cuntenutu
À u principiu di u vaghjimu duvete piglià cura di rinfurzà u sistema immunitariu di u corpu per affruntà megliu cù e stagioni di i raffreddori è di l'influenza. Chì azzioni pudemu fà per sustene naturalmente u corpu è u sistema immunitariu?
Sicuramente bisognu di fighjà nantu à l'eserciziu è una nutrizione sana, ricca in vitamine, minerali è antiossidanti.
Sì avemu ancu cura di un sonnu sanu è limitemu a situazione di stress, seremu pronti per a stagione fredda per 100%. Ma chì ci hè fora di frutti è ligumi?
1. Prudutti marinati
Mentre marinendu u zuccheru cuntenutu in frutti è ligumi, hè cunvertitu in acidu latticu, chì crea cundizioni favurevuli per u sviluppu di battìri benefichi. Abitanu l'intestini è regulanu u metabolismu di u corpu. L'alimenti sottaceti rinfurzanu ancu u sistema immunitariu perchè aiuta à difende da infezioni. In u prucessu di fermentazione, in più di preziose vitamine C, anu furmatu ancu A, E, K è magnesiu, calciu, fosforu è potassiu.
In e cucine tradiziunali, i cucumari marinati è u cavulu occupanu una piazza impurtante. Ma arricurdatevi chì pudemu ancu aduprà per questu prucessu mele, pere, uva, ravanelli, barbabietole o alivi. Duvete sperimentà è diversificà u vostru menu. I fan di i sapori orientali ponu fà cun un piattu cum'è u kimchi asiaticu.
2. Latticini
I prudutti di latti funzionanu a listessa manera cum'è descrittu sopra. E cum'è l'alimenti marinati, cuntenenu battìri di l'acidu latticu, chì affettanu positivamente a microflora di u trattu gastrointestinali, riducenu i sintomi di l'intolleranza di lactosa è sustene u sistema immune.
Dicenu avà chì l'intestinu hè u nostru secondu cervellu. Hè vera, perchè una flora intestinale equilibrata hè di primura per u bon funziunamentu di l'organisimu sanu. Prodotti cum'è kefir, yogurt o ryazhenka, sò trà i probiotici naturali.
Ùn sapete micca chì manghjà trà pasti? Una scelta eccellente è utile hè un latte fermentatu naturale o yogurt, chì non solu vi rinfresca, ma migliurà u metabolismu è facilita l'assorbimentu di nutrienti chì cunsumemu. Solu un bichjeru di ste bevande hè abbastanza per risponde à più di u 20% di a necessità cutidiana di calciu per rinfurzà l'osse.
3. Pesci
Nantu à e raccomandazioni di i duttori è nutrizionisti hè chì avete bisognu di manghjà pesci almenu duie volte à settimana. Sfortunatamente, in u nostru menu troppu pochi pesci, in particulare varietà grasse di pesci. E spezie cume u sgombro, a sardina, u tonu, ancu u salmone è l'aringa, furniscenu i materiali necessarii per custruisce l'immunità cù l'acidi grassi omega-3 insaturati.
Anu ancu una vitamina D tantu necessaria, chì vale a pena di piglià, soprattuttu in autunno è invernu per rinfurzà u sistema immunitariu.
4. Noci
Sò una fonte eccellente di acidi grassi insaturi chì regulanu u metabolismu è impediscenu l'accumulazione di grassu indesideratu. Hè una ricca fonte di zincu è di seleniu. Hè desiderabile includere in u menu di u ghjornu diversi tippi di noci. Sò ricchi di calorie, dunque hè impurtante micca di esagerà. Ancu un picculu numeru di elle riduce a sensazione di fame. Ùn hè da stunassi chì i noci sò ingredienti essenziali di e diete per a perdita di pesu.
Più infurmazione nantu à l'alimenti di vaghjimu guardate in u video sottu:
