu senza valore. Ci hè 2 opzioni per esce da sta situazione:
1. Manghjate cibu frescu senza lasciallu pusà per un bellu pezzu. È pruvate à espone li à u trattamentu termicu è meccanicu u menu pussibule.
2. Aghjunghjite cumplessi vitamini à a vostra dieta principale. In nutrizione sportiva, pudete truvà assai supplementi nutrizionali chì ponu furnisce u corpu di un atleta è di qualsiasi persona chì porta un modu di vita attivu cù vitamine è microelementi essenziali.
Avà parleremu di quelle vitamine chì sò primuramente necessarie da un atleta. Ùn li elencaremu micca tutti - ci vorrà troppu tempu.
Dunque, u primu di a nostra lista hè a vitamina C. Hè ben cunnisciutu chì aumenta e difese di u corpu è prutegge da parechje malatie virali. Per i culturisti, u benefiziu di sta vitamina risiede ancu in u fattu chì l'assorbimentu di e proteine da u corpu è a so sintesi in i musculi ne dipendenu.
A vitamina D hè ancu essenziale per l'atleta. Senza ella, u corpu assorbe pocu u calciu è u fosforu, chì sò necessarii per a cuntrazzione musculare. Questa vitamina pò esse ottenuta da l'oliu di pesce, è ancu dopu à un cortu sughjornu à u sole, vale à dì hè logicu trasformà una semplice passeggiata in una passeggiata di vitamina D.
A vitamina B3 hè implicata in parechji prucessi metabolichi. Nanzu, assai spessu prima di a cumpetizione, l'atleti piglianu sta vitamina - questu hà aiutatu à estrarre energia supplementare.
A vitamina B2 participeghja à u metabolismu di e proteine. Un bodybuilder chì trascura sta vitamina pò dopu dispiacè, postu chì hè estremamente difficiule di custruì massa muscula senza ella. Dunque si deve arricurdà chì cù una furmazione dura, a vitamina hè rapidamente lavata fora di u corpu è, di conseguenza, a so carenza deve esse rifornita in maniera puntuale.
Una altra vitamina di u listessu gruppu, B12, hè ancu guasi vitamina # 1 per un culturista. Dopu tuttu, hè nantu à ellu chì dipende l'aumentu di a massa musculare. A propositu, u listessu si pò dì nantu à a vitamina H.
Rifornendu a carenza di vitamine, l'atleta si ripiglia assai più veloce dopu à un intensu allenamentu, chì li permette di cuntinuà à avanzà versu u scopu previstu senza lunghe fermate.