L'ictus, o disturbazione acuta di a circulazione di sangue in u cervellu, hè una di e cause principali (dopu un attaccu di core) di morte di a pupulazione in Russia è in u mondu. E duie malatie, colpu è attaccu di core, si sviluppanu à pocu à pocu è dipendenu largamente di u nostru modu di vita. Questu significa chì avemu a pussibilità di riduce u nostru risicu di avè un colpu o attaccu di core. Per fà questu, hè necessariu cuntrullà i livelli di zuccheru è di colesterolu, mantene un pesu ottimale, equilibrà a pressione sanguigna (per più infurmazioni nantu à e statistiche è i fattori principali di e malatie cardiache, vedi u situ di l'OMS). Un altru aiutu indispensabile in a lotta contr'à l'ictus hè a meditazione, perchè aiuta à trattà l'effetti di u stress chì pò pruvucà malatie cardiovascolari. Questu hè sopratuttu veru per i residenti di megacità. Per un annu, 40 mila casi di colpu sò diagnosticati in Mosca, per paragunà, questu hè parechje volte più cà u numeru di morti è feriti in accidenti stradali.
U stress crònicu hè una strada diretta à u colpu. Essenzialmente, u stress hè una risposta adattativa in u corpu chì ci aiuta à mobilizamuci. A stu mumentu, si verifica una putente adrenalina, e ghiandole surrenali stanu travagliendu à piena forza, è u sistema ormonale hè sovraintensu. U stress severu porta à vasospasm, palpitazioni di u core, pressione alta. Avà imaginate chì tipu di sovraccaricu sperimenta u corpu, chì hè in un statu di stress costante, u più spessu aggravatu da insonnia è deviazioni da una dieta sana. In particulare, questu porta à ipertensione, chì aumenta significativamente i rischi di colpu è malatie cardiache.
Più spessu ch'è no, ùn pudemu micca cambià situazioni stressanti, ma pudemu cuntrollà a nostra reazione per elli. U rilassamentu chì porta a meditazione pò aiutà à calà a pressione sanguigna è à migliurà a frequenza cardiaca, a respirazione è l'onde cerebrali.
Ci hè assai evidenze scientifiche nantu à i benefici di a meditazione. Per esempiu, un studiu recente hà cunfirmatu chì a meditazione di a cuscenza affetta u funziunamentu di u cervellu è vi permette di fà fronte à u stress. In un altru studiu, i ricercatori anu valutatu l'efficacezza di a meditazione trascendentale cum'è una intervenzione primaria in i pazienti cun ipertensione. In i praticanti di sta meditazione, a pressione sanguigna sistolica hè diminuita di 4,7 millimetri è a pressione diastolica di 3,2 millimetri. A pratica consistente di meditazione pò aiutà à allevà i sintomi di ansietà è depressione.
Meditendu regolarmente, truverete chì site megliu capace di trattà u stress è amparà à cuntrullallu. È a meditazione ùn hè micca cusì difficiule cum'è puderia sembrà. Di regula, una respirazione prufonda, una cuntemplazione calma, o focalizazione nantu à manifestazioni positive, sia culori, frasi, sia soni, aiutanu in questu. Ci sò parechji tippi di meditazione. Truvate ciò chì funziona per voi. Forse avete solu bisognu à ascultà musica calmante mentre camminate à un ritmu moderatu. Forse unu di sti semplici è belli modi di meditazione vi funzionerà. Sè site in una perdita per induve cumincià, pruvate questa meditazione di un minutu.