5 prugrammi di allenamentu per custruisce a massa musculare pettorale

5 prugrammi di allenamentu per custruisce a massa musculare pettorale

Cumu i principianti ponu custruì seni massicci? Pruvate questi 5 grandi prugrammi di allenamentu per custruisce i musculi di u torace è scopri per voi stessu.

Guida di Costruzione Pettorale per Principianti

U to pettu s’assumiglia più à un fogliu di contrachapatu chè a muntagna di musculu chì avete sempre sunniatu? Passate ore senza fine à fà presse da bancu ma a dimensione di u vostru pettu ùn cresce? Avete digià cuminciatu à pensà chì ùn site micca solu destinatu à avè sviluppatu? Piantate subitu, vi sbagliate.

Ùn ti possu micca prumette chì avrete mai i seni cum'è u grande Arnold Schwarzenegger, ma ti possu prumette chì, se mi ascultate, pudete sviluppà i vostri seni à dimensioni impressiunanti.

Più tardi in l'articulu, vi diceraghju nantu à l'anatomia di u pettu, a so funzione, a posizione in u corpu è alcuni esercizii per ogni sezione di i musculi pettorali. Infine, è questu hè esattamente ciò chì aspite, sparteraghju cun voi cinque di i mo prugrammi di allenamentu preferiti chì vi aiuteranu à trasformà u vostru pettu pianu in musculi ingombranti.

Anatomia di u senu

U pettu hè fattu di dui musculi chì travaglianu inseme per fà u travagliu di a cassa toracica. Questi musculi sò u pectoralis major è u pectoralis minor. Tipicamente, u musculu pettorale maiò si trova direttamente sottu à u musculu pettorale maiò.

insignamentu:

Cumencia in a mità interna di a clavicula è passa per u sternu finu à a fossa axilare (Humerus).

funzioni:

Hà 3 funzioni sfarenti:

  • Gira a spalla
  • Alza è abbassa a manu à i lati
  • Eseguisce un muvimentu di lotta di bracci

Exercises:

Panca di pressa è swing cù manubri

A pressa di una barra nantu à una panchina orizontale allena perfettamente a sezione media di i musculi pettorali

Raccomandazioni per custruisce i musculi di u torace

Ancu se u pettu hè custituitu da una sola massa musculare, deve esse furmatu cum'è s'ellu fussi in trè parti. U torace superiore, mediu è inferiore sò megliu pompati secondu l'angulu à u quale l'esercizii sò fatti.

U pettu supranu hè megliu sviluppatu quandu si facenu esercizii nantu à una panca à un angulu di 30-45 °. Per esempiu, presse di bilanciu è presse di manubri o ricci di manubri nantu à un bancu inclinatu sò ottimi esercizii per pumping up your upper chest.

U pettu mediu riceve a migliore stimulazione quandu l'esercitazioni sò fatte nantu à una panca orizzontale. Per esempiu: presse à bilanciu è presse à manubri o manubri appiattiti nantu à una panchina orizontale addestranu perfettamente a sezione media di i musculi pettorali.

U pettu inferiore hè megliu furmatu cù esercizii realizati nantu à un bancu inclinatu inversu (30-45 °). Per esempiu, presse di bilanciu è presse di manubri, o appiattimentu di manubri nantu à un bancu inclinatu inversu sò grandi per aumentà i musculi pettorali inferiori.

Truveru chì tutte e parte di i musculi pettorali inizialmente rispondenu megliu à ripetizioni basse (4-6) o medie (8-12). Raramente raramente includu ripertorii alti per i principianti postu chì trovu chì i pesi più pesanti aiutanu à pone i fundamenti solidi chì i principianti anu bisognu. Pensu ancu chì hè megliu fighjà nantu à i pesi liberi à l'iniziu di i vostri allenamenti, soprattuttu se u vostru pettu hè u vostru puntu debule. A mo parè, i pesi liberi sviluppanu i musculi pettorali assai megliu cà e macchine per esercitassi.

Avà chì capite ciò chì i musculi custituiscenu i vostri musculi pettorali è cunnoscite a so funzione, a posizione, è l'esercitazioni necessarie per cresce, guardemu alcuni prugrammi di allenamentu chì ponu aiutà à custruisce u vostru pettu.

Tutti l'esercizii devenu esse eseguiti esattamente secondu e regule, perchè l'eserciziu impropriu diventa un abitudine chì vi persegue è vi impedisce di uttene ottimi risultati, o in u peghju casu, portanu à ferite. Allora leghjite a sezzione prima.

I mo 5 Prugrammi Pettorali d'Allenamentu Favuriti

Ghjurnata di i Musculi Pettoriali Superiori

  • : 3 serie di 4-6 ripetizioni
  • : 3 serie di 8 ripetizioni
  • : 3 serie di 8-12 ripetizioni
  • (l'abbassamentu duverà piglià 5-10 secondi): 3 serie di 12 ripetizioni

Ghjornu di a sezzione media di i musculi pettorali

  • : 3 serie di 4-6 ripetizioni
  • : 3 serie di 8 ripetizioni
  • : 3 serie di 8-12 ripetizioni
  • (l'abbassamentu duverà piglià 5-10 secondi): 3 serie di 12 ripetizioni

Ghjurnata di i Musculi Pettoriali Bassi

  • : 3 serie di 4-6 ripetizioni
  • : 3 serie di 8 ripetizioni
  • : 3 serie di 8-12 ripetizioni
  • (l'abbassamentu duverà piglià 5-10 secondi): 3 serie di 12 ripetizioni

Ghjurnata di u Barbell

  • : 3 serie di 4-6 ripetizioni
  • : 3 serie di 4-6 ripetizioni
  • : 3 serie di 4-6 ripetizioni
  • : 3 serie di 8-12 ripetizioni

Ghjornu di manubri

  • : 3 serie di 8 ripetizioni
  • : 3 serie di 8 ripetizioni
  • : 3 serie di 8 ripetizioni
  • : 3 serie di 8-12 ripetizioni

Questi prugrammi di allenamentu 5 l'aghju sempre aduprati per supportà i musculi di u torace, chì sò sempre stati u mo puntu debule. I pesi liberi di basa sò megliu per guadagnà a massa musculare densa chì avete sempre cercatu.

cunchiusioni

Vogliu chì selezziunate unu di i prugrammi sopra citati è pruvatu per 4-6 settimane, pruvendu à aumentà u pesu cù ogni allenamentu (facendu sempre l'eserciziu esattamente), poi passate à u prossimu prugramma di allenamentu è ripetite stu prucessu.

È avà u più interessante - hè ora di "Custruisce i musculi pettorali". Avà sapete tuttu, u prugramma di furmazione hè dispostu, allora solu "GO ROCK".

Sparte cù i vostri amichi!

1 Comment

  1. Fumo nantu à u micru

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