A sezzione "Blog amichevuli" hè stata ricustituita cù un novu bloggu nantu à una vita sana. L'autore di u blog hè Anya Kirasirova, una zitella chì gestisce maratoni gratuiti è settimane di disintossicazione per i so abbonati, sparte ricette vegetariane semplici, rivede cosmetichi naturali, scrive libri inspiratori, faci yoga è li motiva à cambià per u megliu. È Anya hè ancu trà l'autori di u portale Vegetarianu. Vogliu sparte unu di i so articuli oghje:
Ùn importa micca quantu amemu ciò chì femu, pudete stancu di ogni attività se fate tuttu u ghjornu senza ripusà. Per ùn sente micca un "limonu spremutu" dopu una ghjurnata di travagliu, ma, à u cuntrariu, per esse sempre pronti per e novi vittorie, ci sò modi per alleviare istantaneamente a fatica è riavviare u sistema nervosu. Parlemu di i più evidenti:
1. Un coppiu di yoga asanas
Se site un praticante di yoga, probabilmente sapete dighjà cume un headstand pò riavvia immediatamente u sistema nervosu. E ancu se ùn l'avete micca ammaestrata ancu, qualsiasi postura induve e gambe sò più alte di a testa aiutanu à migliurà u fornimentu di sangue à u cervellu, è dunque, à aumentà l'efficienza. Pudete fà Viparita Karani (posa di candela piegata cù supportu nantu à u muru) o Adho Mukha Svanasana (posa di cane discendente). Queste asanas sò facilmente eseguite ancu da i principianti è da e persone chì ùn sò micca familiari à u yoga. È l'effettu hè veramente rimarchevuli: u ritornu di l'energia persa, miglioramentu di a circolazione cerebrale, calmamentu di i penseri, eliminazione di e pinze energetiche, alleviamentu di u stress è di l'ansietà. Un paiu di minuti - è site prontu à "move e muntagne" cun vigore rinuvatu!
2. Camina
Questu hè un altru tipu di attività chì, cum'è a meditazione, aiuta à ricuperà. Durante a spassighjata, e cellule sò sature di ossigenu - è u cervellu funziona megliu. Hè per quessa chì hè cusì impurtante d'esse à l'aria aperta ogni ghjornu, è ancu di fà pause per una spassighjata mentre travaglia. Per furmà a cuncentrazione mentre cammina, pudete coordinar passi cù inalazione è espirazione. O ghjustu fighjulà a natura. Sceglite u parcu o a furesta a più vicina; hè bellu s'ellu ci hè un corpu d'acqua accantu à voi - esse in tali lochi dà forza, rilassa è attiva e riserve energetiche di u corpu.
3. Cuntrastu duscia o bagnu caldu
Cum'è sapete, l'acqua allevia u stress, è una doccia di cuntrastu hè ancu incredibilmente tonificante. Se ùn avete micca pruvatu tali prucedure, ùn cuminciate micca cù cambiamenti troppu forti. Per principià, basta à calà un pocu a temperatura per 30 secondi, è dopu rende l'acqua calda di novu. Una tale procedura letteralmente elimina tutti i prublemi è a fatica. Un'altra opzione, chì hè più calmante per u sistema nervosu, hè di piglià un bagnu caldu cù schiuma, sale è olii essenziali cum'è menta piperita è lavanda.
4. Tapis de massage
Per quelli chì preferenu u riposu passivu, ci hè una soluzione eccellente - una stuoia di agopuntura, per esempiu, u famosu Pranamat Eco. Riposendu nantu à questu, pudete rilassà bè è riscaldà i musculi stanchi è ancu sbarrazzassi di un mal di testa. Migliora istantaneamente a circolazione sanguigna attraversu l'azzione di parechje centinaie di picculi aghi, attiva i prucessi di recuperu in u corpu è aumenta u livellu generale di energia è prestazioni. È se site nantu à un tappettu per almenu un minutu, a gioia, cum'è dopu una doccia di cuntrastu, vi hè garantita! È u bonus hè ancu l'attivazione di u travagliu di tutti l'organi è sistemi.
5. Meditazione
Questa opzione hè ancu adatta per assolutamente tutti, perchè un semplice riavvio di meditazione ùn richiede micca assai sforzi, solu u vostru desideriu hè necessariu. Questu hè un eserciziu assai simplice chì hè grande per liberà e vostre riserve interne di energia.
Avete bisognu à pusà in una pusizione cunfortu, chjude l'ochji. È fate sè stessu e dumande in ordine: ciò chì pensu avà, ciò chì mi sentu. I penseri chì si presentanu cum'è risposte à queste dumande ùn anu micca bisognu di esse commentati è sviluppati. Basta à accettalli cum'è fattu, cum'è qualcosa chì vi si mostra in u filmu. Dopu, avete bisognu di spostà a vostra attenzione nantu à u respiru è osservà l'inalazioni è l'exhalazioni, micca valutà, ùn circà micca di renderli più profondi, basta à osservà. Quandu si capisce chì a vostra cuscenza hè distratta da altri penseri, basta à restituisce a vostra attenzione à u soffiu, è fà quante volte quantu hè necessariu.
Per principià, basta à fà st'eserciziu solu per 3 minuti. D'accordu, tutti l'anu! Dopu un eserciziu cusì simplice, l'armunia è a tranquillità vene in l'anima. Se pensate di colpu chì si tratta di una perdita di tempu inutile, basta à pruvà la - dopu tuttu, a meditazione libera più volte più tempu di quantu ci vole!