cuntenutu
Sognemu di prucessu di a perdita di pesu accadendu da solu. È in realtà hè pussibule. Dopu avè manghjatu questi alimenti, u vostru pesu si scioglierà mentre dormite dolcemente. A cosa principale - averli per cena è dopu à pochi ghjorni noterete risultati visibili. Solu, benintesa, a cena deve esse almenu micca più tardi à 2 ore prima di chjinassi, è megliu - ancu prima.
Yogurt o kefir
Iogurtu o kefir hè sicuru per beie à a notte, senza teme per a vostra figura. Hè un pruduttu naturali senza additivi. A causa di l'altu cuntenutu in i prudutti di latti di proteini, rinfurzà i musculi è restaurà dopu un entrenamentu. A notte, sti prudutti aumentanu a sintesi di prutezione è aiutanu à vede più slim. Facile di digerirà, u iogurtu è u kefir ùn disturbanu micca u vostru sonnu è aiutanu à pulizziari l'intestini u corpu in a matina.
Furmagliu (casetta)
U casgiu, manghjatu u dopu meziornu o prima di dorme, aiuta ancu à ottene armunia. Contene caseina, una proteina lenta, chì dà una sensazione di sazietà per un bellu pezzu è chì participa à a custruzzione di belli musculi. U triptofanu, cuntenutu in u furmagliu, normalizeghja u sonnu è un corpu riposu serà menu esigente per u carburante carboidrati u ghjornu dopu.
Furmagliu di caglio
Casgi cum'è Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe è altri sò fonti di bona proteina, aminòcidi è grassi. Questa hè una grande opzione di cena, in particulare in cumbinazione cù erbe. In questu casu, assicuratevi di includere u cuntenutu caluricu di u furmagliu è micca di manghjallu prima di dorme.
Poultry
Questa hè una di e fonti currette di prutezione cù pocu grassu è carbuidrati. Carne di pollo è Turchia hè cunsideratu un pruduttu dieteticu, à u stessu tempu cori. Foglia a carne bianca o usa una padedda è aghjunghje à a cena.
Pane integrale
I grani sani in i prudutti sò una bona fonti di vitamini è elementi essenziali per una bona salute è un carbs digeritu longu è fibra per una figura slim. I scientisti anu dimustratu chì e persone chì cunsumanu grani sani perdenu pesu megliu cà quelli chì preferanu u granu pulitu. I grani sani cuntenenu assai magnesiu, chì regula u metabolismu è aiuta à nurmalizà u livellu di grassu in u corpu.
Verdura verde
Insalate verdi è ligumi verdi in cumbinazione cù e proteine hè u modu più sicuru per suddisfà a vostra fame prima d'andà à dorme, se ghjunghjite in casa troppu tardi. Poche calorie è parechje fibre nutritive, aumentanu u metabolismu è u pesu eccessivu di notte ùn serà solu da induve piglià.
frutte
A salvezza di sera per i denti dolci saranu mele è banane. Banana amidulosa si pò aduprà cum'è alternativa spuntinu prima-cattivu - cuntene ancu triptofanu, chì migliora u sonnu, è ancu fibre, chì prumove a sazietà è a perdita di pesu. I Mele anu a fibra è e vitamine in a so forma pura, senza grassu. Preferite pomi verdi è gialli invece di rossi.
Più infurmazione nantu à l'alimenti prima di dorme fighjate in u video sottu:
