cuntenutu
A carenza di ferru pò esse periculosa per u nostru corpu. Cumu ricunnosce a mancanza di questu elementu impurtante è chì cibi per aumentà u livellu di l'emoglobina?
U ferru hè un elementu vitale chì hè rispunsevule per parechje funzioni primarie di u nostru organisimu. Produce è sintetizza l'emoglobina, participa à prucessi metabolichi chì furniscenu energia à a mente è u corpu.
Quandu una forte perdita di sangue, in particulare in e donne, a quantità di ferru in u sangue cade porta à parechji prublemi di salute. Questu pò esse vistu nantu à alcuni segni:
- diminuzione di l'immunità - frequenti raffreddori, in particulare in primavera, nantu à u fondu di l'assunzione di vitamina C, ponu parlà di a mancanza di ferru in a dieta
- fatigue cronica - ossigenu cattivu viaghja da i pulmoni à tutte e cellule, dunque di vertigini, mal di testa è fatica,
- pallore - u livellu di globuli rossi hè riduttu, è a pelle piglia una sfumatura malsana di biancu,
- capelli opachi è debuli, unghie, pelle dannighjata per carenza di ferru ponu cumparisce ferite in l'anguli di a bocca, sbucciatura è secchezza di a pelle, unghie fragili è diluenti, forte perdita di capelli,
- a mancanza di prugressu in a furmazione - effettu di ferru annantu à a resistenza, è se i vostri allenamenti sò lenti, vi cansate rapidamente è ùn puderete micca fà fronte à u stress, pò ancu indicà carenza di ferru,
- Se u ferru hè insufficente in u corpu, u dolore musculare cumencia à estrallu da u fegatu, a midula ossea è u tessutu musculare, dopu un ghjornu marcatu da u dulore in i musculi, stanchezza.
Alcuni alimenti aiutanu à cumpensà a mancanza di ferru in u corpu?
Beets
Frà tutte e verdure, a barbabietola hè unu di i lochi di punta. Questu hè u pruduttu numeru unu per luttà cù una mancanza di ferru in u corpu. Pudete preparà suchji, frullati, dessert, insalate, è primi piatti - zuppe, piatti laterali, o cottu cù erbe è condimenti da barbabietola.
Legumi
Frà l'alimenti vegetali, legumi - unu di i più utili. In più di una grande quantità di proteine hè abbastanza ferru. Cusì hè megliu digeritu, duvete combine i fasgioli cù ligumi è erbe, ricchi di vitamina C. L'insalate è e minestre fatte da fasgioli, cipolla è finocchiu saturanu perfettamente è elevanu u livellu di l'emoglobina.
carne
Quelli chì preferenu e fonti di carne in ferru ponu serve carne rossa, in particulare carne di manzo. U ferru hè digeritu rapidamente è faciule in pocu tempu. È se combinate a vitamina cù salse di carne cù aranciu o alivi, adupralla serà u massimu.
U fogghiu
U fegatu hè una ricca fonte di ferru è u più cumunemente prescritta da i duttori per luttà contr'à l'anemia da carenza di ferru. Hè ben assurbutu da u corpu ma ancu bassu in calorie. U fegatu cuntene ancu parechje altre vitamine, aminoacidi è oligoelementi.
U sanchez
Buckwheat - Produttu di dieta bassa in carboidrati, chì cuntene aminoacidi utili, vitamine è minerali, cumpresu u ferru. U Buckwheat stimula u sangue, migliora l'immunità è a resistenza. A Rump hè megliu cumbinata cù ligumi, ancu ricca in ferru è vitamina C.
Decoupage
Dopu avè datu u sangue, i donatori preferiscenu beie un bichjeru di suchju di granata per ristabilisce a perdita di sangue. U numeru di pruprietà utili di u suchju di granata hè superiore à l'altru - aumenta u livellu di ferru in u sangue senza aumentà u zuccheru. U suchju di melagrana rinforza u sistema immune, migliora a coagulazione di u sangue, è aiuta u sistema cardiovascolare.